快速消除腰部贅肉，每個女性都希望能擁有一個苗條的身材，腰腹部是人體容易發生脂肪堆積的部位之一，可以快速去除腰部贅肉的方法有很多，下面我們看看快速消除腰部贅肉的辦法有哪些。
快速消除腰部贅肉1
半卷仰臥起坐
1、躺在練習墊或地毯上，雙腿伸直，腳尖繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下。身體貼緊地面躺平，不要拱起。
2、肩膀和上半身離開地面，身體形成一個C字型，大約是一個仰臥起坐的一半動作。頭部最後擡起。
3、然後慢慢地回到起始位置，同樣的頭部最後着地。
4、每回重複10-12次，做2回。
仰臥反向收腹
1、躺在練習墊或地毯上，雙手放在身體兩側，雙腳離地。
2、膝蓋彎曲成90度，維持這個角度，利用腰腹力量將腿向身體靠近，背部緊貼地面。臀部擡起離地面2-4英寸。
3、保持一會兒後慢慢下降。
4、每回重複10-12次，重複2回。
俯臥支架式
1、趴在練習墊或地毯上。雙手合起，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地，使你的身體與地面平行，並踮起你的腳趾。
2、支撐點在手肘，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳後跟成一直線。
3、將自己的身體想象成一張有兩隻“腳”（手臂和腳部）的桌子。盡你的能力保持這個動作，最多60秒。
4、每回重複3-4次。
側面支架式
1、側躺在練習墊或地毯上。雙腿併攏伸直，上身離地，屈肘支撐。保持身體平衡，支撐身體的前臂與腳掌向前平行。另一隻手則平放在身體上。
2、使用腰力擡起身體，使得身體從頭部到腳後跟形成一條直線。
3、盡你的能力保持這個動作，最多60秒。
4、每側重複3-4次。
腰背拉伸
1、俯臥在練習墊或地毯上。雙手放在身體兩側。
2、輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部擡起離地3-5英寸。
3、不用太緊張，儘自己能力達到最高位置。
4、保持這個動作一會兒，然後慢慢放下。
跪姿伸展
1、跪在練習墊或地毯上，雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。
2、慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，然後回到起始位置。換右手和左腿做動作。
3、以這種方式交替10-12次，做2回。
啞鈴甩腰
1、站立，雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個啞鈴或是小球（6磅左右），舉起。
2、彎腰，將重量偏向右側。保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，知道啞鈴超過身體左邊。
3、在做這個身體旋轉動作的時候，注意保持身體重心。
4、重複動作10-12次，做2回。然後換邊重複。
快速消除腰部贅肉2
1、駱駝式變體
駱駝式變體，練習者從駱駝式開始，脊柱下沉呈弧形，軀幹向後仰與地面平行，常練這個體式可以強化脊柱力量，消除背部多餘脂肪，矯正駝背等不良體態，拉伸腹部區域，刺激腸胃蠕動，促進新陳代謝，有效排出體內毒素，平坦小腹，塑造腰身。
練習者從跪姿開始，雙膝點地，小腿前側及腳背緊貼地面，腰椎挺直，保持收腹，軀幹向後彎曲直至與地面平行，右小腿上擡，同時軀幹微微左傾，使得左腳背放於左肘關節處，頸部上仰，保持平衡堅持約15-30秒時間。
練習中雙腿可併攏也可向兩側打開，雙膝點地，大腿與小腿保持垂直，做後彎動作的`時候保持腹部內收不宜外凸，雙肩打開，胸椎向上提，臀部向內收，頸部後仰的幅度也不宜過大。
2、魚式變體
魚式變體，練習者從魚式開始，臀部上擡將軀幹擡離地面，雙腳尖點地，雙手緊貼耳邊伸直，脊椎保持下沉呈弧形，可以有效鍛鍊脊柱的柔韌性，放鬆肩頸肌肉，消除背部多餘脂肪，預防腰痠背痛等症狀，也可以拉伸腹部區域，鍛鍊腹部肌肉，刺激腸胃蠕動，促進消化，有效排出體內毒素，消除便祕。
練習中需注意平衡力的把握，軀幹上擡過曾中大腿保持與地面平行，雙腳尖向上踮起，背部彎曲，雙手垂直於地面，胸椎保持向上提，腹部收緊，臀部肌肉夾緊。
練習者平躺於地面上，屈肘貼地，指尖朝向腳尖位置，彎曲雙膝，雙腿向內收，膝關節向上，收腹，雙臂受力，將軀幹擡離地面，使得大腿與小腿垂直，胸部向上頂，腳尖向上踮起，保持平衡堅持約15秒時間。
新的一年，勢必要消除多餘脂肪，重塑腰身，每天堅持鍛鍊以上1組瑜伽動作，快速燃燒體脂，輕鬆找回小蠻腰，做個人見人愛的小妖精。
