怎麼做運動瘦身不增肌，經常做運動加快新陳代謝的速度對我們的健康是有好處的，但有的小夥伴只希望運動能瘦一下身形而不希望增加肌肉，那怎麼做運動瘦身不增肌呢？下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考使用。
怎麼做運動瘦身不增肌1
重複鍛鍊一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認爲，減肥塑身不能急於求成，更不能抱着一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。
專家指出，塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的'程序是跑步機（或單車)、局部力量練習、跳操（或游泳)，每個項目鍛鍊時間在10～20分鐘爲佳。如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動 （如球類、跳繩、健身器材等)，再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，儘量使身體更多部位參與運動。
無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。
除了保持運動的均衡，食物營養的攝入也不可或缺。很多人認爲減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小竈，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。另外 動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400～500千卡，在鍛鍊的過程中，全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動。
怎麼做運動瘦身不增肌2
怎樣運動減肥不長肌肉
1、慢跑
適當的有氧運動纔是可能會達到減肥的目的，所以說對於很多女孩子來說如果想要減肥的話，那不妨嘗試慢跑，每天在早晨的時候進行半個小時的慢跑，同時需要注意的是慢跑之前的熱身動作也必須要做到位，這樣的話慢跑的效果纔會格外的明顯，一天可以堅持兩次，這樣臉的減肥纔是有效果的。
2、游泳
對於一些愛美的女孩子來說，如果想要通過運動減肥而不長肌肉的話，那麼游泳絕對是一個不錯的選擇，因爲游泳是一個全身性的運動，所以說可以塑造女性的身材，不僅僅能夠達到減肥的目的，也可以讓我們的身材更加的完美，所以說，對於一些美女，不妨可以報一個游泳班或者是將游泳做爲一項自己的興趣愛好。
怎樣運動減肥不長肌肉?通過運動減肥的方法雖然好，但是需要提醒的是肌肉的生成也不是那麼容易的，所以說對一些愛美的女孩子對於這方面的疑慮可以消除，適當的運動並不會長肌肉，我們只要控制在自身的身體能力接受範圍之內就可以，同時加上一定的飲食調理減肥的效果就會格外好。
