姨媽期間要注意什麼？大姨媽期間是女人的一個非常特殊時期，姨媽會給我們帶來一些意想不到的煩惱，所以來姨媽的時候我們需要注意自己的身體健康。爲大家介紹姨媽期間要注意什麼。
姨媽期間要注意什麼1
一、大姨媽期間的飲食注意事項
1、忌生冷食物，宜食溫熱
祖國醫學認爲，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。
2、忌食酸辣刺激食品
月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、要防止缺鐵，葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素，鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。
二、大姨媽期間的運動注意事項
1、避免劇烈運動
如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛鍊，如舉重、啞鈴等也應儘量避免，否則會引起月經過多或經期延長。
2、避免游泳
另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。
3、適量運動
比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環，減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。減少經期緊張、煩躁等不適感。
三、大姨媽期間的起居注意事項
1、保持清潔
在月經期裏應儘量避免盆浴、性生活，所用的衛生巾必須保證清潔、柔軟，否則可能促使細菌上行進入子宮腔，引起炎症，不及時治療可能導致日後不孕。
2、夜間最好不要使用衛生栓
至於衛生栓（即內置式衛生棉條)的使用，除了要清潔勤換外，夜間最好不予使用。因爲，衛生栓的吸水量是有限的，而夜晚熟睡之後，不可能及時更換，此時的經血外流受阻，很可能逆流入盆腔引起子宮內膜異位症。
3、保持精神放鬆
另外，還有不正常的新陳代謝、低血糖及甲狀腺機能減退等原因。有人認爲生活、學習緊張、睡眠是不好，引起自主神經功能紊亂也是諸多原因中的一個，對某些婦女而言，感覺精疲力竭還會其他症狀。
四、大姨媽期間的禁忌
1、忌食鹹食
女性在月經來潮前應忌食鹹食。因爲鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。
2、少喝汽水
因爲汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。
3、不吃辛辣刺激食物
月經來潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類，少吃肥肉、動物油和甜食。
4、不食生冷
辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。
5、禁菸酒
另外，菸酒等刺激性物質對月經也會有一定影響，如果不注意避免，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。
五、大姨媽期間如何調理
1、保持良好的生活規律
不熬夜，不過度勞累，保持心情舒暢，愉快。
2、溫和食物
飲食上多吃一些溫和，補血補氣的食物，比如：羊肉，牛肉豬肉。儘量不吃生冷，刺激，辛辣的食物。
3、溫水泡腳
每天堅持用溫水泡腳，有助於血液循環，暖腳是緩解經期不適的方式之一。
4、注意保暖
一定要注意保暖，避免雙腳，雙腿，腰部受涼。月經期間堅持熱敷小腹，有助於暖宮。
5、紅糖姜水
每天喝幾杯紅糖姜水，適當加入一點紅棗，可以有效緩解經期不適的症狀。
6、補充鐵元素
月經期間會流失大量的鐵元素，可以多吃含有鐵元素的食物，比如：菠菜，大豆，瘦肉，魚類等食物。
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大姨媽期間3種運動千萬別做
1、不宜做劇烈運動
女生在月經期間不宜做過於激烈的、高強度的運動，也不建議頻繁運動。月經期間，女生固定生殖器官的一些韌帶會因充血而鬆弛，若此時進行激烈運動則容易扭傷韌帶，從而造成子宮移位。月經期間女生們應避免做的激烈運動包括：快速跑、跳躍、跳繩、踢球、籃球、跳高、跳遠、俯臥撐、排球等。此外，一些增加腹壓的力量性鍛鍊，如舉重、練啞鈴等，也建議不要參加，以免導致盆腔的血液循環加快。
2、不宜做水上運動
女生在月經期間一般不適宜游泳。月經期間，女生的子宮內膜正在出血，子宮口又處於微開狀態，如果參加水上運動，很容易導致病菌侵入，引起婦科炎症的。另外，月經期間，女生泡在水中，女生盆腔和子宮血管在冷水的刺激下，會發生收縮反應，從而導致月經變少！除了不要做水上運動外，女生經期也不要用冷水沐浴、洗腳、洗頭等，應注意做好保暖工作。
3、不宜做“牀上運動”
女生月經期間，子宮內膜會剝落，表面上會形成創傷，加上此時女性身體抵抗力較弱，如果參加“牀上運動”，發生性關係的話，細菌將會進入女性的子宮腔內，造成感染，導致婦科炎症的發生。所以，女性生理期間千萬要“忍住”性衝動，不宜發生性關係。
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女性來大姨媽期間吃什麼好
含維生素B6的蔬菜
女性在月經前後由於激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。花菜和胡蘿蔔等食物富含維生素B6，女性適當進食可爲身體提供大量維生素B6，幫助穩定情緒。
富含優質蛋白和鐵元素的肉類
羊肉、魚肉、肌肉、精瘦肉，這些肉類含鐵量和蛋白質含量高，具有很好的營養價值。女性經期吃這些肉類食品利於經血下行，且吸收好，尤其是鐵元素的吸收率明顯高於植物，一定要合理安排在一日三餐之中。女性經期應該注意葷素搭配，不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類。
含微量元素和礦物質的'蔬菜
很多新鮮蔬菜不僅鮮美可口，而且營養豐富，可以增強機體的抵抗力，能幫助減輕經期的疲勞感，對身體很有好處。在調理內分泌方面，蔬菜中的營養物質也功不可沒。諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素含量豐富，那些例假量過大的女性應該多食用。
補血活絡的蛋類
蛋類食物的營養價值很高，富含機體必備的氨基酸、蛋白質還有鈣、鐵等無機物和多種維生素，有助於補血活絡和血紅蛋白的再生。經期的女性會因出血而流失大量的蛋白質和礦物質，因此吃一些蛋類食物是有必要的。
含鈣豐富的食物
女性在經期來臨的這幾天裏總是容易感到特別接，而且食慾特別強，這段時期攝入含鈣比較多的食物能夠有效降低飢餓感；此外，女性大量攝入鈣質有助於降低經前期綜合徵風險，可以多吃三文魚，骨頭湯等食物，並多曬太陽。
含纖維素的食物
女性經期應該多吃糙米，燕麥和大麥麪包等全穀食物，因爲這些食物中含有大量的膳食纖維，膳食纖維幫助體內清除過量的雌激素。此外這些食物不僅纖維豐富，也含有大量的鎂，可幫助攝入更多的維生素B1和B2，對預防經前期綜合徵非常關鍵。
