健身需要做好適當的準備，健身是我們非常喜歡的一項運動，但是如果在健身期間不加註意事項和準備是很容易事倍功半的。下面我們一起看看健身需要做好適當的準備相關內容。
健身需要做好適當的準備1
“瞻前”之一：運動鞋很重要
小楊前幾天報名參加了某健身館的芭蕾舞課，教練要求穿芭蕾舞鞋上課，小楊覺得帆布鞋很舒服又合腳，就沒聽教練的囑咐私自穿着帆布鞋來上課，結果練習時不小心摔倒，去醫院檢查確診爲“左膝前交叉韌帶損傷”。
專家建議：其實，不同的健身項目都有特定的鞋，選擇合適的運動鞋可以防止和緩解運動中帶來的傷害。在選擇運動鞋時要注意以下幾點：不要直接購買自己平時的腳碼，應親自試穿看鞋是否合腳；試穿時要穿着普通棉襪；大腳趾與鞋尖要有5MM左右的空間，但腳掌不能在鞋內有滑動；鞋體要輕，鞋底有緩衝材料，鞋面儘量是帆布或真皮；球類運動鞋要選擇有鞋幫設計的。
“瞻前”之二：健身之前先減壓
小秦最近工作壓力很大，體質也變差了，稍有風吹草動就發燒感冒。她聽朋友說做瑜伽能梳理心情、調整身體，就辦了一張瑜伽館的年卡，準備每天中午去練習。可是第一堂課就發生了問題：將近12點下班後，她匆忙趕到了瑜伽館，等換好衣服後課程已經開始了。因爲沒有基礎，教練的動作她都跟不上，手忙腳亂地出了滿身大汗。沒等一堂課完事，上班時間又快到了，小秦只好提前結束課程急着往單位趕。小秦說：“這一中午，健身前緊張，健身時緊張，健身後更緊張。本來以爲能放鬆，結果壓力更大了！”
專家建議：如果健身館路途遙遠或者經常堵車，就應該換個健身時間甚至換家健身館。不要追求快速達到健身效果，新手選擇健身項目應該循序漸進，不應一開始就選擇高難的課程。長春師範學院心理學教授劉平介紹，以下幾點也可以幫助緩解健身時的緊張情緒：健身衣物在前一天就準備好，讓時間更充足；去健身的路上聽些輕音樂、瑜伽音樂靜靜心，並做深呼吸調整；運動時把手機鎖到櫃子裏，分心容易造成運動傷害，並且一心二用的健身效果並不好，還會對他人造成干擾。
“瞻前”之三：先熱身再健身
趙先生騎“動感單車”健身有3周多了，最近發現膝關節和腰部越來越痠疼。去醫院檢查發現，是由於他“騎車”前不做準備活動，而且因爲盲目追求健身效果，趙先生每次一上車子就飛速地蹬。在這樣的狀態下進行運動，不但動作僵硬、不協調，還極易造成損傷。
專家建議：至善瑜伽學校的健身教練翟璐璐告訴記者：“熱身應占運動總時間的1/10到1/5，例如80分鐘的運動，熱身時間應該在8分鐘~16分鐘最好。熱身後，身體中的氧會輸入心臟和肌肉，同時讓心血管和肺部進入狀態，肌肉的柔韌性增強，有效避免運動傷害。熱身時主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿後部、大腿內側和小腿。”
健身需要做好適當的準備2
一、心裏上的準備
1、目地明確：來健身，必須明確目地，是要減脂，增肌，還是單純的減壓，脫離亞健康；是增長力量，提升身體各項技能，還是塑形......
2、做好流汗的準備：來健身要做好流汗的準備，健身房不是刷微博、玩手機的地方，而且在健身時最好把手機鎖起來，專心致致的做動作，做到動念合一，有利於提前達到自己鎖定的目標。
3、養成良好的作息習慣，纔有充沛的精力來重複地做動作，所以來健身就要早睡早起，保持充分的睡眠。
4、做好打持久戰的準備，不要半途而廢；健身不是一蹴而就的.，需要耐心和信心；許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，一個適當的健身計劃平均每週只能幫你減掉1斤。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經過至少6周的持續鍛鍊。而且健身時不要太注重體重的變化，對於健身者而言，那只是個數值，有時候體重沒變，有些還增加了，但體型卻變好看了，所以鏡子中的你纔是最能反應實際情況的。
5、注意全面鍛鍊：不要盲目的只做一個動作，沒有一招萬靈這種事；不要說我是來練腹肌的，就只做腹部運動，不要忘記有沒有腹肌，還和體脂有關，如果你身體的體脂降不下來，還是看不到腹肌的。所以說在健身運動中，局部和整體是相輔相成的。
6、要循序漸進的鍛鍊方式：不能一上來選擇超出自己能力範圍的計劃，用激進的方式快速見效，經過一段時間痛苦訓練後，因爲身心俱損，導致最終放棄。
7、每個人的運動強度是因人而已，不要與人盲目攀比；也不要因爲自己是新手，動作不完善，而羞於去做，要大膽的去做（但要注意安全），多總結經驗，一段時間後，你也會由新手變老手
二、飲食上的準備
1、來健身雖不用加餐（專業人員除外），但要保證一日三餐的營養均衡和健康的飲食習慣，不少研究都說：要塑造好的體型，運動鍛鍊比節食的效果要好很多。因此有些健身的新手們自恃有了日常鍛鍊計劃而忽視了飲食的節制——這是大家都會犯的共同毛病（管不住嘴）
2、健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品（油脂類、肉類、酒類）和辛辣刺激食物，可以吃適當的碳水化合物（主食類），這樣可以提升運動表現。
3、如果是增肌的人，健身後可補充蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升運動效率，降低遲發性肌肉痠痛。
4、減脂的人需要適當降低能量的攝入，在訓練中要注意水量的攝入（絕對不能不喝水），遵循少量多次原則。
三、裝備上的準備
1、健身包：可大，可小，放的下自己健身裝備即可。
2、健身護具：腰帶、護腕、手套等。
3、健身時穿的衣服，最好是透氣、緊身的，透氣是爲了讓身體的熱量儘快散發出來，緊身是爲了不影響做動作。
4、洗浴用品：健身時出一身汗（要的就是這個效果），洗一澡是很愜意的，但要注意，剛健身完是不能洗澡的，需休息半小時以後才行，此段時間可以做一下拉伸，減少你做動作後的肌肉痠痛。
5、水杯：這是至關重要的裝備，我們在健身過程中和健身後都需要適當的補水，尤其是運動超過60分鐘，需要補充運動飲料加礦泉水，可以防止因爲出汗過多而造成的電解質流失。
