夏天吃西瓜減肥是真是假

夏天吃西瓜減肥是真是假，西瓜是非常美味的水果，尤其是夏天吃西瓜對身體有好處，甚至能夠達到解暑的效果，但是很多人不太瞭解西瓜，下面我們就一起看一下夏天吃西瓜減肥是真是假。

夏天吃西瓜減肥是真是假1

吃西瓜能減肥嗎？

西瓜的94%是水分，因此，西瓜的熱量並不高。每100克的西瓜熱量大約25 大卡，比起蘋果、香蕉等水果熱量都要低，另外，西瓜並不含脂肪和膽固醇。按理說，西瓜會是一種很好的減肥水果。

但是，西瓜的血糖生成指數是72%，屬於高GI食物。高GI的食物，進入胃腸後消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，血糖升高較快，也就是餓得快。因此西瓜並不適合有糖尿病或者高血糖的人羣多吃。

名詞解釋：營養學上，把含糖食品根據消化速度和被血液吸收的速度用一個“升糖指數”（GI值）來衡量。一般GI值≥70就是高升血糖指數，＜55是低升糖指數。要注意的是升糖指數和卡路里是衡量食物的兩種不同概念。低升糖指數≠熱量低，高升糖指數≠熱量高。

升糖指數僅僅考慮的是一個食物對血糖波動的影響能力。在控制好總熱量的基礎上，低升糖指數食物能有效預防二型糖尿病、心臟病和肥胖。同時低升糖指數一般都是一些天然富含膳食纖維的食物，比如豆類、蔬菜、全麥麪包等，能增加飽腹感，更有利於熱量控制。

怎麼吃西瓜能減肥？

1、別把西瓜當晚餐後甜點

西瓜的升糖指數高，晚上吃西瓜會使得胰島素上升，促成脂肪合成。並且，晚間人們運動量減少，熱量消耗量減少，脂肪只儲存不消耗，因而容易肥胖。特別是切忌把西瓜當成餐後水果。本身晚餐就攝取了不少熱量，再來點西瓜。。。且吃且珍“重”吧。

2、吃西瓜要控制分量

西瓜雖然每一百克的熱量不高，但是你通常不會吃100克就停止。但是一箇中等大小的西瓜7000-8000克，相當於1750-2000大卡，半個西瓜落肚，一天的熱量妥妥的就超標了。因此，控制西瓜進食量是西瓜減肥的一個關鍵。。

如果買了一個西瓜，要記得與越多人分享越好，這樣自己就會少吃些。

3、不要把靠近皮的紅瓤丟棄

西瓜中心部分最甜，糖分也最高，而靠近西瓜邊緣的西瓜肉甜度就會低很多，同時還富含維生素。所以吃西瓜時記得把西瓜啃乾淨些，不要把靠近皮的紅瓤丟棄。

4、少吃冰鎮西瓜

西瓜的甜味主要來自於果糖。溫度越低，果糖的甜度就越大。研究早就發現，果糖雖然不會明顯地升高血糖，卻也繞開了食慾控制的機制。所以，當西瓜被冰鎮過了，甜度會更高，人們食慾會增加，吃得更多。

夏天吃西瓜減肥是真是假2

關於一個西瓜六碗飯這個說法，西瓜的熱量很低（100g西瓜30大卡），但是西瓜很壓秤，一個西瓜隨隨便便就有個上10斤（10斤 = 5000g = 1500大卡）。

所以吃西瓜解暑是對的.，但是每次至少吃半個就是你的不對啦~

但是光講熱量未免無趣，爲了獲得更加光明正大吃西瓜的權利，我要告訴你們西瓜界的重大發現！

那就是吃西瓜可以降低血壓以及保養心臟：在最新的一項科學研究中，科學家將實驗小鼠分爲兩組，這兩組小鼠都吃的是富含飽和脂肪酸和膽固醇的飲食（這樣吃會胖的、、、）。

然後其中一組小鼠每天都喝2%的西瓜汁；另外一組小鼠不喝西瓜汁，但會攝入碳水化合物含量相當的水。結果顯示：喝含有西瓜汁水的小鼠，血中低密度膽固醇（壞膽固醇）較對照組大鼠減少接近50%，且體重增加也小於對照組大鼠僅30%。

這個實驗說明西瓜汁和其餘的含碳水化合物飲料相比，更能保護心臟健康，以及防止體重上升！

所以夏天天熱難耐時，不要選擇冰淇淋和飲料，而是一杯鮮榨西瓜汁的話，你會更不容易長胖！