青春少女最佳鍛鍊方案，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適量的運動有益健康，運動可以降低身體的血糖，現在分享青春少女最佳鍛鍊方案技巧。
青春少女最佳鍛鍊方案1
進入青春發育期的女孩子，生理上會產生一系列的變化。所以應減少劇烈的、大強度的跑跳，直選擇競技性小、娛樂性強的運動進行鍛鍊，這對妙齡少女的發育是有益處的。適合少女鍛鍊的項目很多，如游泳、武術、乒乓球、羽毛球、長跑等。但最適合女子心理、生理特徵的鍛鍊莫過於健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。參加這些項目的鍛鍊，對環境和條件要求不高，而且既經濟又便於開展。
一 、踢踺子
一隻腳站立支撐着身體，實際上是對人的平穩能力的鍛鍊。一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子，則可以鍛鍊踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方面起着平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行協調性的'練習。踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛鍊。踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環加強，促進了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。
二 、在跳皮筋
皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當然對鍛鍊身體的作用也就越大。特別是對腰腿的柔韌性一和各個關節的靈活性作用更大。這項活動，主要是跳躍動作，可對下肢骨骼產生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營養。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預防作用。
三 、跳繩
主要是以四肢活動爲主，兩腳跳躍、兩腕旋轉、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關節都參加活動。因此，全身的血液循環加快，得到更充分的氧氣和營養的供應。同時對下肢骨有較強的壓力，對促進骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時，需要上下肢的密切配合，因此，對提高神經系統的協調和靈活性都有較大的益處。
無論參加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩等項鍛鍊，都能使人體不斷地做有節奏的活動，肌肉不斷地收縮和放鬆動作，從而對心血管系統、呼吸系統都有較好的鍛鍊作用。
青春少女最佳鍛鍊方案2
少女在鍛鍊中有三個問題需注意
第一，處於青春前期的青少年(大約10—12歲)，骨組織中軟骨成分較多，骨骼較軟，富於彈性，不易骨折，但體力較小，抗壓、抗扭曲能力差，所以不適宜進行需要長時間的用力或需要耐力的體育項目，像舉重、長跑等。應該選擇能夠訓練靈活性與速度的項目，比如短跑、體操、乒乓球等。
青春期肌肉增長速度落後於骨骼，肌纖維細長，肌肉力量較差;因此，隨着年齡的增長，身體的發育，在十三四歲以後，就應該開始進行那些對提高耐力和力量有幫助的項目了。但鍛鍊要注意循序漸進，負荷重量不宜過大，尤其要保護脊柱及關節。到了十七八歲以後，身體發育基本接近成年了，這時候可參加各種各樣的體育鍛煉。
第二，女性與男性不同，在解剖生理上有獨自的特點。一般來說，女性的身材較矮，皮下脂肪厚，骨盆大，重心低，肌肉力量差，心、肺功能也不如男子。因此，少女在選擇運動項目時，要充分考慮自己的特點。像有些鍛鍊項目就不適宜練習，比如：舉重、長距離賽跑、三級跳運動等。
第三，可根據自己身體的弱點，選擇相應的運動項目，進行有針對性的練習。假如你心肺的儲備力較低，動則心慌氣短，那麼你可以選擇滑冰、游泳、長跑、球類等鍛鍊項目。就拿游泳來說吧，水對人的壓力比空氣大得多，當人的身體整個浸泡在水中時，胸部要承受大約15公斤的壓力，人會感到呼吸困難，呼吸肌只有克服這種壓力，才能完成游泳時機體所需要的氧氣供應。堅持游泳鍛鍊，呼吸肌就逐漸發達起來。
