輕鬆瘦身運動怎麼做，很多人平時自己都會比較注意身材，當然大家都肯定很想要有一個苗條的身材，但是肯定會由於日常生活中的一些因素變胖，那麼，輕鬆瘦身運動怎麼做
輕鬆瘦身運動怎麼做1
減重1公斤不難，可是如果減的是脂肪那可不能輕視了！脂肪每減少1公斤，就需要消耗7000卡的熱量，那麼1個月裏每天就要消耗230卡，相當於以時速6公里的速度步行1小時。
當然，如果每天消耗100卡，週末加強一下，每週合計能消耗1000卡的話也已經很不錯。
另外，如果太忙沒法持續步行1個小時的話，可以每天走30分鐘，然後再做30分鐘的建議伸展運動。同時，步行也要注意姿勢，不是隨便走走這麼簡單，腰背要挺直，全身肌肉都激活起來，邁步時注意雙腿的動作，步速加快並保持勻速地走路。
簡易伸展運動：
1、雙腿張開至與肩同寬地站立，雙臂往上伸展，手掌向前打開，拇指與食指互相觸碰，全身的重心落於兩腳之間的中點上。然後雙臂屈肘，下臂落於後腦勺，但保持手肘高度不變，同時雙膝往內收攏，全身依然站直，保持數秒後恢復，重做20次。
2、同樣雙腿微微展開站立，步幅與肩同寬，腰背挺直，腰腹收緊，肩胛骨後仰，令雙臂向下屈肘打開，手腕舉至與肩同高，手掌打開向前。
很多人平時在減肥的過程當中都會比較的不注意飲食，一味的進行運動，其實運動是有一定的功效的，但是如果不注意飲食的話，想要快速的.減肥就比較難了，尤其是愛吃甜食，零食，油膩的食物的，吃多了很有可能會導致繼續的肥胖。
輕鬆瘦身運動怎麼做2
向上伸展減肥操
Step1平躺姿勢，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地面。
Step2肩膀至腰部儘量貼地，以收緊腹部的力量，將雙腳擡至45度，停5個深呼吸後，再擡至90度停30秒至1分鐘。注意腳背下壓，膝蓋伸直。
Step3上身不動慢慢吐氣，雙腿緩緩下降，腳背下壓，下降速度越慢越好直到觸地。動作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌羣力量不足，多練習可加強下背與腹部肌力。
左右拉伸減肥操
Step1採四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配於手掌、膝蓋。
Step2雙腳後伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，維持至少15秒後休息再做，次數不拘。手掌撐地時手指儘量張開，可分攤重量，使動作穩定。
進階版
動作熟練後可改爲上臂貼地的海豚平板式，後腦勺至腳跟儘量呈直線，每次維持至少15秒，每天可做次數不限。
雙手合十置於胸前。雙臂儘量向上伸展，保持十秒。雙臂打開呈一百八十度。右手單臂向上呈九十度。雙臂展開呈一百八十度，復原後左臂擡起。每天堅持睡前鍛鍊10分鐘左右，能保持身材，而且這套舒展運動還能令你睡得更香甜哦。
