冬季健身不得不知的4個要點，冬季參加體育健身活動，不僅能鍛鍊身體、增強體質，而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發生各種疾病。下面就和小編一起看看吧。冬季健身不得不知的4個要點
冬季健身不得不知的4個要點1
熱身活動要充分
氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
所以在冬季進行健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。
衣着厚薄要適宜
冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿着衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。
另外，在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。
若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因爲膠底鞋導熱快，不鍛鍊時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。
環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的'窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛鍊，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。
人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象，鍛鍊效果自然不佳。因此，在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裏進行健身鍛鍊。
同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛鍊。若想到室外鍛鍊，應注意選擇向陽，避風的地方。
鍛鍊方法要合適
由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。
因此，冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛鍊效果，而且再進行下組練習時容易受傷。
冬季健身不得不知的4個要點2
隨着冬季的到來，天氣越發寒冷，但健身不分季節，相比較起來冬季健身的能量消耗比別的季節會更多，健身減脂的效果也會更好。此外，冬季健身還能改善我們的情緒，讓體內新陳代謝加快，身體消化功能也會變得更好。雖然有這麼多的益處，但冬季健身還需做注意好以下幾點：
時間不宜過早
冬季不少人都有晨練的習慣，而事實上過早起來鍛鍊，空氣中含氧量比較低，污染物也比較多，對身體並沒有好處。如果確實要選擇早晨鍛鍊的話，建議等太陽出來以後。
做好保暖但不宜穿太厚
冬季鍛鍊戶外健身很容易被凍傷，寒冷的空氣很容易造成手、臉、耳、腳等部位的凍瘡，所以我們在戶外鍛鍊的時候一定要注意防寒保暖。可以儘量選擇室內健身，這種季節室內運動無疑是更好的選擇。注意保暖的同時也不能穿得太多，因爲天氣冷的緣故，有些朋友冬季健身的時候常會穿的比較厚，這其實是很影響到相應的運動的。建議在室內健身的時候不要穿太厚，確實要穿可以在運動完後加上去。
做好熱身
冬季關節比平時更加僵硬，肌肉的活力也比較低。健身前保持熱身的習慣可以減少筋骨肌肉拉傷，冬季要進入健身狀態時間會更久，做好熱身更加不容易受傷。開始的時候不要將速度過快提升，否則很容易出現肌肉拉傷和關節扭傷等問題。
適當補水
冬季健身補水也是很重要的，寒冷的天氣水分流失更快，健身時一定要補充好水分。補水的飲料的選擇儘量選擇糖分少的，溫開水和礦泉水都是不錯的選擇。
選擇合適的健身方式
在冬季，像冬泳，跑步，羽毛球，健身房器械訓練都是常見的運動項目。冬泳的時候要注意避開冰凍寒冷的地方，跑步一般選擇早晨和傍晚，半小時到一小時就足夠了，健身服裝不要過於單薄以免着涼，或者也可以選擇帶有恆溫泳池的健身房。球類健身找個空曠的地方就可以做練習了，健身房的健身要注意先熟悉各類器械的使用，如果有健身教練指導就更好了，與健身相關的問題都可以請教教練。
注重冬季飲食健康
冬季是疾病多發期，很容易引發感冒，支氣管炎等慢性呼吸道疾病，所以我們飲食方面更要注意。選擇比較能防寒保暖的食物能讓我們健身中的營養補充更能得到保障，像雞肉、牛肉、羊肉搭配桂圓紅棗等甘味食材是比較好的選擇。想要調理體質的還可以吃一些藥膳，比如枸杞雞肉湯、枸杞糯米糉、山藥黑芝麻糊、糯米紅棗粥、桃仁芝麻糊等等，改善好了體質你的健身也會更加有保障。
不少朋友堅持在冬季健身的目的都是爲了強壯體魄和鍛鍊肌肉，循序漸進的健身可以讓我們的冬季健身更加順利。
