怎麼鍛鍊青少年的專注力，注意力是一個人與生俱來的能力，但是很多孩子隨着年齡的增長反而注意力越來越差，而有的孩子反而注意力變好了，下面分享怎麼鍛鍊青少年的專注力。
怎樣鍛鍊孩子的專注能力？
1、運動
大人可以每天帶兒童做20~40分鐘的運動，例如打羽毛球、跑步、游泳等等。也可以選擇孩子比較喜歡做的運動。能夠使孩子專注於一件事情，並且也能夠提高孩子的注意力。
2、營造安靜的學習環境
給小孩子製造安靜的環境，孩子在做題的時候，你在旁邊大聲說話或看電視，這會造成孩子一邊想看電視，一邊做其他的事情，所以要給孩子一個安靜的學習環境。
3、大聲讀書
每天拿出10分鐘左右的時間，讓孩子爲父母讀一則小故事，孩子在讀書的過程中，儘量不讀錯、不丟字、不斷讀。這樣一來他的注意力必須高度集中，把這種訓練一直堅持下去，一段時間後孩子的專注力就能提升了。
4、學會掌握時間
影響孩子專注力的主要原因就是沒有時間觀念，孩子並不覺得今天沒有完成這個任務會怎麼樣，甚至會覺得父母在強迫自己。
所以，父母應該讓孩子覺得自己是時間的主人，他應該將自己的`任務進行分工，集中精力做好每一件事。讓孩子學會掌握時間，比父母提醒一百遍都管用。
5、讓孩子學會分享和傾訴
關注孩子的情緒。當孩子心情不好時，試着讓孩子發泄出來，切不可不重視孩子的情緒。要主動引導孩子分享自己的日常，幫助孩子解決生活中的小煩惱，當孩子心情愉悅時，學習注意力會更集中。
6、給孩子佈置任務不要定時，而是定量
有的家長給孩子佈置任務，是要在某個時間段內完成某件事，可是孩子小時候大多對時間沒概念，邊玩邊做時間一會兒就過去了，到時間卻沒完成任務，家長又不得不給出更多時間讓孩子完成。
家長應改變策略，“改定”時爲“定量”，完成一定的任務後，家長給予孩子獎勵或者鼓勵，或讓孩子休息10-15分鐘，然後逐漸延長一次性集中做事的時間。這樣可以增強孩子的自信心，讓孩子知道他能集中精力幹好一件事。
培養孩子專注力的好處：
一、提高學習能力。
當孩子能夠把注意力集中於某件事情的時候，他們就會主動去探求未知的東西，尋求解決問題的辦法。
二、激發好奇心。
當孩子注意力集中時，就可以深入地思考問題。比如孩子在搭積木時，開始可能只會往上碼高。逐漸地，他會試着往左右搭，或組成新的圖形。
三、提高自信心。
注意力集中的孩子，由於能夠專心於自己所做的事情，所以更容易獲得滿意的結果，更能體驗到成功的快樂。如果再得到父母的誇獎，孩子就會更加自信。
怎樣提升孩子專注力？
1、約定時間內完成學習任務。
如果孩子能夠專心完成一件事，包括學習或者是玩的行爲，父母要及時給予鼓勵，並讓他休息5-10分鐘。
再以同樣的方式完成後面的學習。當孩子能夠做得很好時，可逐步延長一次性集中做題的時間。讓孩子相信自己“我能專注精力做好一件事”。
2、大聲朗誦有利於訓練注意力。
讓孩子選擇一篇自己喜歡的小文章大聲朗讀，可以使孩子多感官協調。孩子在讀書的過程中，儘量不讀錯、不讀丟、不讀斷。注意力會高度集中，長期訓練讓孩子會有明顯效果。
3、利用興趣。
興趣是最好的老師。如果孩子對某項事務非常感興趣，就能夠長時間關注該事情，並能夠堅持完成。抓住興趣點，就能迅速集中兒童的注意力，同樣可以提高孩子的專注力。
4、關注約束力。
自由不是放縱，自由基於規則。孩子注意力不集中，家長和要給孩子創設學習和生活的真實情境，循序漸進。要想約束孩子，必先約束自己。要求孩子做到的事情，家長首先要做到。家長要表裏如一始終如一，絕不能口是心非。
例如，要求孩子不能玩手機，而家長當着孩子的面玩手機的現象是絕對要不得的。同時家長要給孩子自我管理的機會，自己的事情自己做，而且是說到必須做到，絕不遷就。言必行，行必果。
5、進行情緒管理訓練。
能夠控制自己情緒的孩子，往往專注力是非常高的.，尤其是在情緒比較好的狀態下，更容易專心致志的去做一件事情，因此家長要注意及時調解孩子的不良情緒，讓孩子處於良好的狀態之中。
6、把學習任務具體化。
孩子的專注力是有限的，所以要想培養他們的專注力，應該將學習的任務具體化，比如在做試卷的時候，可以將試題劃分爲幾個部分，讓孩子一部分一部分的去完成，這樣孩子就有一個完成的目標，專注力也會更高。
怎麼鍛鍊孩子的注意力？
1、舒爾特表格
舒爾特表格是公認的有效訓練專注力的方法之一。在一張白紙上，畫出5X5的正方形表格。把1~25的.數字打亂填充到表格中，讓孩子按照數字1~25的順序依次指出數字，並統計完成的時間。
如果一開始孩子覺得困難，可以先做3X3，4X4 的表格，後面再增加難度。家長還可以跟孩子比賽，比比誰用時更短，增加訓練的趣味性。
2、拼圖、積木
拼圖、積木，應該是最常見的訓練專注力的道具了。孩子在拼圖的過程中，能提高細節觀察力；搭積木可以提高孩子的空間力。這兩個小遊戲都有助於訓練專注力，鍛鍊孩子的耐心。
3、番茄時鐘專注法
番茄鍾具體的做法是，設定25分鐘爲一個番茄鍾，在這個時間內，專注做事。等25分鐘過去了，再休息5分鐘。
番茄鍾專注法簡單易行，番茄時間可以根據孩子的專注的情況而定，可以是5分鐘，10分鐘，再依次向上遞加。
4、大聲讀書
每天拿出10分鐘左右的時間，讓孩子爲父母讀一則小故事，孩子在讀書的過程中，儘量不讀錯、不丟字、不斷讀。這樣一來他的注意力必須高度集中，把這種訓練一直堅持下去，一段時間後孩子的專注力就能提升了。
5、幫助孩子排除干擾
家長可以爲孩子營造安靜的家庭學習和休息氛圍，切莫把緊張情緒傳染給孩子，不要給孩子任何心理包袱，不要讓孩子胡思亂想。
多與孩子溝通，幫助孩子及時解決學習和生活中的遇到的問題，不要讓這些事情過多地分散孩子的注意力。
