冬天如何快速熱身，運動前的熱身是很重要的，運動原本是對我們身體健康有幫助的，但是沒有熱身的運動就會影響我們的身體健康，很多人可能不知道怎麼熱身，以下冬天如何快速熱身
冬天如何快速熱身1
1、上半身熱身：頭部運動。簡單的旋轉幾周就行手臂運動；擴胸運動；雙臂體前交叉擺臂；扭屁股。
2、下半身熱身：腳踝部分；踝關節轉動；踮腳；深蹲20次。
3、接下來是給肌肉和神經的一點刺激，使身體“熱”起來。原地跑；俯臥撐；原地跑加高擡腿。
4、動作做30秒休息15秒。3個動作爲一組，一共做兩組。
5、休息兩分鐘。
6、最後一步就是各種拉伸，全身都要做，方法很多。
7、做完以上動作就可以開始運動。
快速熱身方法
上半身熱身
1、頭部運動。簡單的旋轉幾周就行（注意：用頸部發力，剛開始旋轉速度應偏慢，四個八拍即可）
2、手臂運動（以下爲具體運動動作，做四個八拍就可以了）
1、擴胸運動
2、雙臂體前交叉擺臂（動作如圖）
3、“扭屁股”（注意：保持頭與兩腿中間在一軸線上，用腰發力）
下半身熱身
1、腳踝部分（劇烈運動最容易受傷的地方）
1、踝關節轉動（類似體育課上的手腕踝關節運動，一隻腳兩個八拍）
2、踮腳（立正姿勢，兩腳合攏→兩腳分開5cm→兩腳分開20cm→兩腳分開40cm，一共四個八拍）
2、深蹲20次（注意深蹲的正確姿勢）
接下來是給肌肉和神經的一點刺激，使身體“熱”起來
1、原地跑
2、俯臥撐
3、原地跑加高擡腿
以上動作做30秒休息15秒、3個動作爲一組、一共做兩組
休息兩分鐘（在這時間內可以補充少量水分，輕輕捶擊小腿大腿）
最後一步就是各種拉伸，全身都要做，方法很多（在這就不羅列了，基本上體育課上教的動作做一遍就行）
做完以上動作就可以開始運動啦！（全程大概就需要15分鐘，它所帶來的效益卻是巨大的，所以大家運動前必須堅持熱身）
冬天如何快速熱身2
冬季的六個簡單熱身動作
1、開合跳：額狀面動作
開合跳是經典的.體能訓練動作，可以有效地激活我們的臀外側、股內收肌和肩部肌羣。
建議時間：1~2分鐘
2、體側屈：額狀面動作
雙腳併攏，身體緩慢側屈（一定要緩慢），然後還原向身體另一方側屈，動作過程中保證呼吸順暢，不要憋氣，這個動作可以有效地激活我們的身體側鏈。
建議次數：每邊15~20次
3、原地高擡腿：矢狀面動作
通過大幅度的屈髖擡腿動作，激活我們的屈髖肌羣（髂腰肌、股直肌等）。
建議時間：30秒~1分鐘
4、後擡腿跑：矢狀面動作
通過大幅度的屈膝動作激活我們的膕繩肌。膕繩肌在跑動中起到非常重要的作用。
建議時間：30秒~1分鐘
5、轉體：水平面動作
這個動作可以有效地激活身體螺旋鏈，熱身我們的腰腹肌羣。
建議次數：每邊15~20次
6、箭步蹲
箭步蹲是一個在動作模式上和跑步類似的動作，箭步蹲可以作爲熱身動作的最後整合。
建議次數：每邊10~15次
冬天如何快速熱身3
體育活動之前進行熱身運動的作用
1、避免拉傷韌帶。機體在安靜狀態下，韌帶大多處於鬆弛狀態，而熱身中做的各種拉伸韌帶的動作，可以讓韌帶拉伸並處於緊張狀態，這可以避免很多傷害。
2、增加關節囊中的關節液。關節囊在熱身中受到刺激後會產生大量關節液，關節液叫滑液，可以減輕關節面之間的摩擦作用，是我們在劇烈運動中不容易損傷關節面。
3、使運動中樞更加活躍。熱身後人體大腦會進行各種複雜的調節，使機體處於一種興奮的運動狀態。
擴展資料：
準備活動的方式
1、 小步跑
動作要求：軀幹正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接着前腳掌迅速向前下方着地。着地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。
2、擡腿跑
動作要求：軀幹正直，保持高重心大小腿摺疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌着地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。
3、後蹬跑
動作要求：兩腳前後站立，軀幹稍有前傾。後面的腿以膝領先，大小腿摺疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向後下壓，用前腳掌着地轉入後蹬，另一腿大小腿摺疊前擺。兩臂屈肘前後擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。
