吃了不發胖的食物？食物的種類是有很多的，但是有些食物的熱量和含糖量都很高的，這些食物吃了都是比較容易發胖的，但是也有些食物的卡路里是很低的，下面分享吃了不發胖的食物？
吃了不發胖的食物1
1、火雞：
每盎司去皮淨肉只有50卡路里，肉質瘦，雖然肉粗，但卻是十分理想的瘦身食物。
2、菠菜：
每半杯（量杯）只是26卡路里，但Va及鐵質豐富。菠菜以生吃有益，烹調也不宜過入，以免損耗營養。
3、豆類：
無論它是什麼顏色的豆，營養都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質卻有肉類般豐富。每盎司幹豆供給95卡路里，蛋白質6克（你每日所需的十分之一）。就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。
4、蜜瓜：
每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含豐富的Va與Vc。
5、辣椒：
無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質。一個青椒只有35卡路里，卻供應各類維生素及礦物質。
6、番茄：
飯後吃一箇中型番茄，有益而不會增磅。
7、生菜：
由於含水分及大量纖維素使生菜成爲苗條食物，生菜以外面的綠葉營養最爲豐富。
8、麥包：
全麥麪包比普通白麪包少了9%的卡路里，蛋白質卻多了20%，維生素B多兩倍。纖維素多於番茄，但熱量卻只有35卡路里。
9、草莓：
每三又二分之一盎司只有57卡路里，並含豐富的維生素。
10、比目魚：
這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會發胖。
減肥小技巧
1、使用小盤子
研究發現，定量食物用大盤子裝，用餐者會覺得份量未達平均量，因此吃進更多食物；若改用小盤子裝，食物看起來較澎湃，用餐者進食量便減少。所以趕緊把家裏的餐具換成小一號的吧！
2、用大叉子吃飯
研究顯示，以小叉子吃飯的用餐者，較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認爲，用小叉子吃飯的人，感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢，反而吃更多。
3、找男性一起用餐
心理學家表示，如果有男性在周圍，女性朋友吃得比較少。“也許這是因爲小鳥胃象徵吸引力。”
4、看清營養標示
相關研究指出，會讀食物包裝營養標示的人，相較不理會標示的消費者，少攝取約百分之五的脂肪。因爲營養標示上你能清晰地瞭解到這個食品的熱量、脂肪含量等重要信息，所以大家購買食物的時候一定要留意包裝上面的營養標示。
5、飯前喝水
每餐飯前飲用兩杯水的人，較飯前不喝水的人平均多減重四點五磅。首先水是沒有熱量的，其次能讓你在飯前墊墊肚子，從而吃少。
6、避免夜間光線
這包含深夜看電視和使用電腦。對老鼠增重實驗發現，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加百分之五十的體重。
7、把不健康的糖果藏起來
《MindlessEating》一書作者汪辛克發表的研究顯示，當糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側後，上班族吃掉較少巧克力。
8、朋友環繞時提高警覺
研究發現，孩童跟朋友相處時，比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示，這在成年人身上也成立。
9、小心食量大的瘦子朋友
研究顯示，相較胖子朋友，由食量大的瘦子朋友陪同看電影的人，在看電影期間會吃更多零食。
10、避免觀看運動廣告
研究顯示，觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關潛在詞彙的人，也會卯起來吃。
吃了不發胖的`食物2
發胖的食物有哪些
零食和飲料
有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等於吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多，糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉乾、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。飲料常見的有啤酒、各種水果味茶飲料、有甜味的茶飲料、乳酸飲料都是想要避免肥胖的人少吃或不吃的。
方便麪
方便麪是屬於高鹽、高脂、低維生素、低礦物質的一類食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負荷，會升高血壓；另一方面，含有一定的人造脂肪（反式脂肪酸)，對心血管有相當大的負面影響。加之含有防腐劑和香精，可能對肝臟等有潛在的不利影響。想要減肥的人可千萬不能吃。
甜食
甜食的存在對於我們始終是一種誘惑。世界衛生組織（WHO）曾調查了23個國家人口的死亡原因，得出結論：嗜糖之害，甚於吸菸，長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短，並提出了“戒糖”的口號。甜食如蛋糕、巧克力、冰激凌等含糖量都非常高，可以說是致肥胖名列前茅的食物。
油炸類食品
油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖。同時，這類食品也是導致高脂血症和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產生大量的致癌物質。已經有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人羣。
去年熱播的韓劇《來自星星的你》裏面的千頌依爲了保持好身材而對垂涎的美食退避三舍，甚至記得自己喜歡的每一款美食的卡路里，其中在中國異常火爆的是炸雞和啤酒。那麼究竟有哪些典型食物是讓人容易發胖的呢？
罐頭類食品
罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭製品中的蛋白質常常出現變性，使其消化吸收率大爲降低，營養價值大幅度“縮水”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，並以液體爲載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大爲增高牞可在進食後短時間內導致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。同時，由於能量較高，有導致肥胖之嫌。
重口味食物
又酸、又甜、又辣、又鹹的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麪、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
最容易發胖的食物搭配
蛋糕+豆腐
這和食物的分類有關，有一種分法是，將食物分爲密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五穀類都是屬於密集食物。
而食物配搭法是主張我們在同一餐之內只可用一種密集食物來配合蔬菜進食。像含蛋白質的豆腐和含澱粉質的蛋糕，都屬於密集性食物，同吃必然要長胖。
汽水+巧克力
無論是何種口味的巧克力，都屬於高熱量、高糖、高脂肪的食品，不宜同時搭配含糖分高的汽水或者果汁等飲料。吃巧克力時配一杯熱茶是個不錯的選擇，茶可吸收巧克力裏面的油，減少積食的概率。
