誰說減肥不能吃主食，主食是身體代謝的主要能量來源，有些人以爲主食是導致肥胖的主要原因，其實減肥戒主食這是錯誤的做法。誰說減肥不能吃主食，下面來看看小編整理的相關資料。
誰說減肥不能吃主食1
1、紅薯
紅薯中含有適量的澱粉（碳水化合物）同時也含有豐富的食物纖維。當食用這樣的主食時，就會因爲主食中的食物纖維而減緩血糖值的升高速度，防止脂肪生成和肥胖發生。
2、燕麥
燕麥中含有豐富的維生素、礦物質，對身體健康和促進循環代謝有着極好的效果。
另外燕麥中含富含可溶性食物纖維，不僅能減慢飯後血糖值的升高速度，還能促進消化排泄，並且能在消化的同時吸附出腸道壁上多餘的油脂，消脂和抑制肥胖的效果極強。
3、藜麥
藜麥的營養成分非常之多，既能增強免疫力還能抗擊衰老和促進脂肪的燃燒。
藜麥中的小芽可以促進腸胃蠕動和加快消化排泄的速度，有緩解便祕和消脂的效果。
4、玉米
玉米富含食物纖維，飽腹效果強烈，並且可以促進腸胃蠕動，提高消化排泄力，尤其有助於宿便的排除，以及便祕情況的消退。
5、糙米
糙米中含有豐富的食物纖維，既能減緩飯後血糖值的升高速度，還能增強飽腹效果。即使吃的很少也不會出現空腹感。
避開白米白麪，多吃以上的雜糧，不僅不會發胖，還會越吃越瘦哦。
誰說減肥不能吃主食2
1、小米
小米中蛋白質、碳水化合物、脂肪的含量比較，而且維生素B1的含量比大米還高。由於小米是沒有經過精加工的糧食，其粗纖維的含量比較高，有助於腸道消化。
常見的小米吃法比如小米山藥粥、小米紅糖粥、小米綠豆粥等，都是營養又好吃的粥。但是要注意小米不能和杏子、蝦皮、醋同時食用，和蝦皮、杏子同食會造成消化不良，甚至是嘔吐、腹瀉。正確的吃法不僅味道會更好，而且也能最大限度的吸收營養。
2、紫米
紫米中有豐富的膳食纖維、葉酸、維生素、氨基酸等多種營養元素，而且紫米的飽腹感強，且不易不消化，能夠減少食慾，豐富的膳食纖維又能夠促進腸道蠕動，幫助腸胃消化。
此外紫米不論是煮飯還是煮粥，都比一般的大米聞起來要香。
3、玉米
玉米的飽腹感強、熱量低，同時又有很高的營養價值，不僅有豐富的蛋白質、脂肪、維生素，還有多種礦物質。
減肥時以玉米爲主食不僅能吃飽，還能獲得豐富的營養元素，是主食的一大替代品之一。
4、山藥
山藥是著名的藥食同體的食材，山藥中含有大量的澱粉，具有很強的飽腹作用，同時山藥又是一極具藥用價值的食材，不僅能降血壓、抗腫瘤、預防心血管疾病，還能延緩衰老。
山藥蘿蔔粥、山藥燉羊肉、山藥炒木耳等都是經典的吃法，健脾養胃、美容養顏又能飽腹。
5、豆類
豆類中含有豐富的蛋白質和維生素，可以促進消化，幫助身體消耗熱量和脂肪，還能預防便祕；同時膳食纖維又有很強的飽腹作用。此外，大豆裏還有很多人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力。
常見的豆類比如紅豆、綠豆、黑豆、芸豆、黃豆等。紅豆有利水去腫的功效，紅豆和陳皮一起用水煮來喝可以減肥消水腫。黑豆有豐富的食物纖維，有利於促進腸胃蠕動，改善便祕。黃豆對於減肥者來說是非常適合的，除了有豐富的營養元素之外，還有最重要的大豆皁苷，能夠有效減少人體中的`膽固醇含量，並且能夠減少贅肉。
所以說豆類是集營養與健康於一體的減肥佳品。
誰說減肥不能吃主食3
1、燕麥
燕麥是一種粗糧、雜糧，吃過的人都知道，燕麥本身是沒什麼味道的，不像白米飯那種澱粉含量比較高的食物，裏面的糖分含量很多，所以就比較好吃。而其實燕麥本身雖然不甜，但是好處卻不少。燕麥裏面的粗纖維比較多，這樣就能夠讓你越吃越瘦。
2、玉米
玉米是一種口感比較好的粗糧，玉米中含有很多的維生素和纖維素，能夠幫助你清腸通便的同時，也能夠保證糖分的攝入量不會超標。
尤其是對於那些血糖比較高的人來說，玉米可以算是再好不過的食物了，對身體有很大的好處。
3、全麥饅頭
饅頭也是分爲兩種的，還有其實麪包也是分爲兩種的，一種就是麪粉做的，這樣的饅頭或者是麪包裏面是含有很多的糖分的。
但是全麥的麪包就不一樣了，全穀物的主食本身就是沒那麼多的糖分的，對於那些便祕的來說，吃了特別好，讓你清掉身體內的宿便，這樣也能幫助你身體狀況得到改善。
4、粗糧粥
但是其實說實話，不補充糖分也是不可以的，身體會因爲缺少糖分而讓你的血糖反而會變低，所以這個時候補充糖分，就可以通過粗糧和大米等的混合在一起煮成粥，每天晚上按時喝會比較好，這樣既能夠補充身體內所需要的糖分和能量，也能夠幫助身體更快消化，一舉兩得。
5、土豆
很多人都把土豆當蔬菜，其實它是一種主食，碳水化合物和蛋白質含量都比米飯低一點，能促進脾胃的消化功能，含有豐富的膳食纖維，有助促進胃腸蠕動，疏通腸道。
如果飯菜中有土豆的話，一定要適量減少主食。不要油炸，可以蒸煮做成健康的土豆泥。
