有什麼妙招可以擺脫大肚煩惱？女人都不希望自己腹部鼓鼓的，就像懷孕幾個月了，這直接影響到自身外在形象了，腹部肥胖穿什麼衣服都不好看，下面就帶你看看有什麼妙招可以擺脫大肚煩惱。
有什麼妙招可以擺脫大肚煩惱1
1、腹部運動。
在上班的閒暇時期，可以將雙手放在腹部上面，然後做吸氣和呼氣的動作。吸氣的同時瘦腹，呼氣的同時用腹肌將雙手頂住手。每次做15次，每天做3吃左右。
2、堅持給腹部按摩。
只要一閒下來就給自己的腹部按按摩，同時起來走走活動活動。
3、坐姿要正確。
不翹腿、不駝背。翹腿容易導致下半身水腫，駝背容易出現腹部堆積贅肉，且對頸椎也不好。翹腿是很多上班族的通病，這個習慣對於腰椎也很不好，因此多扭動有助於全身的血液循環。還能緩解腰腹部贅肉堆積。
4、改變飲食方式。
很多上班族都很懶，怎麼個懶法，每天叫外賣，下班了午餐在電腦桌前解決，吃完繼續坐着，且外賣很多都是重油重鹽的食物，這樣的飲食方式和飲食習慣最容易導致下半身出現贅肉，所以最好的方法就是出去外面吃，下班出去走走，吃點清淡的食物。
5、飲食瘦腹方法
a、遠離下面這些食物
大家都知道，身材之所以會變的浮腫跟攝入的鹽量和碳酸飲料是罪魁禍首。但是人們往往只在意食物的本身，比如炒菜的時候要少放鹽，少喝碳酸飲料等等。但是卻忽略了，十字花科類的蔬菜含有很豐富的纖維素，吃多了也會造成腹脹。
b、補充一些消腫類的食物
減肥瘦腹不一定就是不吃某一種食物，相反的，吃一些消腫的食物也可以讓你的腹部變的平坦，比如木瓜、香蕉等這些食物都是可以有效避免身體變臃腫的食物。
c、多喝酸奶
酸奶的營養成分和牛奶一樣豐富，酸奶中含有的益生菌還能加快腸道的蠕動，改善便祕，堅持喝體內的毒素能夠更快的被排出來，腹部自然也會變的平坦。不過一般的酸奶中也是有含有熱量的，所以每天喝酸奶的總量不能超過800ml。
6、堅持鍛鍊
讓自己大汗淋漓一場，比起你剋制自己這個不吃那個不吃的效果好多了，運動的方式可以根據自己的喜歡，堅持運動不會對你有任何的損失，不僅如此，還能對你的健康有幫助，如果你只是單純的想要瘦腹部，那麼可以對腹部進行有針對性的鍛鍊。
有什麼妙招可以擺脫大肚煩惱2
1、腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
2、長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。
3、躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
4、交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直於地面，頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。
5、“自行車”運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
6、“船長的.座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後深蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
7、健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
8、伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似，躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。
9、手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十，鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺着，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。
10、健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裏看到，鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
有什麼妙招可以擺脫大肚煩惱3
1、常做腹式呼吸
腹式呼吸的好處是可刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。
方法是：
用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘後，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。
2、將晚餐提早在6Pm前用完
讓腸胃有充分時間消化、排空，腹部纔不會囤積脂肪，也纔會有平坦的小腹。
3、睡前吃鈣片
鈣的最佳吸收時間在晚上，睡前補充足夠的鈣，可讓體內的網膜脂肪漸漸消除，可以瘦小復。但是牛奶中的鈣質不適合，因爲牛奶中另含有大量蛋白質、中性脂肪，在夜間反而不易消化。對瘦小腹沒有幫助。
4、試着俯睡
習慣仰睡的人容易有水桶腰，因爲仰睡對腹部無壓力，其實簡單的更改睡姿能幫助消化、循環，消化更多的熱量。但是，仍需視個人身體狀況而論，因爲俯睡脊椎壓力較大，有些人並不適合。
5、改變生活習性
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因爲飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
6、正確的走姿坐姿
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要擡頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
