如何避免健身後的過度飢餓，在日常生活中，很多人都會通過健身的方法來鍛鍊身體，有些人在健身之後會很餓，那麼如何避免健身後的過度飢餓呢？下面就跟小編一起來了解一下吧。
如何避免健身後的過度飢餓1
爲什麼鍛鍊之後這麼餓
可能是你選擇的鍛鍊方式決定的。研究表明，你鍛鍊的強度越高，身體產生的生長素(飢餓激素)越少，所以一次長時間、低強度的運動會讓你特別餓。但其他對於女性的研究表明，那些高強度運動的人要比完全不運動的人吃掉更多卡路里，所以運動的強度並不是誘發飢餓的唯一原因。如果你在高強度運動之後還是想吃掉整張 pizza，那麼有可能是你脫水了。我們的身體很多時候會搞混口渴和飢餓，所以如果在運動的時候沒有補充充足的水分，那麼運動之後你很可能會覺得特別餓。
還有一項研究表明，越健康的人在運動之後越不會用食物來獎勵自己，所以鍛鍊之後會餓的另一個原因是你的身體和大腦還沒有接受你鍛鍊的好習慣。
如何防止鍛鍊後的過度飢餓
如果你發現自己鍛鍊之後吃的有點多，那麼堅持鍛鍊可能會讓你日日在天人交戰中沮喪度過。但是每天20-30分鐘的日常鍛鍊相當重要，不止是減重，還可以預防疾病，提高免疫力，甚至是讓你更快樂。所以，因爲運動之後多吃兩口就逃避鍛鍊可不是什麼好事。所以不妨試試養成以下這些習慣，看看會給你運動後的生活帶來什麼改變。
1、用HIIT(高強度間歇性)運動取代低強度運動;前者可以降低你的飢餓激素;
2、在運動前和運動中都要補充充足的水分;
3、確保每週至少有三次的力量訓練，肌肉可以促進你的新陳代謝，所以即使你只是坐着也能消耗掉更多卡路里;
4、在開始運動前30分鐘吃一點零食，這樣可以讓你在運動時更好地發揮，也不會耗盡你的全部能量;
5、在運動後補充一份高碳水，高蛋白的零食，然後晚一點吃晚飯。這有助於肌肉的生長和能量的儲存。而且在運動前的那份低卡路里零食可以防止你在吃正餐的時候失去理智;
6、堅持運動。讓你的身體適應你的健康習慣，你自己就會找到合適的運動流程，並向着自己的目標體重一步步前進。
如何避免健身後的過度飢餓2
健身之後咱們如何避免出現不適
好好休息
時間就是讓你體力恢復的最好工具。人體有很棒的自我修復程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢變大了。這是讓體力恢復的最基本方法。
拉伸
拉伸不僅僅能促進睡眠，還能促進全身氣血循環!
緩和運動
這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程(緊記不是突然之間完全停下來)。在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。
適當飲食
在劇烈運動消耗大量體能後，你應該重新爲你身體注滿能量，讓身體有足夠能源回復體力，修復肌肉，並迎接好下一場挑戰。你應該在進行劇烈運動後60分鐘內進行飲食，而這些食物應該包括高質素的蛋白質(例如是肉類)以及一些複雜碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之類。
補充水份
運動過程中你會流失大量水份，你除了應該在運動過程中補充之外，同時亦應該在運動後進行補充。因爲水份可以促進身陳代謝，以及令人體更快吸收營養。加肌肉網微信：jirou5 有更多內容。
主動式恢復
就是進行一些簡單，緩慢的動作來促進身體的血液循環，同時令營養更快被吸收，廢物更快速地被排走。理論上，一些輕微的運動可以令肌肉恢復得更快。
按摩
除了令你覺得舒服，同時亦可以令你完全放鬆，並促進血液循環。除了找人幫你按摩，你同時亦可以自己試試按摩自己身體緊繃的肌肉。
交替冷熱水浴
有一些運動員聲稱交替地衝熱水和冷水浴可以令你回復得更快同時減低肌肉不會那麼痛。這其實是有科學根據的，因爲熱水令你的血管膨脹，冷水則令其收縮，不停交替進行的話可以加速身陳代謝排出體內廢物。主要的方法是先衝兩分鐘熱水浴，之後再衝30秒冷水，來回進行4次，不要一下子轉到極熱或極冷，而是慢慢轉。
大量睡眠
在你睡覺時，身體會產生「生長荷爾蒙」，這種荷爾蒙主要是用作細胞修復和肌肉生長之用。
制定好健身計劃，避免過度訓練
其中一個最快回復的方法，就是定下一個好的健身計劃，定清楚什麼時候進行重訓、休息時間等等，有系統的訓練計劃可以令你有充足時間休息和訓練。
要做到快速恢復，最重要的.是要看你的身體。當你感到累、厭煩或注意力下降時，你就可以需要更多時間休息了，勉強沒有幸福，不要強行令自己進行訓練，這樣你只可能會令自己受傷和得不償失。如果你訓練後仍感到精力充沛，那也可以加強一點訓練強度。如果你注意的話，你的身體會讓你知道你需要什麼，以及什麼時候需要。
比如會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉痠痛、睡眠質量差等狀況。這都是缺乏經驗的健身者沒有注意到運動後的恢復造成的。
恢復的種類分爲兩種
一種是被動恢復，另一種是主動恢復。
被動恢復又稱消極性恢復。是指一般的靜止休息、睡眠等。因爲睡眠時，中樞神經系統，尤其是大腦皮層的抑制過程佔優勢，能量物質的合成過程也佔優勢，體內的一些代謝產物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。
因此，訓練後必須有足夠的睡眠時間。運動後一定要保證8個小時以上的睡眠。機體纔會得到足夠的休息。 主動恢復又稱積極性恢復。主動恢復的手段較爲多樣化，主要包括運動後的整理活動、按摩、適當補充營養、心理放鬆等。
