遠離疾病輕鬆健身五步驟，經常運動可以讓我們的身體保持健康，還可以讓我們擁有愉悅的心情，因此，平時不管多忙，都要抽出時間運動，現在就跟大家分享一下遠離疾病輕鬆健身五步驟。
遠離疾病輕鬆健身五步驟1
一、不妨經常甩甩手
甩手療法是以腰腿帶動甩手往復擺動的一種保健療法。我們在鍛鍊時。身體要正直，雙腳分開與肩同寬，雙肩沉鬆。兩臂自然下垂，掌心向內。眼平視前方。開始做擺臂動作。可按上述姿勢站立，全身鬆靜1～2分鐘後，雙臂開始前擺，但不要向上甩，以拇指高度不超過臍部爲度，即與身體的垂直線成45°，返回時，以小指外緣不超過臀部爲限。如此來回擺動。
甩手療法，不僅可防病強身，同時對一些慢性疾病如咳喘、胃腸炎、眩暈、失眠等也有一定的療效。 操作時要全身放鬆，特別是肩、臂、手部。以利於氣血通暢。鍛鍊時要以腰腿動作帶動甩手，不能只甩兩臂。因爲只有腰腿動才能增強內臟器官的功能。鍛鍊時採取自然呼吸，後慢慢改爲腹式呼吸效果將更好。如果唾液多時應嚥下，若是痰液便吐出。
值得注意的是，煩躁、生氣、飢餓或飽食後最好不宜鍛鍊。若有骨質疏鬆的人用力不宜太猛。另外，甩手完畢後。保持站立姿勢1-2分鐘，然後做一些輕鬆活動即可結束。
二、不妨踮踮腳
踮踮腳，即踮腳運動。對於久坐或久立者很適宜。方法是雙足併攏着地，用力踮起腳跟，然後放鬆。重複20-30次;別看此法簡單，可健身效果很大。當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。其次，踮腳運動不僅可以改善下肢血液迴流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦。消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病，有利於自身健康保護。另外，踮腳運動加上收肛，就是踮起足尖。同時肛門上提。可以預防痔瘡的發生。男性如此這樣還有強腎保精的功能。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大。小便時踮腳亦有尿暢之感。
最後要說的是。踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛鍊屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路。這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。
三、不妨“倒立”片刻
某些運動員經過劇烈運動或某些人經過緊張的思維活動後，總喜歡來個倚牆倒立。原來，這種不爲人理解的行爲。腦神經疲乏和肌力不足。如果進行短時間的倒立，就會增加腦部的血流量，保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，從而消除大腦疲勞。另外，人體長時間的直立，會給人帶來一些疾病，如痔瘡、胃下垂等。可以想見，身體倒立後，腹、腦腔內的內臟器官就會向反方向移位，這樣腹壓就會得到改善。胃的機能得以增強。
倒立做起來很簡便，臂力強的可雙臂伸直支撐靠牆倒立。雙肘、頭成三角靠臂支撐的倒立適於臂力弱和老年人在牀墊上進行。每次倒立5秒爲宜。
當然，倒立運動不是什麼人都能隨便參與的，尤其是老年人，更要謹慎。對體質偏瘦(屬於外胚層體型者)或有高血壓、心臟病、消化不良、返流性食管炎、慢性胃炎、十二指腸球部潰瘍、胃黏膜脫垂、胃下垂等消化道疾病者，最好不要進行這項運動。
四、不妨“乾洗腳”
所謂“乾洗腳”，實際上就是我們平時所說的足底按摩或異物刺激法。其實，你自己可以“乾洗”，即仰面睡在牀上。擡起雙腳，然後用力相互摩擦另外一隻腳的穴位(涌泉)。如果雙手也跟着腳底一道摩擦效果將更好。每天摩擦100次左右;亦可用一指推法，推穴位5-10分鐘;如搽點按摩液或正紅花油等在穴位上，效果更好一些。如果改走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起，使卵石儘可能地多多刺激“涌泉”穴，效果也很好。有人取毛竹一段，對半剖開，取一半置於牆邊地上，雙手扶在牆上，雙腳掌踩於毛竹隆起部分，腳擡高一尺多上下來回踩至腳掌心發熱(腳擡越高越好)，其效果不亞於手掌按摩或“泡腳”等。
“乾洗腳”，可刺激腳部的神經末梢、血管和穴位，使得末梢神經活潑，神經與內分泌能充足促進其功能，從而加快腳掌上的血液循環。從醫學角度上講，“乾洗腳”對於遠離心臟而造成血液在其上滯留的腳掌是
再好不過的。據有關資料表明，“乾洗腳”，即按摩或行走等刺激腳掌，可起到舒肝健脾，增進食慾的療效。另外。如何使皮膚白皙而細嫩，是女性最關心的事。其實。只要經常刺激腳底“涌泉”穴，對防止皺紋早生及面部美容也有獨特的作用。所以。女性經常如此“乾洗腳”，通過對足底“涌泉”穴的刺激。可促進體內相關激素的分泌，天長日久，即能夠使皮膚白嫩。當然，月經期及孕期則不適合。
五、不妨退步走
俗話說：“不進則退”。退步，這個名稱不太光彩。很可能是習慣勢力的影響，凡是退步就是落後、後進的意思，可近幾年來。在衆多的健身鍛鍊方法中，“退步走”療法卻越來越受到了人們的.青睞。這是爲什呢?因爲這種療法簡便易行，長期堅持能起到強身健體、壯腰補腎的作用。主要鍛鍊方法爲叉腰式，即軀體直立，擡頭挺胸，兩目平視前方，兩手叉於腰間，拇指在後，按於腎俞穴(第二腰椎棘突下旁開4～5釐米處)，其餘四指在前。先從左腿開始。左大腿儘量後擡，向後邁出。身體重心後移，以左前腳掌着地過渡到全腳掌着地，將身體重心移至左腿，再換右腿，如此左右交換退步，每退一步都要用兩手拇指按揉腎俞穴一次。
這種鍛鍊，人們需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，有利於氣血調暢;後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到了鍛鍊;因後退行走，要留意運動方向，對空間和知覺的感知能力將得到鍛鍊而增強，等等。“倒走”的要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前後襬動，挺胸並配合有規律地呼吸。每天堅持200-400步，可起到意想不到的健身效果。鍛鍊可每天1-2次，開始時退步步數不宜多，以後再逐漸增加。堅持3-5個月後，一般有非器質性腰痛的患者便會明顯減輕甚至痊癒。如果配合鍼灸、推拿和藥物治療，療效將更佳。“倒走”健身法在室內室外都可進行，但人多車多和低窪不平的路上不宜行走。以免摔倒或發生車禍。有較嚴重的骨質疏鬆症、高血壓和心臟病的患者。最好不要進行此種鍛鍊，以免出現意外。
遠離疾病輕鬆健身五步驟2
一、俯臥撐
在家做俯臥撐時，把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬，當然你也可以稍微弄寬一點，做的時候切記腰不能下垂，要與肩膀平行。
注意：呼吸方法一定要掌握，向上時吸氣，向下時吐氣，做5組，每組10個，隨着力量的提升，腳的高度也可以逐步的增加。
二、仰臥起坐
身體平躺，雙腳並直，手交叉放在胸口，通過腰腹力讓自己的身體起來，但要注意屁股不能離開地面，胸於膝蓋相碰後身體慢慢後躺，速度不要太快，做5組，每組15個，感受腹部肌肉的收縮。
三、俯身划船健身
這個動作的主要目的就是鍛鍊背部，同時減少背部脂肪以及修飾背部線條，在家中選一個比較寬的地方站好，在手中那兩瓶未打開的礦泉水，膝蓋節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水向上提拉，肩部內收，每次三組，每組12個爲一個標準，後期可以自行增加強度。
四、扶牆半蹲健腿
這個動作主要鍛鍊我們的腿部，需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中建議拿點東西，但也可以不用拿，蹲下起來的同時腿部也可以得到鍛鍊，還可以減少腿部脂肪，使我們的腿部變得更加好看，每次3到4組，每組12個。
五、水桶側平舉
兩個一樣大的水桶，首先裝少量的水，不宜太多，雙手抓住水桶把手，站直，通過肩膀與手臂的力量把水桶從側面向上提起，手臂夾角儘量保持在120度左右，切記不要全部升直，將水桶提到肩膀齊平後，慢慢把水桶向下，放在原來位置，速度不宜過快。每次4-5組，每組10個。
