孕婦食譜大全，孕期是一段需要小心照料的時間，爲了孩子和媽媽的健康，孕期的營養一定要均衡充足並且科學，很多媽媽對這一點不清楚，下面分享孕婦食譜大全，希望有所幫助。
孕婦食譜大全1
一、孕婦食譜萵筍炒蝦仁
主料：萵筍1根、基圍蝦150克
輔料：朝天椒1個、杭椒1個
調料：色拉油適量、食鹽4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1湯勺、澱粉1茶勺
萵筍炒蝦仁的做法：
1、萵筍洗淨去皮去老根，切成1釐米方的丁;基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉醃片刻;青紅椒各切成圈;蒜姜切碎
2、坐鍋，下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色，立馬關火，保證蝦仁鮮嫩)，盛起
3、鍋中留底油，下蒜姜爆香，後放萵筍丁翻炒一下，接着下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽味精調味關火，最後放蝦仁，依靠鍋中餘溫把二者味道結合起來(蝦仁最後放，保持鮮嫩感)
二、孕婦食譜栗子雞塊
主料：雞腿1只、栗子(鮮)15顆
調料：食鹽少許、醬油1大勺、雞精1茶勺、蔥適量、姜適量、料酒1大勺、水澱粉1大勺、水適量、植物油500克、白糖1大勺
栗子雞塊的做法：
1、雞腿洗淨，切塊，加少許醬油和料酒拌勻，醃製10分鐘
2、栗子去殼煮熟
3、炒鍋倒油燒至7成熱，下雞塊炸至金黃撈出瀝油。再將栗子入鍋炸一下撈出瀝油備有
4、炒鍋倒油少許，下蔥薑末煸炒出香味，放入雞塊，加料酒、醬油、鹽少許、白糖
5、再加適量清水大火燒開，轉小火把雞塊燜至7成熟。放入栗子繼續煮，至雞塊和栗子酥爛，用旺火收汁，留少許湯汁關火
6、將雞塊和栗子盛入盤中，鍋中湯汁用水澱粉勾芡，放雞精調味，淋少許熟油，澆在雞塊上即可。
三、孕婦食譜小米蒸排骨
主料：豬大排500克、小米150克
調料：食鹽5克、姜3片、豆瓣醬5克、黃酒5克、水適量、細香蔥5克
小米蒸排骨的做法：
1、準備的材料：豬大排500克、小米150克、豆瓣醬、薑末、黃酒
2、把小米沖洗乾淨，碗中放入沒過小米的清水，把小米浸泡20分鐘左右
3、豬大排在沸水中焯一下，去腥和血水，焯過水後的肋排放在碗中，放適量的豆瓣醬
4、放入準備好的薑末
5、把準備好的黃酒倒入碗中，放適量的鹽，攪拌均勻，浸泡近一小時
6、取一個圓碗，把浸泡好的豬大排沿碗底排好，最後撒上細香蔥花即可
7、把浸泡好的小米倒入放有豬大排的碗中，浸泡過的液體倒入裝有豬大排和小米的圓碗中
8、上蒸鍋大火煮開，轉小火半小時，關火，燜半小時就好
孕期運動注意事項
1、準媽媽要結合自己的身體狀況和懷孕以前的運動習慣，來選擇合適的運動方式，循序漸進，量力而行。
2、要避免進行高強度的運動、長跑、有跌倒風險或者其他有風險的運動，如籃球、足球、曲棍球、騎馬、滑雪、滑水、潛水等。
3、運動過程中，如果出現眩暈、氣促、頭痛、小腿疼痛、子宮收縮、胎動明顯減少等不適症狀，要馬上停止運動並休息，必要時及時看醫生
如果準媽媽有以下禁忌症或者其他醫生認爲不宜運動的情況，則要避免運動，或在專業人士指導下適量運動。
孕期持續出血、先兆流產、雙胎、先兆早產、胎膜早破、前置胎盤、宮頸口鬆弛、妊娠合併心臟病、重度貧血、妊娠高血壓疾病、骨折、韌帶拉傷、腎臟病、哮喘、癲癇、I型糖尿病、以往一直有久坐不動的生活方式等。
孕婦食譜大全2
1、糯米甜藕
材料：幹荷葉1張、糯米150克、藕3節、白糖150克、青梅適量
做法：1）藕洗淨並切斷一端，約2、3釐米；
2）將糯米清洗乾淨後裝進每一個藕眼裏，筷子捅實後用竹籤把藕節連上；
3）鍋里加水，然後開火煮沸，藕放在裏面煮並蓋上荷葉，大約煮40分鐘後取出；
4）炒鍋里加入乾淨的水，放入白糖，開火，熬煮成糖汁，且青梅切成小粒；
5）藕皮颳去，藕切成片後放入盤中澆上蜜汁，撒上青梅即成。
這款菜吃起來甜潤清香，黏而不膩，特別適合孕早期消化不良、食慾不佳的你哦。
2、排骨玉米湯
材料：排骨150克，玉米1條，姜、食鹽適量。
做法：
1）排骨清洗乾淨，放在鍋中加水煮，水開後，把姜切成片，放入湯中一起煮；
2）玉米清洗乾淨，切成小塊，再將玉米放入煮開的排骨湯中同煮；
3）大火燒開後，文火再煮三十分鐘；
4）加入適量鹽調味即可。
排骨含鈣量高，對於胎兒骨骼、大腦發育均有好處。
此外，孕期當中雞塊、蝦、魚都有不一樣的營養。孕媽媽可以根據自己的口味進行食譜的定製哦，無論是炒還是煮湯都可以呢！
孕婦食譜大全3
現代的孕婦由於工作量大，常常熬夜加班，因而經常會有營養不足的情況。解決這些問題的關鍵在於每天所吃的食物上。我們都知道母體長期營養不足，就會導致對胎兒的正常發育有長期的影響。而且很多研究發現，在孕期母體營養失衡，諸如鐵、鋅等元素吸收不足就容易產下腦功能障礙兒。所以孕婦必須要知曉，加強注意營養元素平衡，補充營養，能夠使寶寶更茁壯。
1、多吃魚類。幫助寶寶的'大腦發育做的第一件事就是多吃各種有質檢保證的海產品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、墨魚、青魚。我們知道，胎兒的大腦60%是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發育所需的最好脂肪。
2、多吃堅果。堅果是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣。你可能會問，堅果不是熱量很高的嗎？是的，但是他們的熱量是最健康的熱量。堅果是大自然最完美的食物。孕婦可以吃核桃、瓜子等。
3、綠色蔬菜。蔬菜顏色鮮豔你，種類繁多，而且是胎兒最愛的食物。在有孕後期，對孕婦來說最好的食物並不是肉、魚等食品，而是蔬菜。雖然只是吃蔬菜，也能夠很好地爲身體補充蛋白質。其中深綠色蔬菜比如菠菜、西藍花等，都是孕婦所需維生素和礦物質的極佳來源。而且綠色蔬菜可緩解便祕，對媽媽的眼睛也很好。
