鉛筆腿怎麼練，對於女生，有一雙好看的腿很重要，所以很多女生都會去訓練，讓自己擁有一雙鉛筆腿，對於腿部的鍛練是有很多種的，要練成鉛筆腿也要有方法。下面我們去看看鉛筆腿怎麼練。
鉛筆腿怎麼練1
鉛筆腿是什麼意思
“鉛筆腿”是指兩條腿異常筆直、消瘦，感覺像兩根並行的鉛筆一般。褒義詞，形容女性的腿細長，優美。上班族久坐不動、缺乏運動會導致腿部肌肉耐力不足。加上末端血液循環差，冬季易出現手腳冰冷和下肢浮腫、肥胖等問題，進而演變成大象腿，讓衆多妹子只能望着人家的美腿暗自興嘆。
鉛筆腿怎麼練
動作一：坐在瑜伽墊上，手撐在地板上，雙腿併攏收縮，另一個手抱頭。不僅可以瘦腿，對腰部也有好處哦。一組大概可以做20個左右。
動作二：側臥早瑜伽墊上，用右手爲支撐點，左手依舊是抱頭，然後右腿擡起使大腿靠近胸部，最後合併雙腳。換一邊繼續，每邊20個動作。
動作三：平躺在瑜伽墊上，雙手抱着頭部，雙腳蹬轉的時候用腹部的'力量。頭部可以跟着腳蹬反方向轉動，30個爲一組。
動作四：做雙腿交叉深蹲動作，手臂叉腰，然後換另一隻腿，交替運動，一共兩組，40個。
動作五：身子平躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，一隻腳垂直擡起，另一邊以腰部爲支撐點，用腰部的力量擡高臀部。一組30個。
第六組：這個動作很簡單，雙手叉腰站立，腿部向兩邊踢高，還可以拉開韌帶。一組3個。
腿部肥胖的原因
1、運動不足且喜愛吃卡路里高的食物。這個是永恆的原因，不必多說。不運動、高熱量攝入，脂肪不堆積纔怪。
2、畏寒和浮腫。有畏寒體質和身體部分容易浮腫的人，血液循環都不太好，導致脂肪燃燒困難，這也是脂肪團增加的原因。
3、年齡增長和分娩。隨着年齡增長，體力衰退，爬會兒樓梯就大喘氣，拎點兒東西便覺得吃不消。伴隨着體力衰退，脂肪變得更容易囤積。這是因爲基礎代謝變低了，身體排毒能力降低脂肪團也多了起來。
鉛筆腿怎麼練2
對於女生來說，有一雙好看的美腿是重要的，其中鉛筆腿就是一雙好看的美腿，所以很多女生都會去訓練，讓自己擁有一雙鉛筆腿，而在健身過程中，對於腿部的鍛練是有很多種的，而要練成鉛筆腿也是有方法。
1、 洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
2、 做高擡腿運動
清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
3、 練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
4、 自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
5、 乾洗腿
用兩隻手抱着一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
