高溫天氣健身運動不可不知道的事，健身運動對人們的身體是有很多好處的，有很多人在高溫的天氣下運動，這種情況是有很多地方要注意的。下面分享高溫天氣健身運動不可不知道的事。
高溫天氣健身運動不可不知道的事1
避免高溫“作業”
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因爲這個時間裏紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
選擇吸汗服裝
在夏天運動，溫度和溼度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果溼度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下溼衣服，否則容易引發風溼或關節炎等病症。
提前補充水分
夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
合理攝入食物
運動前一小時，要吃些主食或者水果，以防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
飲水不可過量
如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋，建議採用少量多次的飲水法。
降溫不可太急
運動後，全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，易患傷風感冒。
高溫天氣健身運動不可不知道的事2
高溫天氣健身如何把握時間長短
運動時間有講究
古話說的好:“一天之計在於晨”,那麼早晨是最佳的'健身時間嗎?答案是否定的。從氣候的角度來說,清晨氣溫一般較低,並不適宜進行鍛鍊。而且有研究表明,下午14點之後人體的各項機能纔開始上升,17點至19點之間達到最佳,因此鍛鍊時間建議選擇在此時比較適宜。此外,人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液粘稠度降低6%。因此,晨練容易造成血液的循環不暢,甚至會誘發一些心血管意外,這一點對於中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤爲重要。
稍稍出汗剛剛好
大多數人認爲,運動過程中出汗越多,運動效果越好。其實不然,我們還必須充分考慮到季節的因素。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對有很好的健身效果。但是,夏季健身,只要稍稍出汗就剛剛好。鍛鍊結束後還要及時擦乾汗液,換上乾淨衣物,以防着涼。
雖然只是稍稍出汗,我們也不能忽略“補水”這個重要的環節。運動中的補水要遵循少量多次的原則,大約每運動10-25分鐘補充250ml。運動前10-15分鐘,補充約250ml的液體(相當於半瓶普通礦泉水的量)。運動後補水要根據運動前後的體重差,補充丟失的水分,每丟失1斤的體重大約要補充500ml的液體(約1瓶礦泉水的量)。
健康提醒：
凡事有個度，關於健身，也是一樣的，尤其在夏天，更不要過度。過度健身帶來的危害，可能比健身本身帶來的好處還要多，因此，各位健身人士要學會在健身中掌握“度”的問題，只有這樣，纔可以讓我們的健身更科學、更有效果。
