臀部完美塑性怎麼做纔有效,減肥好像是妹子們談論的永遠不會失去熱點的話題,而很多人也確實如此,只追求一個數字上面的減少,在她們眼裏可能已經成了一個竹竿了依舊是不夠瘦。塑性是減肥中必備的一個要素,而臀部的塑性就是其中的重點,下面就爲大家介紹幾招來塑造你的臀型吧!
臀部完美塑性怎麼做纔有效1
蹲起跳
這一招在增加腿部力量的同時,還能燃燒掉很多的卡路里。
雙腳分開,彎曲膝蓋,下壓臀部,
上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起,同時用力起跳,落地後恢復蹲姿,12個爲一組,中間休息1分鐘,共做3組。
“半小橋”仰臥
1、手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,:膝蓋向上撥,腳掌不離地。
2、大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上。
3、數3時大腿放下。
4、數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。
分腿下壓
比常規的下蹲動作更能鍛鍊臀部和大腿內側。 上身保持直立,雙手放在大腿根部,雙腿儘量分開,腳尖向外;彎曲膝蓋,下蹲到極限位置,接着雙腿用力,由臀部帶動小幅上下運動10-15次,隨後恢復初始位置。
後踮腳下蹲
雙腿和臀部都將迎來真正的考驗。
雙手在身體前握在一起,左腿向後,左腳尖放在板凳上,右腿伸直;彎曲右腿,下蹲至極限位置後復原,重複10-15次後換腿再做1組。
側臥屈擡腿
側臥於墊子上,左手撐頭,右手在身前支撐,重複擡起、放下右腿的動作20次;隨後保持右腿擡起,重複彎曲、伸直右膝蓋的動作20次,接下來換另一次重複這個過程。
腿部、臀部按摩
在洗澡後將按摩精油均勻的塗抹在臀部和腿部,從下往上用指腹輕輕的`往上提拉皮膚,這樣的手法連續做10-15次,然後順時針方向在腿部和臀部做圓周運動並慢慢向上移動,重複3-5次,這樣做的好處是使腿部和臀部的皮膚變得光滑和精緻,較強瘦腿瘦臀的效果。
芭蕾式
上身伸直,雙手找一處欄杆扶住,右膝微微彎曲,右腳腳尖向外站立,左腳尖繃直,左腿向後伸到極限位置後復原,重複20-30次,然後換另一側繼續。
除開你減肥必須的減脂運動,塑性的動作也不能少哦。
臀部完美塑性怎麼做纔有效2
1、四字腿固定:
仰臥在地面上,雙手放在身體兩側,雙腿彎曲,雙腳靠近臀部。然後將右腳踝放在左腿上,就放在膝蓋下面。然後雙手抓住左大腿,頭部和肩膀離開地面,彎曲肘部來將左膝拉向胸部。(應該感覺右臀在拉伸)。
換一邊重複這一動作。
2、拉弓站立式:
左腿單腿站立,保持平衡,彎曲右膝並將右腳朝臀部靠攏。用右手抓住右腳內側,保持臀部與地面成直角,然後向上伸直左手,緩緩向前探身,使右腳不斷上升直到你可以感受到右臀的拉伸。換一邊重複這一動作。
3、上犬式:
俯臥在毯子上,腳面朝向地面,腳趾向後伸展。然後彎曲肘關節,將手掌放在臀部旁邊的地面上。
放鬆肩部同時伸直肘部,向前打開胸部,雙眼向上看,然後用手掌發力將臀部推離地面。爲了加強拉伸的效果,加大背部彎曲的角度並將臀部向前拉伸。
4、地面拉弓式:
俯臥在毯子上,雙膝彎曲並將腳後跟靠向臀部,用雙手抓住雙腳的外側。背部反弓,同時緩緩用雙手將膝蓋和胸部拉離地面。
5、仰臥英雄式:
跪坐在地面上,腳尖向後,將臀部坐在後腳跟上。慢慢向後傾斜並將你的肘部放在地面上,雙肘之間距離大概與膝蓋同寬。雙手分別抓住雙腳,保持頸部與脊柱成一條直線,不要聳肩,將臀部擡離地面。
6、橋式:
仰臥在地面上,雙腿彎曲,雙腳放在地面上,腳間保持與臀部同寬的距離,雙手放在身體兩側,掌心朝下。然後放鬆頸部,雙臂和肩膀發力使臀部離開地面,向上擡起臀部直到你感受到臀部的拉伸。