月經期跑步會導致黃體破裂嗎？一到了經期，女性們都十分的小心翼翼，害怕過度的運動導致腹中不適。一般正常的情況下，女性月經期適當跑步是不會導致黃體破裂的。只要我們做好防護，適當運動還能幫助我們舒緩痛經。
月經期跑步會導致黃體破裂嗎1
相信每個女生在生理期間都會很困惑，到底可不可以運動呢？
每天都堅持運動的女生可能會覺得不運動全身不舒服，可要是運動吧，又聽說“生理期間不能劇烈運動”。特別是早前有新聞說某女子月經前跑步導致黃體破裂，失血量達全身一半，更是引起女性的恐慌，那麼，到底應該運動嗎？
雖然對於大多數男性和某些女性而言，這是一個有些禁忌的話題，但在規劃自己運動計劃的時候，每個女性都需要考慮這個問題。
首先要了解月經週期，一般來說月經的第一天算作是月經週期的第一天，一個生理週期爲28天，出血通常會持續5-7天。其中，第1-14天稱爲卵泡期。到第14天或第15天，排卵開始時雌激素和黃體激素激增。這個階段持續到最後一天（第14天-第28天），稱爲黃體期。在這個階段，雌激素處於最高水平。
Q1
黃體是什麼？
女性每個月在排卵後，殘留的卵泡壁塌陷，卵泡膜的結締組織、毛細血管等會填充破了的卵泡，形成黃體，這是每個女性都會形成的，一般指來月經之前，月經週期的第15到第28天內，歷時十多天。
正常情況下黃體會向白體過渡，但如果還有一些卵巢液沒排出去，就可能形成黃體囊腫。
Q2
黃體破裂很嚴重嗎？
有的人破裂後沒有什麼明顯症狀，有的人會像痛經一樣肚子痛一陣兒然後恢復正常，但有的人會嚴重到出血的地步。因爲黃體破裂到醫院就診的一般都是症狀嚴重的人，比如腹部劇痛；出血多；有的人查體會有壓痛、反跳痛、腹肌緊張症狀；還可能出現心慌、面色蒼白、嗜睡、譫妄甚至會昏迷等休克症狀。
Q3
運動會導致黃體囊腫破裂嗎？
雖然很恐怖，但黃體破裂不是很容易發生的。我們的腹腔有很強大的緩衝能力，小小的卵巢被柔軟的腸管包圍着，還有腹壁起保護、支撐作用，很難因爲運動造成腹腔裏器官的破裂。
Q4
月經期間能夠運動嗎？
只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。在月經期適當參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內的血液循環，減少充血。
一直有運動習慣的人，如果經期出血量多，經期頭幾天可以暫停運動，出血多可能導致貧血，血氧能力下降，腦部供血不足，運動容易發生危險。等到出血量少一些的時候，可以減輕強度運動一下。
曾經發生過黃體破裂的女生更應該注意，這可能說明自己就是這種體質，經期和經期前後運動時需要多加註意。
Q5
哪些算是“劇烈運動”呢？
首先，要避免做增加腹壓的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因爲增加腹壓的運動會改變子宮位置，還會增加經血；
不要參加水中的運動，以免造成感染和月經失調；
不要參加劇烈和震動過大的運動：比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。
可以進行一些上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，家裏沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，做一些上舉、平舉的運動；生理期間可以用快走的方式代替跑步，也可以做一些以舒緩、放鬆爲主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位擡得過高。
最後，姑娘們還是要選擇適合自己的運動量，特別是痛經的姑娘，與其躺在牀上與疼痛作鬥爭，不如下牀慢走一會兒，加快血液循環，緩解痛經帶來的疼痛感。當然，要是疼得下不了牀，還是怎麼舒服怎麼來。
最重要的是，要保持心情愉悅，多喝熱水，多吃溫性食物，畢竟我們流着血呢，要好好善待自己！
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女生提到每個月的那幾天，都會“談經色變”。
因爲經期帶來的不僅是心情的變化和身體上的痛苦，還會給女生帶來痘痘，脫髮等一系列影響美貌的身體變化。
於是許多愛美女性都開始尋找緩解經期身體不適的辦法，網絡上的一些公衆號也在積極倡導女性經期適量運動，保持身體健康和基礎的代謝平衡，而最近微博上則有網友分享了自己在經期運動後大出血到醫院檢查才查出是黃體破裂的文章，使得不少女性對經期運動產生了質疑和恐慌。
那麼今天我們就來帶領大家瞭解每個月那幾天的那些事兒，帶領大家正確地進行經期運動，防止黃體破裂。
黃體以及黃體破裂
我們都知道女性在28天的生理週期中要經歷排卵期和經期，而黃體則是在排卵期中卵泡迅速轉變成的富有血管的一個人體結構。
可以說黃體在我們的卵巢中起了非常重要的作用，在月經週期後，它可以使我們的子宮內膜變厚，保護子宮內部環境，同時爲受精卵的植入做好準備。如果有備孕計劃，則受精卵進入卵巢後就會產生胎盤，控制子宮的活動，保證胎兒的穩定發育，而不健康的黃體發育不良，會出現萎縮等症狀，導致孕激素分泌不足。
而黃體破裂就是指黃體在我們的身體中破裂，一般有兩種情況，第一是其自體破裂，這種情況多見於身體免疫力較差，身材較爲消瘦的女性，正常黃體內都有少量的出血，但是如果出血量增大，黃體內部的壓力也會隨之增大，黃體破裂就會出現。字體黃體破裂，一般疼痛感較爲輕微，且可以自行癒合，不會危害到生命，也不會產生後遺症。
而另一種情況就是在外力作用下產生的破裂，例如劇烈運動和用力咳嗽等使腹腔內壓力突然增高的行爲。黃體破裂時，女生會突然感受到下腹的某一刻開始劇痛，在很短的時間內會覺得肚子有垂墜感，疼痛會持續很久，一般內出血的情況比較多，如果出血量過大的話，會造成休克暈倒。
如何避免黃體破裂
首先要給大家打了一針強心劑，就是黃體破裂的機率不是很高，但是我們的個體差異較大，有些女性的身體素質較高，所以不會出現破裂的情況，而有些女生身體比較敏感脆弱在黃體成熟期稍稍的運動就有可能導致破裂。
嚴重的黃體破裂雖然是機率型事件，但是也值得我們重視。上文中我們提到了黃體是因爲自身的毛細血管受到了壓力而充血破裂，那麼我們就從這一點切入來跟大家談談如何避免黃體破裂。
在28天爲一個週期的女性生理週期，生理期結束當天到第14天前的這段日子叫做卵泡期，而第14天一般稱爲我們的排卵期，在排卵期過後到下次月經來潮之前是我們的黃體期。如果在卵泡產生後沒有受精，那麼黃體酮維持14天左右就會萎縮，不容易破裂。
黃體最容易破裂的時期是在他最成熟的時期，也就是在月經來潮的前一週，這段時間是我們身體孕激素的峯值，子宮內部也出現了微妙的變化，抗壓環境較弱，黃體一旦進入成熟期便更容易破裂，所以應該避免在這段時間運動。
而月經期間的適量運動可以幫助舒緩關節，緩解腰部疼痛同時調節心理狀態，但這個前提一定是適量。
經期女性運動休息事項
瞭解了造成黃體破裂的真相，那麼我們就可以放心大膽的在經期進行適量的舒緩運動，接下來就科普一些經期運動的注意事項。
1.適量適度
網上總有傳聞說經期是減肥的絕佳時刻，因爲身體處於一個高速消耗的狀態，所以運動時的能量消耗的也會更多，會瘦的更快。實際上身體確實是處於一個能量消耗的狀態下，但是在本就消耗的情況下加大力度只會使身體不堪重負，雪上加霜。所以在經期時，我們要根據自己的身體情況，適量適度的控制運動量，點到爲止，不要以減脂爲目的，而應該更多把注意力放在舒緩身心和保持代謝上。
2.不要進行水下運動
隨着女性衛生革命的開展，衛生棉條也慢慢進入到人們的視線中來，更有傳聞稱帶着衛生棉條可以下水游泳。實際上的女性在經期時子宮內部和陰道的衛生環境是最脆弱的時候，我們都知道在近期要特別注意這些方面的護理，而游泳池中還有大量的細菌，在陰道最脆弱的時候會攻擊身體，產生腹痛等一系列情況。
3.避免強行運動
健身鍛鍊打卡已經變成了當代人的日常活動之一，有些愛美的.女性爲了擁有良好的身材，甚至連生理期也不放過，其實在生理期中，我們的身體本身就在消耗能量了在這個過程中應該根據自己的身體狀況適當的減輕運動量，如果產生了身體不適則要考慮停止打卡計劃，一切都要根據自己的身體情況適時調整。
適合經期進行的運動
1.散步
散步是最直接最有效的經期舒緩方式。我們散步的時間一般選在早起或者是晚飯後，這兩個時間段一是能夠呼吸道較爲新鮮的空氣，二是能排出身體廢氣，促進新陳代謝。同時多走動也有助於我們看到新的事物，緩解經期帶來的身心壓力。
2.瑜伽
瑜伽是一項通過呼吸來調節身體的簡單運動。練習瑜伽是應該避免倒立和過分摺疊動作，選擇一些舒緩的冥想和簡單的拉伸，來緩解經期帶來的腰背痠痛和心情不暢。隨着舒緩的音樂和導師的語音指導，進入到一個內心自然的狀態，使經期擁有良好快樂的心態。
3.上肢力量訓練
這個運動適合想要在經期進行健身計劃不想停止的女性。上肢的運動訓練包括但不止於上舉、平舉，這些運動不會過分的使用到腰腹和背部的力量，不會產生多餘的疲勞感，同時又能增強上升的力量，改善體態問題，在運動的過程中，保持均勻的呼吸來使身體達到平衡狀態，一定程度上也可以減輕經期帶來的心理壓力。
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女性進入青春期，開始有了例假後，運動要求就更多。
一個是經期，這許多女性都知道，要避免劇烈運動，特別是引起腹壓增高的運動，如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑等，因爲如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。
有的女性在月經期不敢進行任何體育鍛煉，這其實沒有必要，不過經期的運動密度肯定要加以調整，不要天天運動，間隔要疏一些，如果平時一週運動5次，經期內可改作一週運動3次甚至更少。
除此以外，另一個容易被女性忽視，其實卻和經期一樣，不適宜劇烈運動的時期就是黃體期間。如果按照28天爲一個月經週期來算，從月經第一天開始計算，到第14天左右便是黃體期，而黃體破裂最易發生在每次月經週期的後一週內。
在這個時期，如果從事劇烈跳躍、奔跑、抓舉、仰臥起坐等運動，導致腹壓突然升高，會促使成熟的黃體破裂。黃體破裂的症狀有輕有重，破裂導致的出血較少，下腹部疼痛輕微，方小姐就是此類，一般也不會留下後遺症。但是，如果黃體突然破裂，而破裂的地方血管又比較豐富的話，會導致大量內出血，甚至出現失血性休克。
3.運動方式：嚴加選擇，負重不宜
女性因爲自己的生理特點，所以在運動方式上也明顯異於男性。
即使是在非經期內，有些力量型的運動（如舉重），要多加小心，因爲重度負荷過多可能會導致子宮位置改變，子宮前傾或後傾，或盆腔韌帶鬆弛，引起子宮脫垂。女性的盆底能承受的力量有限，如果沒有任何專業訓練，要舉起50－60公斤重的東西，就可能導致盆底支撐不住，引起子宮脫垂。
此外，女性還要特別注意騎車類運動，因爲這很容易導致腹股溝內側外陰區域與硬物長時間摩擦或激烈碰撞，結果導致皮下囊腫、淤血、外陰疼痛、腫脹等，引起不必要的傷害。
4.運動量：過量運動內分泌失調
王同學已經堅持每天跑步1年多了，一開始是爲了減肥，後來不知不覺有點跑上癮，如果有什麼心情不好、壓力太大，她也會一早跑到操場上狂跑幾圈。但是運動量加大後，她的身材是不錯，可是月經卻開始不調。看醫生後醫生認爲，可能是她運動過量導致的。
長期從事較大運動量的女性，會比較容易出現內分泌失調的症狀。一方面如果運動過量，過度疲勞，會引起全身機能的下降；另一方面，如果突然劇烈運動，在應激狀態下，人體會分泌大量腎上腺皮脂激素，使代謝率加快，但激素分泌總有衰竭的時候，此時機體就會進入耗竭狀態，導致內分泌失調，進而干擾正常月經的形成和週期。
因此，最適宜的運動還是一週4－5天，每次30分鐘－1個小時。
