對健康最好的運動，現在很多人都慢慢開始運動來管理身體健康狀態，其實現在可供我們選擇的鍛鍊方式有很多,比如俯臥撐,仰臥起坐,深蹲等等,以下i奧傑對健康最好的運動
對健康最好的運動1
世界上最好的運動是走路。這裏的走路不是遛彎，而是健步走。千萬別小看“走路”這件邁開雙腿就能做的簡單事。不少專家都鼎力推薦，目前已經成爲全球最流行的保健運動。世界衛生組織將走路定爲“世界上最好的運動“並非空穴來風。近年來的研究表明，走路對健康有諸多好處，主要包括大腦、心臟、骨骼、減重、糖尿病、高血壓等方面。
健步走
健步走是走路的一種，它不像平常的走路那般隨意——駝着揹走、低着頭走、玩手機走。作爲運動方式的一種，健步走有其需要注意的姿勢
健步走的姿勢
1、 擡頭挺胸；
2、 擺動雙臂，儘量讓雙臂貼近身體兩側，自然擺動，幅度可以較平常大些；
3、 步伐不宜過大，避免關節受傷；
4、 最後要停下來的前5~10分鐘，要逐漸放慢速度，讓心臟平復到原來的狀態。
此外，我們還要注意擺脫平常隨意的走路姿勢，做到不駝背、不低頭、不挺着肚子、不拖地、不內八或是外八，保持正確的姿勢，一方面是達到相應的運動效果，另一方面則是避免身體受到傷害。
健步走無需任何器材，平常的公園便可進行，也無需任何的工具，是極爲方便的一種運動方式，它的主要的好處有以下幾個方面。
健步走的好處
1、心肺
健步走屬於有氧運動，長期堅持健步走的.人，在此過程中能夠充分鍛鍊心臟的輸送能力，增強心肺能力。
2、血管
對於患有心血管疾病的人，運動有助於降低他們的血脂、保持血管彈性，甚至於預防心血管疾病、改善脂肪肝也有好處。健步走也是運動的一種方式，對身體也有此等效果。
3、鍛鍊肌肉，預防骨質疏鬆
健步走能夠幫助增加下肢肌肉的力量，緩解骨骼疼痛感，減少骨質流失，預防骨質疏鬆。
4、改善心情
健步走可以讓人換個環境，呼吸新鮮空氣，對於調節人的情緒具有一定好處。
5、提高免疫力
健步走在鍛鍊身體的同時也會幫助人體提升自身的免疫能力。
對健康最好的運動2
什麼運動對身體最有益？
必須是游泳
好處
1、增強心肌功能
人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率爲70——80次/分，每搏輸出量爲60——80毫升。而經常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
2、增強抵抗力
游泳池的水溫常爲26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。爲儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3、減肥
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行運動減肥時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
4、健美形體
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
5、加強肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概爲3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅爲4—8釐米，劇烈運動時的最大吸氧量爲2、5——3升/分，比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15釐米，劇烈運動時的最大吸氧量爲4、5——7、5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極爲有利。
6、護膚
人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
對健康最好的運動3
全世界公認最健康的運動是什麼？
1、減肥運動——游泳
當你試圖減肥並努力使體重不再反彈的時候，堅持游泳十分有效。一般來說，增氧運動都有減肥效果，但以手腳並用的運動爲佳。游泳時身體消耗能量大，有利於消除贅肉。
糖友注意進行遊泳運動，一定要在飯後30～60分鐘進行，不可空腹游泳，否則容易導致低血糖。
另外，睡前2小時也最好不要游泳，否則會影響睡眠。
2、健腦運動——彈跳
彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環，使血液更好地流向大腦，從而供給更多的氧氣。同時，彈跳使大腦思維反應更爲活躍、敏捷。
像有的1型小糖友可以選擇來跳繩，不僅能消耗熱量同時還能使他們把抽象的數與實際事物聯繫起來，使孩子能夠初步理解數的實際含義和形成數的概念。
跳繩時的自跳自數能刺激大腦的思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，使判斷更準確。
年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆症的風險。
3、防近視運動——打乒乓球
造成近視的重要原因是眼睛疲勞。特別是現在電子產品的盛行，由於晶狀體總是處在高度調節狀態，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會慢慢變長，誘發近視。
打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。
4、抗衰老運動——跑步
有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環，消除血管特別是腦血管隱患，起到較強的作用。
經常堅持跑步，對增強心臟功能有較突出的作用。難怪有人將跑步稱爲“最好的抗衰老運動”。
大家可以根據自己身體所承受的能力來決定跑步的速度，如果是運動量太大也是會對身體的健康產生影響，血糖也會容易出現波動。
5、抗高血壓運動——散步
人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，通過肌肉反覆收縮促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。
要使散步產生健康效果，必須選準運動量，太少達不到鍛鍊目的，太多易疲勞。
步行方式有：
緩步：每分鐘約走60至70步，適合60歲以上血糖不穩定者。
快步：每分鐘約走120步，適合小於60歲者。
疾走：每分鐘約走150步，適合超重、肥胖者。
自由步：完全隨意，時快時慢。
6、調節神經運動——太極拳
太極拳具有充分調動人的精神能動性的巨大作用。特別對那些有睡眠障礙的人來說，每天練習太極拳，會促進睡眠，提高睡眠質量。
睡眠障礙主要因生活節律緊張引起。如果善於用太極拳的陰陽道理調節生活節律，就與失眠無緣了。
太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進內臟蠕動，可起到調整內臟、提高功能的作用。
練拳時強調以意導氣，氣到勁隨，通過心靜用意，身體放鬆，以意識統領全身，調節改善神經系統。
呼吸時強調腹式逆呼吸，這種在生理學上被稱爲變容呼吸的呼吸方式能夠加深呼吸，增大攝氧量。
太極拳強調意識與動作、呼吸的高度配合，通過訓練受試者在習練時身心高度放鬆，通過腹式逆呼吸配合舒緩張馳的圓弧動作能夠有效的提高胰島素敏感性，降低血糖。
7、身心健康運動——體育舞蹈
體育舞蹈也就是交誼舞，對身心健康有一定作用。交誼舞既能培養文明禮貌增進友誼，又可陶冶情操，消除疲勞，還能讓自己的心情更愉悅！
跳交誼舞還能活躍人體機能，調節神經，增強肌體，有利於喚起興奮情緒。
