適量運動對免疫機能有哪些主要的影響，運動可以讓人的精神更加的飽滿，對身體非常的健康，經常運動的人也會減少疾病的發生，那麼，一起來看看適量運動對免疫機能有哪些主要的影響。
適量運動對免疫機能有哪些主要的影響1
適度運動能對機體免疫功能產生良好的作用，這是由於運動可作爲引起免疫系統應答性反應的刺激源直接刺激機體的免疫系統，免疫系統通過其複雜的識別系統感受運動時機體內環境的變化，從而激發一系列免疫反應，包括產生特異的抗體，增強NK細胞的活性，白細胞和致敏的淋巴細胞增多。
免疫調節因子IL-1，IL-2，IL-6，腫瘤壞死因子等細胞因子釋放，維持機體內環境新的穩定。長期反覆適宜的運動負荷刺激，可使機體的免疫狀態始終維持在一個較高的水平。
研究發現一次性適宜的有氧運動後，體內的白細胞數量有顯著性增加，免疫球蛋白水平都有顯著性增加，這可能與體育鍛煉增加機體的抗疾病能力有關。
一般來講，一次性運動對免疫系統機能的影響作用是暫時的，只有經常參加體育活動才能對免疫系統產生持久的作用，從而增強機體免疫功能，預防疾病的發生。
經常做運動可以幫助我們緩減來自壓力的困擾，此外，適當的運動鍛鍊，有利於消除疲勞，使複習更有成效。考生們整天伏案苦讀，單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用。
要充分發揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區由於反覆單調刺激而疲勞，要動靜協調、張弛有度，纔能有助於提高大腦皮層的分析綜合能力。
通常來說，有氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。對考生而言，如果有機會參加一些集體運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強鬥志。運動時間可掌握在每天半小時左右。
這裏介紹一種放鬆肌肉的方法，可以在睡前練習。在一間安靜、燈光柔和的房間裏躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放鬆；緩慢地向上擡頭，放下；提肩10秒鐘，放鬆；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放鬆；提臀，然後緩緩地放下；腳後跟併攏，向外伸展腿和腳趾，然後完全放鬆。重複練習5次。
運動的人都知道，當你在進行最後放鬆時，深呼吸能幫助你儘快將運動心率恢復到正常心率。而當人緊張的時候做幾次深呼吸，也能起到放鬆心情的作用。考生最好能學習一些呼吸減壓的方法，十分有效。
深呼吸選一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放鬆，吸氣的同時擴展胸部，稍停，緊閉雙脣，慢慢呼氣，重複幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢。
淨化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經體側平舉至上舉。待吸足氣後（兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助於消除精神緊張，並能使長期鬱積在肺部的濁氣排出。
如果帶着太大的壓力和不良情緒去鍛鍊，在鍛鍊中思緒雜亂，注意力不集中，反而會影響鍛鍊的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目，認爲出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反，這種激烈且大運動量的鍛鍊，不但會造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。
爲了達到放鬆身心的作用，可以選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動。運動完畢後要及時洗浴，防止感冒，運動時間不要過長，避免過度疲勞或興奮。複習前、睡前、考試前一小時不適宜進行激烈運動，尤其在考試前最後一天更不宜做劇烈運動。
營養專家認爲，面對令人擔憂的事情或持續不斷的壓力，身體會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應”，這時特別需要身體提供營養素、維生素和額外的能量。當人承受巨大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，應注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。少食多餐也有助於減輕考生的緊張與疲勞。
綜上所述，通過運動可以幫助我們有效的緩減壓力，平時我們應該多運動一下。
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女人經常運動的好處
1、能控制體重
有人爲減肥花錢費心，有人因爲長不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一點，除了合理飲食之外運動實是控制體重的最好方式和途徑。鍛鍊可以防止體重過度增加從而有利減肥，同時也能結實肌肉不顯瘦。
鍛鍊時消耗熱量，鍛鍊後又能促進代謝和增加食慾，這樣才形成良性循環，既能減肥又能保持勻稱，比如每天堅持爬一段樓梯就是一種很好的運動。
2、能讓生活更加豐富
生活的內容不等於工作加吃飯，還應該有自己的興趣和愛好，當然還得有適當的運動和鍛鍊。運動的形式非常多，趣味性強，能讓人放鬆並感到快樂，還能增進與家人和朋友的感情，能豐富業餘生活，拓展交際範圍，這都能讓生活的內容變得豐富多彩。
所以，應該選擇自己喜歡而又能夠進行的`運動，堅持鍛鍊，還應鼓勵自己不斷嘗試新的運動形式，因爲它能帶來新鮮感和成就感。
3、改善性生活和夫妻關係
不要覺得鍛鍊是老年人和學生的事，結了婚的人其實更應該鍛鍊，因爲適當的鍛鍊能很好地改善因爲太累而不願或者無法享受和諧性生活的狀態。運動能讓人精力充沛，增加自信，這對性生活有着積極影響。
4、增強體質抵禦疾病
現在越來越多人年紀輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統的老年病困擾，這時候鍛鍊就是最好的保健形式，適當的運動能促進血液循環，減少心血管疾病的風險，能降低膽固醇，能增強身體抵抗力，許多常見的疾病如中風、代謝障礙、糖尿病、抑鬱症、風溼病、關節炎甚至癌症都能通過鍛鍊也預防。
5、改善人的情緒
現在人的不健康很大程度上因爲情緒不好，精神緊張和壓力過大剝奪了太多人的幸福感，卻又得不到很好的釋放和緩解，如果經常感覺需要情感宣泄或者希望將憋在身體裏的緊張與壓力釋放出來，鍛鍊就是很好的方式，比如半個小時的散步就能很好地舒緩情緒，身心都受益。
運動能刺激大腦釋放化學物質，令人輕鬆愉快，所以要堅持定期鍛鍊，這會讓人由內而外表現得自信和精神。
6、令人精力充沛充滿正能量
適度的運動能增強體質，改善精神，可以抵抗力，身體和精神的改善能讓人顯得精力充沛，渾身透着積極向上的精氣神，處理起每天需要面對的工作和生活瑣事來也更有勁頭，更有效率。
7、幫助提高睡眠質量
工作起來就困，躺下卻又睡不好，睡眠質量不好，經常會做各種各樣的夢，睡醒了也會覺得很累，這是很多人的體會，卻找不到很好的方法去改善。
其實運動就是最好的方法，適度的體育鍛煉能改善睡眠，幫助人很快入睡，而且能享受到比較高的睡眠質量。每天晚上鍛鍊一會兒，回到家裏洗洗熱水澡，舒舒服服睡覺，非常愜意。
適量運動對免疫機能有哪些主要的影響3
運動的好處很多，可以促進血液循環、增強體質、加快新陳代謝。具體有以下幾點，
1、運動可以防止肥胖或有利於減肥，控制體重；
2、運動歸抵禦疾病，體育鍛煉可以降低心血管疾病發生的風險，使血液通暢；
3、運動可以帶來好的心情。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，讓人們感到開心、放鬆，進而增強自信心；
4、運動可以使精力充沛。日常鍛鍊就會增加肌肉力量，讓人們擁有更強的耐力，鍛鍊和體育運動，有助於體內將氧氣和養分輸送到各個組織，使心血管系統工作效率更高；
5、運動可以改善睡眠。經常參加體育鍛煉能夠使人們入睡更快，睡眠質量更好，但要記住睡前千萬別進行體育鍛煉，否則會因爲太興奮而無法入睡。
6、運動還可以給人們帶來快樂。鍛鍊和體育運動可以通過社交活動進行，這樣大家可以在運動中歡度時光、放鬆自我。
