如何讓臀部保持完美性感,臀部是女性朋友最看重的部位之一,也最體現出女性的性感曲線。而在日常生活中,卻有各種各樣的`臀部問題困擾着求美者,下面一起看看如何讓臀部保持完美性感。
如何讓臀部保持完美性感1
向前推拉腿部反覆25次左右
1、體位同上,按摩都用雙手握信被子按摩者一側膝部,向前推拉腿部反覆25次左右,交替進行。此按摩法只要能持之以恆,臀位就能逐步提高,變得渾圓優美。
洋梨型臀部的脂肪較多,要採取有氧運動的體操來改善,同時鍛鍊臀部擴散的肌肉也很重要。
俯臥位
2、俯臥位立於一側的按摩者將手放在被按摩者臀部外側,用力向內側推擠,被按摩者則用力收縮臀肌,反覆15次。然後,按摩者手按被按摩者臀部,左右交替進行推擠,反覆5分鐘,再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚髮熱。
按摩者將手掌重疊
3、體位同上,按摩者將手掌重疊,從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推出,反覆5分鐘。
側臥位
4、側臥位,按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部,左右交替約15次,然後用手指揉、環跳穴約1分鐘左右,用力至酸脹感。
仰臥位
5、仰臥位,按摩者壓住被按摩者下肢,囑其用力向上擡臀多次。然後讓其左右扭動腰部多次。
如何讓臀部保持完美性感2
臀橋Glute bridge
做12下,做2組。膝關節直角對準腳尖方向,雙腳間距和髖部等寬,不可以內扣或是外展,臀大肌內收加緊,逐漸擡至頂峯,保持肌肉的收緊,同時逐漸將肩胛骨擡離地面,胸椎段也要參與運動,頸椎肩膀儘量放鬆。
單腿髖屈伸Unilateral glute bridge
左右兩邊各做12下,做2組。頸椎肩部放鬆,下巴收緊,膝蓋和地面呈直角,膝蓋方向朝向腳尖,收緊腰腹,單腿擡起,儘量擡至垂直地面,肩部頸椎腰腹和臀部呈直線。整個過程中,肩部不要離地。
調整你的坐姿(防止臀部下垂)
良好的坐姿也可幫助減少下垂風險。找一張帶靠背的硬椅子,保持骨盆的位置中立坐下,使腰、背、肩與臀部保持垂直。
從層面看,耳、肩、髖在同一平面上,大腿與地面平行,雙手自然下垂,收緊腹部,臀部略微收緊。
調整你的站姿(翹臀任何時刻)
想要翹臀,那你無時無刻都不能放鬆。站資對於提臀是很重要的。