長期吃宵夜會營養不良嗎，現在生活中因爲需要加班或者晚睡等原因常常需要吃宵夜，其實偶爾一次還好要是經常吃就要注意身體的變化了，那麼，以下了解長期吃宵夜會營養不良嗎
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1、吃宵夜容易形成結石
人體的排鈣高峯期在進餐後的4～5小時,若吃宵夜,當排鈣高峯期到來時,人已上牀入睡,尿液會滯留在輸尿管、膀胱、尿道中,不能及時排出體外,使尿液中的鈣不斷增加,容易沉積下來形成晶體,久而久之就會逐漸擴大形成結石。
2、吃宵夜易使人肥胖
宵夜吃得過飽,血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度就會增高,從而促使胰島素大量分泌。因爲人們在晚上一般活動量較少,熱能消耗很低,多餘的熱量在胰島素的作用下大量沉積,致使出現肥胖現象。
3、吃宵夜易得高血壓
宵夜過多地進食肉類,不但會增加胃腸負擔,而且會使體內的血液猛然上升,加上人在睡眠時血液運行速度大大減慢,大量血脂就會沉積在血管壁上,從而引起動脈粥樣硬化,易患高血壓病。
4、吃宵夜營養難消耗
人們往往選擇大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物作爲宵夜,這些食物雖然營養豐富,但如何消化卻是個難題。這些食物會使尿液中的鈣增加,除了會降低體內的鈣貯存量,誘發青少年近視和中老年骨質疏鬆症,還會提高患尿道結石的可能性;若再加上飲酒,更容易誘發酒精性脂肪肝。
5、吃宵夜易增加膽固醇
若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人體內的血脂突然升高。人體的血液在夜間經常維持高脂肪含量,若此時又進食太多,或是頻繁、屢次進食,將導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。此外,一旦運載過多的膽固醇到動脈壁堆積,會成爲動脈粥樣硬化和冠心病等疾病的誘因。
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吃夜宵不好嗎?都有哪些危害?
(1)可能會加重腸胃負擔
一般來說在睡前至少四小時左右都不建議進食，如果經常吃宵夜，會使得胃部得不到休息，這會在睡覺時導致腸胃負擔加重，不僅會影響到正常的睡眠休息以外，還會影響胃部營養吸收，長期下去對胃部健康是非常有害的。吃夜宵不好嗎?最好還是適可而止。
(2)長期吃宵夜會導致肥胖
經常吃宵夜不僅會加重腸胃的負擔，從而影響消化系統的正常運轉。與此同時晚上人體活動量下降，長期吃宵夜會導致脂肪難以消耗，堆積在體內會成爲脂肪，進而使肚子變大、體重增加。因此對於吃夜宵不好嗎這個問題，經常吃宵夜的確是不好的。
(3)影響睡眠
吃宵夜會導致人變得飽飽的，這會導致入睡困難，尤其是對於學生或者上班族來說，長期熬夜吃宵夜，不僅會在極大程度上影響睡眠的質量，同時人一旦睡眠不足，就可能會使免疫力下降，進而很容易會出現病症入侵，最終出現生病的問題。
很顯然經常吃宵夜的確是很不好的，希望大家能夠注意正常的飲食作息調理，避免顛倒時間使身體可能生病。當然也不要因爲害怕晚上餓就在晚餐時吃太多，實際上晚上吃太多也會導致消化不好，對身體同樣存在一定的副作用。
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1、人的`排鈣高峯期常在進餐後4～5小時，若夜宵過晚，當排鈣高峯期到來時，人已上牀入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。
2、夜宵都吃得比較好，雖然營養豐富，但也暴露出另一個問題，即營養如何消耗。據科學研究報告，在吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症。
3、經常喜歡吃夜宵，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。
適合的宵夜
1、熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，提供多種營養。
2、粥類，最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當夜宵。
3、熱豆漿，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解飢餓，同時又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
