4招減糖減肥法，現今生活中，有些肥胖的人，爲了健康就會減肥。而減肥的方法是非常多的，可任意通過運動來減肥，或者通過控糖來減肥，下面是小編給大家分享4招減糖減肥法！
4招減糖減肥法1
近期大熱的減糖飲食，相信大家都聽過。日本節目最近也介紹了“減糖減肥法”。節目訪問了功能醫學（Functional Medicine） 研究所齋藤糧三醫生，他表示依照以下4個做法，正確實踐減糖飲食，有效迅速減肥，一個月可以減掉5kg。
減糖飲食懶人包
什麼是減糖飲食？
1、少吃高糖蔬菜；
2、充分進食肉類；
3、按體重計算一天攝取量。
真實減糖案例分享
減糖早餐及晚餐餐單
1、戒掉高糖飲品
2、飯前／後運動消脂最有效？
什麼是減糖飲食？
飲食中，減少攝取碳水化合物，並以蛋白質和脂肪取代。若採用這種減肥法，減少糖吸收，身體就先將少量糖質轉化成能量，繼而變成“燃燒脂肪模式”，配合運動可以有效減少體內脂肪。而且每一餐都可以吃飽，不用捱餓，故此深受不少減肥人士歡迎。
要實踐減糖飲食，建議每人每日攝取不多於60g碳水化合物。基本上吃一碗白飯，已有約53.4g碳水化合物，差不多到達一日攝取量。
四、“減糖減肥法”：
1、 【小心陷阱】少吃高糖蔬菜！
在平常飲食中，不經不覺，吃下很多高糖質食物。原來健康又有營養的蔬菜類，也可能是高糖食物。猜猜看以下3種食物（蓮藕、牛油果及香菇），哪一款碳水化合物最多？沒錯就是蓮藕。
2、【減糖時】充分攝取肉類！
一般人平日大概進食60%碳水化合物，15%蛋白質和25%脂肪。不少人認爲，減肥就應減少攝取蛋白質與脂肪。但他指出這兩種，都是身體代謝必要的營養素，不應減去。而致肥的原因應在“碳水化合物”身上。
飲食吸收的蛋白質與脂肪，可以燃燒並轉化爲能量，而糖則會轉化成中性脂肪（也作三酸甘油酯）在體內積聚。所以建議可進行減糖飲食，同時增加每日攝取的蛋白質與脂肪。
3、 戒掉高糖飲品！
坊間有不少飲品都含高糖分，以下5款蔬菜汁、含糖豆漿、牛奶、橙汁及加奶果汁（Smoothie），其中香蕉冰沙以香蕉、牛奶、乳酪及蜜糖混合而成。若要由糖分高至低排列，你有信心答對嗎？
4、 【減糖時】飯前／後運動消脂最有效？
在進行減糖飲食的時期，應在吃飯前做運動。到底爲什麼呢？醫生解釋因爲飯前身體血糖比較低，較易將體內糖分轉化爲能量及燃燒脂肪。所以飯前做運動，燃燒脂肪的效果更爲顯著！
4招減糖減肥法2
什麼是減糖減肥
減糖減肥顧名思義就是減少糖的攝入量，但也不能完全不吃帶甜味的食物，像天然的果糖還是可以吃的，畢竟對於身體的代謝有幫助。
減肥期間如何減少糖的攝入
愛吃甜食是女孩子的天性，特別對於那些天生喜歡吃甜的人來說，戒糖更不能着急，過分的控制不僅達不到效果還會適得其反，那麼到底怎麼辦好呢？
1、學會看糖
現如今很多食物看起來不含糖，但是實際上糖的含量驚人，葡萄糖、果糖、蜂蜜等都是糖，我們在選擇食物的時候一定要學會看標籤，看看糖含量，看看熱量表就可以知曉其中的祕密了。
2、循序漸進的戒掉
喜歡吃甜食一下子是很難改掉的，不妨循序漸進的進行，減肥過程中偶爾控制補助了，可以吃一點黑巧克力，這不是戒糖失敗，這是讓自己更有理由堅持下去，在戒糖的一段時間內，你會看到身體發生驚人的變化。
3、可以用益生菌來代替
糖對於腸道生態有很重要作用，腸道菌羣失調就會對糖需求增加，正在減肥不能吃糖，那就可以選擇益生菌來代替，比如酸奶，奶酪，泡菜都可以，增加腸道的菌羣數量，改善腸道紊亂。
4、選擇替代品
降低食物中的糖分攝入反而會增加對甜食的需求，爲了減肥可以選擇其他食物來代替，比如蔬菜和水果。
減糖減肥食譜
1、燕麥
燕麥可以降低血糖，有很好的`減肥效果，而且可以改善血液循環，緩解工作和生活的壓力。
2、菠菜
菠菜含有粗纖維，加強腸道功能，幫助消化改善便祕。
3、牛奶
鮮牛奶有豐富的鈣元素，幫助人體燃燒脂肪，促進身體產生更多的脂肪酶。
4、豆腐
豆腐中的大量植物蛋白可以增加飽腹感，含有的微量元素可以提高消化功能。
5、蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，減少脂肪的吸收以及體內廢物的堆積，有很好的清腸道作用。
