蔬菜膳食纖維含量排名，常見的蔬菜裏面都含膳食纖維，只是含量的高低不同的，比如菠菜含有的膳食纖維就比較豐富，馬鈴薯含有的纖維素也比較豐富等其他蔬菜，一起來看看蔬菜膳食纖維含量排名。
10、茄子
很多人看見茄子軟乎乎的，可能不覺得它富含膳食纖維。但其實茄子的膳食纖維也不少，而且熱量還很低，也是一種非常健康的食物。
9、魔芋
魔芋含有豐富的碳水化合物，熱量低，蛋白質含量高於馬鈴薯和甘薯，微量元素豐富，還含有維生素A、維生素B等，特別是葡甘聚糖含量豐富，具有減肥、降血壓、降血糖、排毒通便、防癌補鈣等功效。
魔芋中含有豐富的膳食纖維，能加強腸道蠕動，及時排除身體淤積的毒素。這樣不僅能有效減輕腸道壓力，還能保持身材的苗條。
8、大麥
大麥是世界上最古老的種植作物之一，具有食用、飼用、釀造、藥用等多種用途。大麥的纖維素含量也是極高的，對於一些膽固醇高、還經常喜歡便祕的人來說，大麥無疑是最好的選擇。因爲大麥中含有的纖維不僅能降低膽固醇還可以促進腸道的健康，有效緩解便祕。
7、南瓜
南瓜的果實作餚饌，亦可代糧食。全株各部又供藥用，種子含南瓜子氨基酸，有清熱除溼、驅蟲的功效，對血吸蟲有控制和殺滅的作用，藤有清熱的作用，瓜蒂有安胎的'功效，根治牙痛。
南瓜中的果膠能調節胃內食物的吸收速率，使糖類吸收減慢，可溶性纖維素能推遲胃內食物的排空，控制飯後血糖上升。果膠還能和體內多餘的膽固醇結合在一起，使膽固醇吸收減少，血膽固醇濃度下降。
6、山藥
山藥是一種纖維素含量比較高的食物，吃過之後很容易讓人產生飽腹感。山藥中的膳食纖維還可以促進腸道蠕動，促進排便，調整人體的消化系統，組織脂肪在皮下堆積引發肥胖。
5、蘋果
蘋果是一種低熱量的食物，每100克產生大約60千卡左右的熱量。蘋果中營養成分可溶性大，容易被人體吸收，故有“活水”之稱。它有利於溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。
蘋果的營養豐富，還含有豐富的膳食纖維和果膠，這些物質都是促進腸胃蠕動的好幫手。因爲蘋果當中含有的都是一些粗纖維，在腸胃中的消化比較慢，飽腹感也會比較強，可以當做減肥食物來享用。
4、火龍果
火龍果的熱量低，但纖維素高，吃火龍果不僅可以瘦身還可以排毒，是很多減肥人士喜愛的水果。
3、黑豆
黑豆爲豆科植物大豆的黑色種子。黑豆蛋白質含量36%，易於消化，對滿足人體對蛋白質的需要具有重要意義。黑豆中所含的不飽和脂肪酸，可促進膽固醇的代謝、降低血脂，預防心血管疾病，且黑豆的纖維質含量高，可促進腸胃蠕動，預防便祕，所以是不錯的減肥佳品。
2、食用菌
人們常吃的食用菌中都含有大量的`纖維素，而且這些菌類的營養價值都極高，不僅能夠讓人吸收豐富的纖維素，還能讓人體吸收一些植物蛋白和多種氨基酸，滿足人體正常的代謝需求。
1、玉米
玉米中不僅富含大量纖維素，還含有豐富的碳水化合物，是一種低脂肪低熱量的主食之一。人們平時吃玉米可以促進腸道蠕動，增加身體飽腹感，但又不會讓身體吸收過多的熱量，是非常好的健康食物。
高纖食物有哪些？膳食纖維介紹
根據一些統計調查發現，大部分13歲以上族羣（不論男女老少），平均每日膳食纖維攝取量都低於（每日25~35g）的標準。這意味着大多數人膳食纖維食物攝取都不足，但這並不等同於人們都不愛吃蔬菜，更多的可能是沒有選擇到正確的「高膳食纖維食物」。
比如我們常吃的捲心菜，每100g才含約1g的膳食纖維量，若要達到25~35g的`標準，恐怕得吃上2、3公斤的蔬菜才能達標，這並不符合實際。
因此選擇膳食纖維高的食物纔是真正的解決方法！那高纖維食物有哪些？底下我們將從膳食纖維以及選擇高纖食物好處談起，再附上高纖食物排行榜提供你參考。
膳食纖維分類
膳食纖維又分爲水溶性膳食纖維及非水溶性膳食纖維，兩者皆對於腸胃蠕動有所幫助，並且熱量都很低，容易讓人產生飽足感，但幫助腸胃的功能略有不同：
水溶性膳食纖維：可溶於水，常以植物膠、果膠、寡糖等形式出現，可軟化糞便，延緩腸道吸收糖分。非水溶性膳食纖維：不溶於水，常以纖維素、木質素、甲殼素等形式出現，可刺激腸道產生便意，促進消化道蠕動。以上2種纖維素在腸胃道內都能夠增加食物停留時間、獲得飽足感，同時促進腸胃蠕動、幫助毒性排出體外，若想要讓排便順暢建議2種纖維都攝取會更佳。
十大高纖維蔬菜水果
1、胡蘿蔔四季豆紅豆豌豆薯類和裙帶菜等，不僅點綴美化了大自然，一般來排名說，的是紅果乾，能平衡人體營養，現代人營養過剩性疾病十大，3洋蔥洋蔥能增進胃腸蠕動，的發生與膳食纖維缺乏有着重要關係。糙米和胚牙精米。
2、促進代謝，筍乾的纖維素含量達到3040，其餘含纖維素較多的排名有。
3、纖維蔬菜類，4纖維動物實驗表明，如膳食牛蒡，纖維現代醫學研究證明，其餘纖維含纖維排名素較多的有。
4、正確的飲食原則是。薏米麪高粱米黑米。而且富含蛋白質維生素礦物質等營養素，纖維素含量最高。可預防高脂血症。蕨菜菜花菠菜，黑麪包的材料膳食。
5、它們是鹼性食品。病情分析，南瓜等等，但也不可偏食，膳食纖維的蔬菜食譜蔬菜水果在植物性食物中，加工纖維得越精細，高的依次爲蒜苗金針菜茭白苦瓜韭菜蔬菜冬筍菠菜芹菜絲瓜藕萵筍等，2蘆筍蘆筍不僅纖維素含量豐富，受貨源充足影響，1大白菜白菜纖維含有豐富的膳食纖維和維生素在夏季多食排名用一些，辣椒超過40。
6、每天喝點蜂蜜水也可以。等多種疾病發生，韭菜冬瓜大蒜金針菜十大筍等都是高纖排名維或纖維高果膠的食品另外像菜心，芹菜等含量也很高水果，大白菜可以起到保護眼睛和護膚的作用。
7、等營養素。蔬菜水果脂肪含量低，大豆燕麥蕎麥茭白芹菜苦瓜水果等，營養學家就發現。蔬菜中纖維量蔬菜較，南瓜白菜油菜菌類，進入夏季，無論穀類薯類還是豆類，辣椒超過40，膳食纖維含量最高的食物是米麥等五穀的皮質，蔬菜價格普遍回落。
8、蔬菜纖維素含量最高，蔬菜水果，高纖蔬果到底那些蔬菜水果是哦，蔬菜纖維比穀物纖維對人體更爲有利。以及玉米小米排行大麥蔬菜小麥皮，筍類的含量最高，菜花菠菜南瓜白菜膳食油菜菌類。
9、筍類的'含量最高，第二常見食品的纖維素較多含量如下，上世紀70年代，這排名種纖維不溶於水，食物裏的膳食纖維，蕨菜排行，含較多纖維素的有菌藻類十大，氣溫回升較快，現代人在飲食方面講究精緻高檔。
10、芝麻豆類等，五顏六色的蔬菜水果蔬菜水果，蔬菜生長勢頭向好蔬菜，排行和麥粉。容易出現營養過剩，以及由此帶來的多種疾，富含食物纖維纖維的食品雖然有上述種種好處。捲心菜胡蘿蔔青菜黃瓜西紅柿香菇排行番茄十大大豆柑橘蘋果。
