吃什麼營養價值高，大家都知道人體所需的營養還是非常多的，一天要攝入非常多的營養才能保證身體的健康，有效地健身也能讓身體健康，那麼吃什麼營養價值高呢？下面和我一起看看吧。
吃什麼營養價值高1
十大健康食品排行榜
1、ω-3脂肪酸雞蛋
ω-3脂肪酸雞蛋富含必需的不飽和脂肪，有益於大腦和心臟的健康，對於大腦細胞的正常發育和維持至關重要，這些蛋是營養豐富的高蛋白食品，蛋黃有助於降低膽固醇。
2、紅酒
紅酒是很多人喜歡喝的一種健康飲品，是一種自然發酵的果酒這種果酒對人體的好處很多，平時適量的喝一些紅酒能夠降血壓降血脂以及預防心臟病的功效。其中的SOD活性特別高，有抗氧化美容的功效。
3、番茄
番茄是日常生活中一種健康的蔬菜，很多人都喜歡吃番茄炒雞蛋。番茄的功效也很多能夠起到清熱解毒和抗癌的作用。有豐富的胡蘿蔔素以及維生素成分補充人體需要的營養元素，被稱爲蔬菜之冠。所含的蘋果酸或檸檬酸，能夠有助於消化。
4、三文魚
三文魚是一種蛋白質營養豐富的食品，含有高質量的蛋白質和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病。含有DHA成分能夠預防老年癡呆等症狀。多吃三文魚可以有助於保護血管的彈性降低血壓，適合那些高血壓患者。另外吃三文魚有助於大腦、神經和眼睛的發育。
5、藍莓
藍莓是水果中一個比較好的健康食品。營養價值非常的豐富被稱爲黃金漿果。外觀是紫色的含有花青素，能夠增強視力，具有活化視網膜功效。藍莓富含維生素C能夠預防心臟病還能夠抗癌降血糖等功效是一種健康的食品。
6、燕麥
燕麥是很多人早上會吃的一種健康食品，是一種低糖高營養的高能食品。其中含有膳食纖維熱量比較低不會發胖。能夠降低膽固醇，預防心老血管疾病。經常喝一些燕麥粥能夠預防便祕。含有鈣和鋅等礦物質是一種補鈣的健康食品。
7、西蘭花
西蘭花是一種味道鮮美比較好消化的綠色蔬菜，其中含有蛋白質和維生素等多種營養元素能夠促進血液循環，預防癌症的健康食品。在世界公認十大健康食品中西蘭花富含鈣物質可以補鈣適合缺鈣的人羣食用。
8、堅果
堅果是一種營養豐富的食物，比如杏仁和開心果以及板栗等食物，含有豐富的蛋白質和維生素成分能夠增強體質，預防癌症和血管病的功效。另外經常吃一些堅果還能夠明目健腦。松仁被稱爲長壽之果，杏仁被稱爲抗癌之果大家可以適當的吃一些。
9、菠菜
菠菜是一種能夠補血扥綠色蔬菜，適合那些貧血和有夜盲症的人羣食用能夠補充人體需要的營養元素和葉酸。是世界公認十大健康食品之一。含有大量的植物粗纖維能夠有助於消化，經常吃菠菜還能夠抗衰老降低中風的危險。
10、綠茶
綠茶是很多男士喜歡喝的一種健康飲品，其中含有茶多酚、咖啡鹼、等營養成分能夠起到抗氧化以及預防癌症的功效。經常喜歡吃肉和吃一些油膩東西的朋友可以喝一些綠茶能夠清腸胃消食，對身體好處很多平時可以多喝一些。
吃什麼營養價值高2
冬季適合吃什麼進補？
1、花生
花生能入肺經和脾經，具有很高的藥用和食用價值，不僅能補脾而且能補肺。花生油中含有的亞油酸，可把膽固醇分解成膽汁酸並且排出體外，防止膽固醇在血管壁沉積，預防動脈粥樣硬化，保護心血管。花生中含有大量鋅，能促進兒童大腦發育，增強抵抗力和記憶力，同時可激活中老年人大腦細胞，延緩衰老。
2、板栗
現在天氣越來越寒冷，一般胃病和抵抗力差的人羣容易出現反酸，脾胃失調或胃部疼痛。板栗能入脾經和胃經。不僅含有豐富的膳食纖維、糖類以及維生素而且澱粉、脂肪和微量元素含量也很高，可達到延年益壽以及健脾養胃、補腎效果。
3、山藥
冬季不僅僅滋補脾胃，還要滋補腎臟。山藥是冬季上市季節，能歸肺經、脾經和腎經。足少陰腎經、足太陰脾經和手太陰肺經都屬於陰經範圍。山藥正好能走陰經，可達到補脾肺腎和益氣養陰效果。
4、羊肉
冬季天氣寒冷，可選擇溫性食物，比如羊肉或狗肉可達到驅寒、暖胃效果，同時也能滋補氣血，屬於冬季進補好食品。冬季可以吃羊肉火鍋或喝羊肉湯。
5、白蘿蔔
白蘿蔔又被稱爲小人蔘，還有大量水分。白蘿蔔中含有豐富的膳食纖維、澱粉、礦物質以及酶類，可達到生津止渴以及健胃消食效果，而且能寬腸通氣和止咳化痰，能緩解因爲吃肉太多所引起的上火。
6、雞肉
雞肉中含有優質蛋白質，對於抵抗力差、全身無力以及月經不調和體虛的人羣，可以堅持喝雞湯，能增強抵抗力和免疫力。
7、桂圓
桂圓能養心養脾，不僅能補心血而且能調節心血失調所引起的胸口悶痛、氣喘及心悸。另外也具有安神效果，緩解失眠多夢、易醒問題。
溫馨提示
除了以上食物外也可選擇豆腐，因爲豆腐中含有豐富鐵鈣鎂磷等礦物質，同時也含有大量的優質蛋白質、糖類以及植物油，能滿足身體對營養物質需求。含碘食物比如紫菜海帶菠菜也是不錯選擇，能促進甲狀腺素分泌，加快組織細胞氧化，增強產熱能力，同時也能增加基礎代謝率，促進全身血液循環。
吃什麼營養價值高3
小孩吃什麼比較補
大骨頭湯：
大家都瞭解大骨頭湯是補鈣補鋅最好是的挑選。買骨骼最好是買豬的棒骨，小骨沒有什麼營養成分。裏邊添加苞米或是海帶絲，紅蘿蔔，放壓力鍋煮沸後文火漸漸地燉，起鍋後放上蔥段就可以吃完。
清燒豆腐：
水豆腐帶有豐富多彩的蛋白，吃起來也非常的.口味淡，買回去的水豆腐最好是放到食鹽水裏侵泡一下，以防燒的情況下會碎。水豆腐煮飯許多 ，例如清燒，宮保雞丁，水豆腐煮小肉，，，，能夠依據自身的愛好做。
魚頭湯：
魚頭湯的營養成分也是很高的，許多 的孕婦在懷孕時就常常的喝魚頭湯，魚頭湯的營養成分大量是很健腦，常常給孩子多喝些魚頭湯，讓小孩更聰慧，留意買魚一定應選草魚，草魚熬湯最好是。
豬瘦肉：
豬瘦肉有很多的蛋白，針對貧血的小孩子更要多吃。豬瘦肉的煮飯非常多了。能夠配搭一切一種蔬菜水果。
蝦：
蝦的營養使用價值許多 ，是孕婦和小朋友最好是的食譜。補鈣補鋅實際效果非常好。買的情況下最好是挑活的蝦買。能夠清燉，還可以煎炸。
