1、蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
2、瘦肉
對於孕婦來說，早餐選擇瘦肉類的食物很是關鍵，一些瘦肉不僅富含鐵質，而且很容易被吸收，所以這是一個很好的方式。而孕婦補鐵這對於血液正常運轉起到關鍵的作用，保證其給胎兒提供充足的營養，所以孕婦補鐵這很是關鍵。
3、水果
其實對於孕婦來說，選擇營養健康的美味水果這也是早餐不能或缺方式，而生活中水果種類很多，而對於孕婦比較好的水果，選擇柑橘類的就是最好的，這是因爲柑橘類水果中富含維生素C、葉酸和大量的纖維，這能夠幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
4、奶、豆製品
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。
5、全麥製品
包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥麪包可以保證每天20-35克纖維的攝入量。同時，全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。
6、脫脂牛奶
懷孕的時候，需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。
