握拳運動有利於心臟， 緊緊握拳,如果緊握的手鬆開後,3~5秒內手掌白白的顏色馬上消失,說明心臟血管彈性很好。握拳運動有利於心臟這是真得嗎，如果你也想知道那句快來一起看看吧
握拳運動有利於心臟1
經常握拳對於鍛鍊心臟並沒有太大的價值
心臟的鍛鍊需要積極的給予適當的有氧運動，對於沒有器質性心臟病的患者，可以給予慢跑、游泳、打乒乓球、登山、徒步等運動量稍微大一點的有氧運動項目，對於心臟可以有鍛鍊的作用。
對於存在器質性心臟病的患者，需要根據患者心臟的功能情況，給予適合患者的鍛鍊方式，包括可以給予散步、打太極拳、適當的家務活動，如果心功能允許可以適當的增加一些運動量，這些都對鍛鍊心臟是有好處的。通過握拳，由於運動量比較小，大多數情況下並不能使心臟得到足夠的鍛鍊。
每天堅持做握力器對心臟的保護是有好處的
做握力器訓練，不僅對心臟有好處，而且對全身都會有好處的，只要你適當的鍛鍊，不要造成過度的勞累就可以。握力器有助於輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復。防治血栓患者的形成。增強心臟收縮，防治心臟病的猝發。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡易適用的鍛鍊工具。
心臟是身體的重要的器官，常捏握力器對心臟保護有作用，可以增強心臟收縮,防治心臟病的猝發。握力器的功能好處有很多。堅持使用握力器鍛鍊能幫助我們調整心臟、肝臟、脾臟、肺腑、腎臟、大腸、小腸等的生理功能，效果很顯著，還能舒筋通絡、治病強身、增強體質和延年益壽。握力器訓練4周可使血壓降低10％。每週手捏握力器4次，每次訓練2分鐘。
握拳運動有利於心臟2
在研究中，科學家使用了握力，該力是用液壓機測量的。要求參與者雙手用力將手柄儘可能地擠壓三秒鐘。參與者包括2006年至2010年期間在英國22個地區的5,000多名年齡在40至69歲之間的男性和女性，沒有參與者曾患過心臟病。所有研究對象在進行身體檢查並提供生物學樣本之前，都填寫了廣泛的問卷。一些參與者返回了後續考試。
然後，研究人員分析了參與者心臟的磁共振圖像(MRI掃描)，並將其與他們的握力強度數據進行了比較。研究小組認爲，更強的握力與心臟形狀和患心臟病的風險有關。同時，較弱的抓地力意味着心臟疾病造成持續傷害的風險更大。在5,065名參與者中，研究發現，即使他們的心臟質量較低且心臟重塑的機會較小，那些握力更強的人每次心跳也會泵出更多的血液，這指的是患者血壓高時會發生什麼或心臟病發作。
該研究的數據表明，全世界每年因心血管疾病(CVD)死亡的人數高達1730萬。令人震驚的是，到2030年，這一數字預計將達到2360萬。
研究作者Steffen Petersen博士解釋說，考慮到這些數字，研究人員必須儘快確定CVD的預測因子，以對有風險的個體實施循證預防。彼得森博士補充說，研究人員已經證實，更強的握力與更健康的心臟結構和功能有關。該研究是證明這種聯繫的同類研究中的第一個，以前是未知的。
握拳運動有利於心臟3
有利於心臟的幾個鍛鍊
阻抗訓練
阻抗運動又叫做力量訓練，可以非常有效的提高心臟健康。如果說把力量訓練以及有氧訓練完美的結合在一起，可以有效的提高人們身體裏面比較優質的膽固醇，並且可以降低壞的膽固醇。並且還可以降低心臟病的發作以及中風的危險，在選擇力量訓練的時候，頻次最好選擇在一週兩次左右，切記不是連續兩天。
心肺功能訓練
心肺功能訓練對我們的健康非常重要，也被很多人叫做有氧運動。心肺功能訓練主要就是讓我們增加排汗量，並且提高我們身體裏面的心率，促進血液的正常循環。如果說有糖尿病一類的慢性病，也可以通過訓練來幫助控制血糖。對於心肺功能訓練，每週最少應該在150分鐘以上，並且是中強度的運動。例如快走或者是騎單車，這些都是不非常不錯的有氧訓練項目。
柔韌度訓練
客觀的說，柔韌度訓練對於心臟健康來說，並沒有直接的好處。但是柔韌度訓練會對運動有一定的幫助，比如說我們比較瞭解的瑜伽或者是太極，時間久了不但可以提升我們的柔韌度，還可以用來增加平衡力。這樣可以在運動中有效的降低我們肌肉出現抽搐或者是關節疼痛的情況，既然可以有助於心臟健康，在運動的時候，完成一系列動作，避免受傷，改善心臟健康。
散步
經常散步可以使我們的心肌收縮能力變強，可以讓外周血管有效擴張，就非常顯著地增強心肌的功能。並且經常飯後散步，可以有效的預防冠心病的發生。每天運動時間儘量把握在20分鐘到一個小時左右最佳，如果說身體允許的情況下可以提高速度。
握拳運動有利於心臟4
怎樣對心臟有好處
控制體重
研究表明、體重增加10％，膽固醇平均增加18、5，冠心病危險增加38％；體重增加20％，冠心病危險增加86％，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。
戒菸
菸草中的菸鹼可使心跳加快、血壓升高（過量吸菸又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響，使30—49歲的吸菸男性的冠心病發病率高出不吸菸者3倍，而且吸菸還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。
戒酒
美國科學家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對於患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負擔，甚至會導致心律失常，並影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。
改善生活環境
污染嚴重及噪音強度較大的地方，可能誘發心臟病。因此改善居住環境，擴大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。
避免擁擠
避免到人員擁擠的.地方去。無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病，還是冠心病、風心病，都與病毒感染有關，即便是心力衰竭也常常由於上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節，以免受到感染。
合理飲食
應有合理的飲食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養有關，所以，從心臟病的防治角度看營養因素十分重要。原則上應做到“三低”即、低熱量、低脂肪、低膽固醇。
適量運動
積極參加適量的體育運動。維持經常性適當的運動，有利於增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。對心臟病患者來說，應根據心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動有助於增進血液循環，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過於劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起症狀爲原則。
規律生活
養成健康的生活習慣。生活有規律，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。
吃什麼對心臟好
多食素
很多人認爲我們人類是食肉動物，因爲我們基本上天天吃肉。但是人類進化和人類歷史研究卻證明，人類的身體結構及生理功能更像食草動物。大家一定覺得奇怪，那麼不妨看一下食草動物和食肉動物的比較。
一比較就一目瞭然了——人類不像食肉動物而更像食草動物。雖然在長期適應自然的過程中，人類逐漸成爲雜食動物，但食草動物的基本特性一直沒有明顯變化而保留至今。但是在近200年來，經濟的發展使人類的食譜發生了很大的變化，尤其是人們開始遠離素食和穀類食品，攝入過多的肉類。與人類進化歷史相比，這種變化太快了，以至與“食草”爲特徵的人類基因和生理功能無法適應以肉類食品爲主的環境。這種不適應最終導致產生包括現代心臟病在內的許多新的疾病。
流行病學研究證明，“經濟發展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明顯因果關係的三部曲。最典型的例子是瑙魯。瑙魯原來是一個貧窮的小島，60年代末發現了稀有礦產，這個國家一夜之間就變成了世界上最富有的國家。沒想到幾年以後，瑙魯出現了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50歲以上的人羣70％患有糖尿病，成爲世界之最，政府和人民爲此付出了沉重的代價。
經濟發展爲不健康的生活方式提供了物質可能。因此，我們必須明確一點，心血管病流行雖然不能說是經濟發展的必然結果，但卻是人類違背了自然規律而得到的一種懲罰。如被西方國家視爲垃圾的西式快餐，富含高熱量、高飽和脂肪酸，現在卻在我國廣泛流行，博得了不少孩子的青睞，長此以往，將嚴重影響健康。我們應該更多地效仿祖先，多吃植物性食物（包括穀類澱粉、蔬菜和水果），少吃動物性食物（魚類除外），尤其要少吃含飽和脂肪和膽固醇多的食物，遠離麥當勞、肯德基類“不健康”食品。
健康飲食標準表
一、健康飲食應符合以下要求
1、每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。
2、脂肪的攝入不超過總熱量的30％。
3、少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。
4、多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。
5、少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動物油、動物內臟等。
6、飲食要高鉀低鈉，鼓勵食用豆製品，飲茶。
7、飲食有規律，不可過飢或過飽。
8、適當攝入纖維素食物（包括穀類澱粉類）以保持大便通暢。
二、適宜運動
心臟發病的重要原因還有一個是缺乏運動。在同一環境裏生活的人，經常坐着不動的，患冠心病比經常活動者高出2倍。
運動對心臟有什麼好處呢？運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝。運動還有助於改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助。
積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟，我們建議以下一些鍛鍊方式、
體育鍛煉表
1、散步、散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
2、慢跑、慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。
3、太極拳、對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。
體育鍛煉注意事項、
1、任何人，如果在運動結束10分鐘後，心跳次數每分鐘仍在100次以上，則不應再加大運動量，應根據情況適當減少運動量。
2、運動量應從小到大，時間從短到長，循序漸進。
3、進餐與運動至少間隔1小時以上。
4、運動最適宜的溫度是4℃－30℃。
5、運動時若出現頭暈，頭痛，心慌，噁心，嘔吐等不適症狀時，應立刻停止，必要時需就醫。
此外，有一點要大家，不宜清晨鍛鍊。根據國外學者測定，上午6時至9時是冠心病和腦出血發作最危險的時刻，發病率要比上午11時高出3倍多。另外，人體在上午時段交感神經活性較高，隨之而來生物電不穩定性增加，易導致心律失常，可能出現室顫，引起猝死。還有，人的動脈壓在上午較高，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導致急性冠脈綜合症的發作。所以，大家在進行體育鍛煉時，要避開心血管事件“高峯期”，將時間安排在下午及傍晚進行。
三、心態平和
情緒與健康之間存在着千絲萬縷的聯繫。無論對什麼年紀的人來說，不良的情緒都是非常不利的。人的情緒一旦緊張、激動，會使得交感神經興奮，兒茶酚胺增加，結果使心跳加快，血壓升高，心肌耗氧量亦明顯增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更嚴重的是，這些變化有時會導致致死性的心律失常，引起心臟驟停。
大喜大怒都是忌諱的。中醫學認爲，暴喜傷心，心氣渙散，會出現一系列心氣不足的症狀，如心悸、乏力、胸悶氣短、脈結代等症狀。嚴重者則會出現冷汗不止，四肢不溫，脈微欲絕及心悸、胸悶、胸痛等心陽欲脫的症狀。此種變化類似於冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒則氣逆，氣的運行受阻。氣爲血之帥，氣行則血行，氣滯則血瘀，氣滯血瘀的結局是不通，不通則痛。大怒導致的一系列反應，類似於冠心病心絞痛或急性心肌梗死等。由此可見，保持健康的心理狀態對我們每個人都是十分重要。
古人所提倡“和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔”。這可說是保養心臟的一個座右銘。要經常與人交往，通過交談、來往，瞭解社會，瞭解環境，體會到自己是社會中的一員。老年朋友還可根據自己的愛好，種花、養魚，下棋、書畫，以此陶冶性情。
四、堅持服藥
還要大家的是，心臟有病不能等到發作時纔去醫院，平時就要堅持服藥。只有常服藥，纔是控制病情的最佳手段。許多冠心病人身邊都備有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的還捨不得吃，都要等到心絞痛發作了才吃，有的自認爲自己還沒到需服藥的程度。這其實是一個用藥的誤區。麝香保心丸是一種常服才能發揮最大效果的藥物，只有常服才能改善心血管機能，逆轉心臟肥厚，保護心臟功能，降低心絞痛的發生率。
