簡易減肥瘦身動作，對於健康是在健康的飲食後，還要注意日常生活中的運動，如飯後散步，工作累後跳一下繩，具體還有哪些，下面來看看簡易減肥瘦身動作，一起來了解一下吧！
簡易減肥瘦身動作1
一、伏地挺身鍛鍊部位——胸部+肩膀+手臂
1、雙腳成高跪姿，上半身往前傾。手臂張開比肩稍寬，撐在地上。面朝下。
2、手肘彎曲，讓整個身體往下壓，讓上手臂與地面平行。重複8—15次
二、下蹲動作鍛鍊部位——腿部
1、雙腳站開與肩同寬，將重心稍放在後腳跟，背打直，縮小腹，雙手臂往前伸直，平行於地面。
2、將像要坐椅子般，將臀部儘量往後坐，背部仍要打直。重複8—15次
三、雙臂平舉鍛鍊部位——肩膀
1、雙腳站開與肩同寬，雙手握啞鈴，垂放在臀部旁，手肘微微彎曲，手掌相向。收小腹，膝蓋微彎。
2、雙手臂往兩旁平舉至與地面平行，然後再慢慢地放下。重複8—15次。
四、臀部上推鍛鍊部位——腰腹部+臀部
1、將靠枕放在地上，頭部、肩膀和上背部都枕在上面。雙腳膝蓋曲起，整個腳掌放在地上。
2、運用腰腹部和臀部的力量，將身體整個往上推。臀部記得夾緊。重複8—15次
五、仰臥起坐鍛鍊部位——腰腹部
1、平躺在地，雙腳跨開與肩同寬，膝蓋曲起，腳掌平放在地。雙手上舉，手肘彎曲，放在頭後側。
2、呼氣，將頭、頸、肩膀離地，稍微停頓一下，然後吸氣，慢慢地讓躺回地面。重複8—15次
六、背部伸展鍛鍊部位——下背部
1、高跪在地上，上半身往前傾，雙手臂打開比肩稍寬，撐在地上，面朝下。將肚子用力往內吸。
2、將右手往前伸直，同時左腳往後伸直，皆平行於地面。默數5秒後，再回到原位。左右各重複8—15次。
有些動作需要啞鈴，你如果嫌麻煩，就用2個裝滿水的寶特瓶罐代替也可以。
上面這套處方每週做2次，每個動作做8—15次爲1組，剛開始每次做1組。如果練習久了，你發現做完這套處方竟然都沒流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加運動組數，每次做2—3組，1周做3次。
簡易減肥瘦身動作2
動作一：跳繩
準備一根跳繩，雙手分別握住跳繩的一端，將跳繩放置在身後位置的地面上，身體站直，然後用雙手向前搖動跳繩，讓跳繩搖動到腳尖位置時，把雙腳輪流擡起，讓跳繩從腳底通過，要交替連貫地進行。
動作二：跪姿俯臥撐
把雙腿彎曲，小腿交叉盤起來，用膝蓋和兩條手臂支撐着身體，把背部和腰部挺直，讓上肢身體到大腿部位都在一個平面，雙手在自己胸下面的位置，彎曲手臂，讓身體下移，當胸部位置快要接觸地面的.時候把手臂伸直，還原。
動作三：深蹲跳
雙腳之間留出等同於肩寬的距離，伸直雙腿，背部保持挺直，雙臂自然放置，下蹲，讓大腿部位移地面呈平行的狀態，同時，兩條手臂向前伸直，並且平行地面。將雙臂向後甩，同時跳躍起來，把雙腿伸直，落地時，順勢再擺出剛纔深蹲的動作。
動作四：高擡腿
保持自然站立的 狀態，腰背挺直，雙腿伸直，兩腳之間可以根據自己的感覺留出一點距離，雙臂置於身體兩邊，自然垂放即可，擡頭挺胸，將雙腿輪流向上做快速的擡腿動作，要把腿擡到與地面平行的位置，兩條手臂隨着雙腿的動作做擺動，動作要連貫、快速、持續地進行，動作進行，儘可能保持穩定的狀態，不要隨意移動位置。
以上動作相信大家也不陌生，雖然動作不復雜，但減重的效果一點都不打折扣，重要的還是要能夠堅持進行。進行動作前要先讓身體得到熱身，動作結束之後也要適當地進行放鬆，這幾個動作簡單易學，學會這幾個動作，可以讓你快速的減重。
