有氧運動有哪幾個項目，有氧運動是一種可以改善人體健康的運動，可以有效的鍛鍊身體和瘦身，沒有地方限制，隨時隨地都可以，非常方便，但很多人不知道有氧運動包括哪些，下面我們就來了解一下。
有氧運動有哪幾個項目1
有氧運動是鍛鍊身體和瘦身的最有效運動之一。而你又知道哪些是有氧運動呢？其實除了日常可以看得到的快走，慢跑，游泳，騎自行車，打太極拳，跳健身舞及瑜伽等強度較低的運動都屬於有氧運動。由於有氧運動強度較低，氧氣運輸全身的每個部位，充分消耗了身體的能量，達到減肥的作用。
什麼是有氧運動
有氧運動，顧名思義就是在人體氧氣充足的條件下進行體育鍛煉。一般心率保持在150次/分鐘，要求持續時間在30分鐘以上，且每週的'頻率在3-5次爲佳，不僅鍛鍊身體還鍛鍊恆心，因此有氧運動也叫恆常運動。
有氧運動有哪些項目
1、游泳
運動優點：游泳需要克服水的阻力而不是重力，因此可以保護膝關節不受損傷。
適合人羣：減肥；膝關節受過傷的人羣
2、慢跑
運動優點：慢跑可以提高腦部的供血和氧氣量。如是夜跑還可以提高睡眠質量。
適合人羣：釋放壓力；減肥
3、自行車
運動優點：不僅延緩大腦衰老，還對脊椎和腰間盤突出等症狀有緩解作用
適合人羣：體重嚴重超標；脊椎和腰間盤突出的問題
以上列舉了幾種典型的有氧運動方式，不同的運動有不同的鍛鍊效果，也適合不同的人鍛鍊。如果你喜歡有氧運動，不妨在有空的時候多嘗試一下，並與無氧運動結合起來，健身效果會更棒。
有氧運動好處很多，而且也隨時都能進行的。平時走路多加快點腳步；共享單車的普及後，自行車更是既成爲方便的交通工具又是做有氧運動的好方式。特別是現在都市人生活工作壓力都大，更適合通過有氧運動來鍛鍊身體和釋放壓力。
有氧運動有哪幾個項目2
1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、跑步
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
3、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
4、跆拳道
運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最爲明顯。
