有利心臟健康的運動，運動對人體有着諸多好處，尤其對心臟的健康起着極其重要的作用。對於心臟不好的朋友們，做對健身運動也能對心臟有好處的，下面來看看有利心臟健康的運動。
有利心臟健康的運動1
散步
有氧運動排名前十的第一名是散步。散步是愉快的，安全的，便宜的，並且很容易適應幾乎任何人忙碌的一天。你可以步行去上班，步行去雜貨店，或者在你的社區裏走走。有氧運動是指長時間連續、有節奏地使用大塊肌肉，步行就是一個很好的例子。
在家裏走樓梯
要從有氧運動中獲得最大的心臟健康益處，目標是達到最大心率的50%到85%。無論是在家裏還是在健身房裏，爬樓梯都是進入目標範圍的一種簡單方法。要計算你的最大心率，用220減去你的年齡。如果你不想停下來數心跳，你可以假設你在你的目標速度，同時你可以在鍛鍊的時候繼續談話，而不太上氣不接下氣。
騎自行車
腿部大塊肌肉的抽動對心臟來說是一項很好的有氧運動。無論是一輛公路自行車還是一輛固定自行車都可以進行這種鍛鍊。當天氣太冷或太溼而不能在戶外騎車時，在家裏騎固定自行車可以讓你走上通往心臟健康的道路。座位和踏板的位置對於防止騎車時受傷是很重要的，所以要確保你的自行車是適合你的身體的。
游泳
據統計，游泳是最好的有氧運動之一，也是第三大受歡迎的體育活動。每週兩個半小時的游泳會給你帶來你所需要的有氧運動量，也給心臟健康帶來益處。這種鍛鍊方式的另一個好處是游泳對骨骼和關節的壓力更小。如果你剛開始有點超重或患有關節炎等關節疾病，這一點尤其有益。
橢圓機運動
橢圓機是增長最快的有氧運動選擇之一。這些機器在大多數健身中心都能找到，而且越來越多的人購買它們在家裏鍛鍊。橢圓機對心臟健康的好處是它能同時鍛鍊你的'上半身和下半身。橢圓機的運動模仿跑步。同時，有節奏的手臂運動使血液流向背部和肩部肌肉。
跳舞
跳舞有助於心臟健康，屬於有節奏的有氧運動。你所需要的只是一雙好鞋，一些空間，以及能激勵你的音樂。一個好的有氧運動大心跳約是每分鐘120到135次。根據你的能力和喜好，跳舞的影響程度可以從高到低，你可以和別人一起上跳舞課，比如尊巴舞，或者自己在家鍛鍊。
太極
根據一項調查，很多成年人將太極作爲一種低強度有氧運動。太極是中國古代一種以武術爲基礎的運動形式。它使用慢節奏的身體運動，結合深呼吸和專注，這就是爲什麼它也被稱爲“移動冥想”。這種鍛鍊對身心都有好處，包括心臟健康。
用體感遊戲在家裏保持健康
玩互動視頻體感遊戲是在家鍛鍊的好選擇。研究表明，體感拳擊、網球和保齡球可以提高你的心率，使其達到有氧運動的標準。體感遊戲確實提供了一種有效的鍛鍊方式。記住，爲了達到體育鍛煉的要求，你需要每週5天，每天玩30分鐘。
用水中有氧運動激起水花
像游泳一樣，水中有氧運動提供了良好的有氧運動對心臟健康的保護，而不會像其他常規運動一樣對關節造成太多的壓力。如果你有關節炎，膝蓋疼痛，或者超重，水中有氧運動可能是最適合你的運動。水中有氧已被證明可以改善關節炎患者的關節功能，而不會加重症狀。
有氧運動的其他好處
很難找到比有氧運動更有益的生活習慣了。有規律的有氧運動有助於控制血壓，減輕壓力和抑鬱，提高膽固醇水平，幫助減肥和維持體重，降低糖尿病患者的血糖，增加肌肉和骨骼強度，並有助於防止血栓。”選擇一種你可以享受並堅持的有氧運動，你會收穫比你想象得更多的好處。
有利心臟健康的運動2
快走
建議方式：每天4.5 公里，每次30 分鐘以上，每週運動5 天。
散步不能算快走，走多快纔算？每小時走上4.5 公里左右就可以了，一天可分兩次完成。可以藉助手機等工具確認行走速度。快步走能提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，並降低血壓、血脂、血糖。公園或小區花園很適合快走，而城市道路空氣污染則不適合。
游泳
建議方式：每次1~2 小時，每週2~3 次。
游泳是一種極好的全身性運動方式，堅持游泳的人心臟體積會明顯增大，收縮更有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發生。而且游泳並不會損傷關節，這點比跑步更有優勢。
深蹲
建議方式：每次重複20 下，每天1~2 次。
如果天氣或時間原因沒有鍛鍊，可用深蹲來彌補。方法是：兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，鬆腰屈膝慢慢下蹲，上身儘量保持平直，停留10 秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。整個過程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出現頭部缺血現象。深蹲簡單易行，也是很好的“愛心操”。
慢跑
建議方式：每次30 分鐘，每週5 次左右。
慢跑比快走效果更顯著，運動時間上有所縮短。慢跑可使心跳加快，呼吸加深，肺活量增大，能增大心臟容積，增加供血總量，提高毛細血管的密度，從而爲身體提供更豐富的營養，更有效地消耗脂肪。慢跑同樣需要好的空氣環境。
跳繩
建議方式：每次20 分鐘以上，每週5 次。近年來，國外健身專家非常推崇跳繩這種鍛鍊方式。跳繩不僅能加快胃腸蠕動和血液循環，促進全身的新陳代謝，而且能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，跳繩適合年紀不太大的人，對場地要求不高，經常跳繩對強健心臟很有好處。
長途騎行
建議方式：每次騎行10~20 公里，30~60 分鐘，每週2~3 次。
騎行使得血液循環加速，心率的變化也因踏蹬速度和地勢的起伏而不同，心跳可比平時加快2 倍以上。經常騎行，能使心肌收縮更有力，血管壁的彈性增強，肢體更強壯。騎行應選空氣良好的道路。
太極拳
建議方式：每次20 分鐘左右，每週5 次。
可放鬆全身肌肉，配合緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，使心臟得到充足供血，但又不會加重心臟的負擔，不會造成運動損傷，經常打太極拳，可有效地防止心臟疾病。
有利心臟健康的運動3
阻抗訓練對心臟有好處
阻抗運動又叫做力量訓練，可以非常有效的提高心臟健康。如果說把力量訓練以及有氧訓練完美的結合在一起，提高人們身體裏面比較優質的膽固醇，並且可以降低壞的膽固醇。並且還可以降低心臟病的發作以及中風的危險，在選擇力量訓練的時候，頻次最好選擇在一週兩次左右，切記不是連續兩天。
心肺功能訓練對心臟有好處
心肺功能訓練對我們的健康非常重要，也被很多人叫做有氧運動。心肺功能訓練主要就是讓我們增加排汗量，並且提高我們身體裏面的心率，促進血液的正常循環。如果說有糖尿病一類的慢性病，也可以通過訓練來幫助控制血糖。對於心肺功能訓練，每週最少應該在150分鐘以上，並且是中強度的運動。例如快走或者是騎單車，這些都是不非常不錯的有氧訓練項目。
柔韌度訓練對心臟有好處
柔韌度訓練會對運動有一定的幫助，比如說我們比較瞭解的瑜伽或者是太極，時間久了不但可以提升我們的柔韌度，還可以平增加平衡力。這樣可以在運動中有效降低我們肌肉出現抽搐或者是關節疼痛的情況，既然可以有助在做於心髒健康在運動的時候，完成一系列動作，避免受傷，改善心臟健康。
散步對心臟健康有好處
經常散步可以使我們的心肌收縮能力變強，可以讓外周血管有效擴張，就非常顯著地增強心肌的功能。並且經常飯後散步，可以有效預防冠心病的發生。每天運動時間儘量把握在20分鐘到一個小時左右最佳，如果說身體允許的情況下可以提高速度。
