腦力工作者風險高如何避免過勞死。大腦對人類來說是非常重要的神經中樞，因爲人體的運動和思考都需要依靠大腦來進行，很多人是做腦力工作的，如果過度用腦就有可能影響身體健康導致過勞死，那麼如何避免呢？
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該研究針對歐洲10萬多人進行了長達14年的隨訪，結果發現，患有心血管代謝性疾病（如冠心病、中風和糖尿病等）的男性，如果有着高工作要求和對工作缺乏控制感兩大壓力，則過早死亡風險升高68%；即便已康復，工作壓力與死亡風險的關聯依然存在。無心臟病的男性如果工作激勵機制失衡，死亡風險也會輕度升高。
研究主要作者、英國倫敦大學學院教授基維馬吉說，職場工作是成年人常見的壓力源，會激發人體固有的壓力應激反應機制，僅控制血壓和膽固醇水平無法消除相關死亡風險，必須結合其他干預措施，比如在疾病康復計劃中納入壓力管理、重新安排工作時間等。
從醫學上解釋，“過勞死”是工作時間長、心理壓力大、勞動強度加重、經常精疲力竭的亞健康狀態，突然引發身體潛在的疾病急性惡化，因救治不及時而失去生命。最易誘發“過勞死”的5種疾病依次爲：冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。此外，消化系統疾病、腎衰竭、感染性疾病也可能導致“過勞死”。
如何檢驗有無過勞死的徵兆
1、30-50歲時已經有將軍肚；
2、頻頻去洗手間；
3、睡覺時間縮短，醒了也感覺疲勞困乏；
4、煩躁易怒、難控制住情緒，容易因一點小事發怒；
5、整天都無精打采；
6、記性差，容易忘記一些小事；
7、脫很多頭髮；
8、有時會感到頭疼、耳鳴，目眩；
9、性能力降低；
10、心算能力下降。
被說中以上不超過2項的人，身體比較正常；3-5項，就已具備過勞死的徵兆；超過6項，已進入過勞死預備軍。
有哪些預防過勞死的方法
1、按生物鐘作息，所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
2、強化三餐營養，我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整，以便更好地促進身體健康。至於具體食品，營養學家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因爲它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發動機高效率運轉。
3、學會主動休息，人體持續工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累了才休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。其二，保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次“整休”，輕鬆、愉快地玩玩，爲下一週緊張、繁忙的'工作打好基礎。其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。最後，重視並認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放鬆。
4、定期進行體檢，無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發現疾病，不論輕重，都要及時認真治療。
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資料顯示，我國“過勞死”的高危人羣已從體力勞動者轉向腦力勞動者，集中在軟件、廣告、媒體、醫療、金融等行業，且呈年輕化趨勢，尤其中青年骨幹最應警惕。誘因多源於不良生活習慣，如熬夜、抽菸酗酒、過度勞累等。很多“過勞死”的人都有連續熬夜工作或經常加班的共同點。熬夜帶來的傷害很多，比如腦袋昏昏沉沉，心情莫名沮喪，肩膀、背部、腰部等處總是痠痛疲倦，口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便祕、食慾不振等反覆發生。
社會應當鼓勵和重視減輕心臟病患者的工作壓力。而且，與沒有工作壓力的人相比，有工作壓力的人心理健康狀況普遍較差，心血管病患者心理障礙、抑鬱、焦慮等的患病率高於普通人羣。
預防過勞死，首先要改變不良生活習慣，保證充足睡眠；每天深呼吸5次能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞；過度疲勞時可攝取少量甜食，迅速補充體能；睡前熱水泡腳、喝杯牛奶，通過冥想訓練趕走煩心事，獲得高質量睡眠；儘量不熬夜，不得已熬夜後要及時補覺；適度鍛鍊，避免久坐，工作一段時間後起身活動一下筋骨。
