大量運動後需要補充什麼食物，在運動後除了進行一些伸展運動來幫助放鬆身體之外，由於運動能量消耗快，在運動後還可以吃些東西來補充能量幫助身體緩解疲勞。那麼大量運動後需要補充什麼食物我們來看看吧。
大量運動後需要補充什麼食物1
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
劇烈運動後應該吃什麼飯？
吃一些水果蔬菜，豆類，蛋白質之類的食物，不能吃肉類，因爲運動後身體產生乳酸，所以不能吃酸性食物，這裏說的酸性是一種內在的性質，不是指酸的食物，像桔子、橙子，都是鹼性食物，都可以吃！
劇烈運動後吃過多的食物有什麼後果
體重反彈，腸胃壓力太大。
運動後應該吃什麼食物
在運動過後都吃什麼東西呢?喝果汁、喝運動飲料那麼運動前呢?是吃些什麼呢?你是在吃飯過多久後才運動的呢?你知道怎麼吃纔不會變胖呢?這對許多的人來說常常造成困擾，因爲怕運動過後亂吃東西會變胖，所以你常常捱餓嗎?那麼我們將介紹讓你知曉，你在運動的前後該如何的吃最恰當喔!!
運動前
在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳，葡萄乾，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁喔!!
運動後
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麪包加少許果醬和一杯牛奶等等。
你最好避免的
運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因爲咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和糖類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔!!
水與運動飲料
雖然運動飲料可以補充流失的電解質，不過其實平常的飲食中就能夠補充電解質了，所以水還是比運動飲料來的好喔!!
大量運動後需要補充什麼食物2
運動後吃什麼食物比較好
我們都知道在運動之後都需要吃些食物來補充能量，那麼在日常生活中有哪些食物既能幫助補充能量，又不會熱量太高呢?下面爲大家介紹運動後吃什麼食物比較好，供大家瞭解。
巧克力牛奶或蛋白質奶昔
如果你運動之後就要馬上奔波忙碌，甚至沒有一個地方能讓你坐下來吃點零食，那麼一些健康的運動後飲品也是你補充體力的不錯選擇。
牛肉乾
便捷包裝的牛肉乾也許不是你減肥的首選，但是它低脂又富含蛋白質，最重要的是它足夠方便，你甚至不用提前準備，只要運動之後去趟便利店就行。
煮毛豆
你可以去買已經去殼的毛豆，或是花上十多分鐘自己準備，簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質，但僅含有90卡路里。
煮雞蛋
煮雞蛋可以算是最省事的零食之一，它自帶包裝，你只需敲開剝皮就行。而它的製作方法也非常簡單，只需要中火煮幾分鐘，你就能得到一份含有6克蛋白質、卡路里低於100的零食。
奶酪棒和餅乾
奶酪可以提供鈣和蛋白質的優質組合，全麥餅乾則可以爲你輸送碳水化合物，而且這兩樣吃起來都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在車裏，奶酪棒和全麥餅乾也可以給你提供美好的零食體驗。
香蕉
運動時，微量元素會隨着汗液流失，在運動後吃根香蕉有利於補充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素，攜帶和食用都是超方便的。
酸奶
在你出門運動前，不妨將一小杯酸奶扔進包中，幾個小時後你就會發現自己有多麼明智——酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你痠痛的肌肉所需要的。
大量運動後需要補充什麼食物3
運動完要補充什麼營養？
1、水是運動後應補充的.營養之一
運動會使你出很多汗,大量的水分也會從你的呼吸中帶走,運動一個小時就會使你丟失1000-2000毫升水分,所以及時地補充水分是非常重要的,最好在運動前喝2大杯水,如果條件允許,可以每隔10分鐘就喝一點水。
2、鉀是運動後應補充的營養之二
激烈的運動使你汗流浹背,很多礦物質會隨着汗水丟失,主要是鉀和鈉,身體中存儲着大量的鈉,而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內含量比較少,運動後需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。
3、鋅是運動後應補充的營養之三
鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素,鋅對於健康非常重要,身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅,也可服用含有鋅的複合維生素片來補充鋅。
4、鉻是運動後應補充的營養之四
鉻能夠促使身體消耗脂肪,協助身體調節血糖,充足的鉻能夠提高你。
運動後吃什麼水果好？
1、香蕉
健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復的作用。
2、菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質,可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素,能夠補充健身鍛鍊中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營養物質,其含有的蛋白質對於健身增肌的人羣來說,是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會造成身體的負擔,可能會發胖,而且營養過剩也不是什麼好事,同樣會影響健康。
運動後不能吃什麼？
1、果汁
你可能認爲,果汁應該是再好不過了,尤其是鮮榨的,多麼有營養啊。其實不然,試想一下,榨果汁不是將數個甜橙就是將3、4種不同的水果一股腦的塞進榨汁機裏,這樣的結果就是創造出含糖量奇高的怪物級飲料。
這裏有一個很棒的果汁替代品給大家選擇,方法也很簡單:就是將杏仁和脫脂牛奶混合放入榨汁機裏,自制一杯杏仁牛奶。或者更簡單的方法就是選擇一杯綠茶。
2、鹹味零食
運動後如果吃含鹽量大的食物會使身體內部出現失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實是需要電解質的——從鹽裏攝取。但是一旦你矯枉過正,攝入太多的鹽分,那麼身體就會變得臃腫不堪。這些多餘的鹽分就像一道道閘門一樣,阻止你身體任何多餘水分的排解。
