學習摩登舞需要練習哪些基礎，摩登舞是由宮廷舞蹈演變而來的舞蹈，它的內斂、華麗、端莊優雅深深吸引着品味高雅的愛舞者。同時，摩登舞對技術的要求也較爲苛刻。那麼學習摩登舞需要練習哪些基礎呢。
學習摩登舞需要練習哪些基礎1
老師授課整理：
站立準備：身體垂直，後背拉至後腋下。(女人的兩個扣：後背眼~向前扣；肚臍眼~向後扣)。壓肩，頭朝前似在看牆外。擡頭，擡下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。
表情:咬筷子練笑的表情。
行走：後背肌肉推着走，身體帶動腿。運步時要往房檐上看，下顎擡起。後背肩胛骨收，如兩手拎水肩下沉。
前進步：
1、放鬆屈膝越低越好，腳踝迎面骨往下壓。
2、兩腿夾住，主力腿推送出身體，腳踝推，後腳指用力蹬送，胸在前腳掌。
3、後腳託到二分之一全腳拖回。(前腳跟後腳掌着地)，要早、平自由收回，兩腳與地摩擦，擦出火花的感覺。
再起下步時另一主力腿再推。儘量沒痕跡。不要忘記擡頭、垂直胸在腳掌。
(可推牆找感覺，也可雙手向上練拉伸。)
後退步
1、放鬆屈膝，將跟拖拉出腿，再鬆擠推向後。
2、跟拖時腿一定放鬆，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌轉換，就是腳不離地。
3、向後退時用腳跟後蹬。
4、降穩後再起下步。
站立不穩的原因：前進肩沒壓好應找出哪個腳壓哪個肩。滑步往反方向偏，如135。練習滑步中心一定要放在前腳掌上。
雖後退胸卻在前，後腦勺找腳後跟。腿要夾住，可扶牆向後推找感覺，也可雙手向上練拉伸，兩腳肩寬回拉。
登舞有四項基本功是初學者必須經常練習的。
1. 轉肋訓練
轉肋訓練是摩登舞轉身動作所需的基本技術。
基本動作要領是：
身體直立，雙臂下垂，頭肩放鬆。以脊椎爲軸左右水平轉動肋骨至最大位置，儘可能保持胯和頭都不動。
2. 擺動訓練
擺動訓練是身體向高點側行必須掌握的基本技術。
基本動作要領是：
雙足分開略比肩寬，身體直立，雙臂下垂，頭肩放鬆。雙足掌撐地用腳踝的力量使身體成弓形左右擺動。擺動中雙腿不可彎曲，頭頂正中相對靜止（如同鐘擺的上端固定點）。
3. 蹲起訓練
蹲起訓練是極爲重要身體驅動訓練，它可使舞者身體運動流暢自然。
基本動作要領是：
雙足併攏，身體直立，雙臂下垂，頭肩放鬆。下蹲：上身保持直立，用足尖支撐，緩慢按着足尖、掌、跟、膝、胯的順序彎曲下蹲，到達最低點時足跟落死。
上升：在下蹲的最低點以足跟爲爆發點，使用踝、膝、胯展開的力量使身體迅速直立上升，達到足尖支撐身體到最高點。
注意上升下降的運動不應分開訓練，要自然連接。
4. 後展訓練
後展是平衡展示身體美的基本訓練。身體展示不科學，往往會造成舞者身體失去平衡，影響舞蹈的效果。後展是摩登舞的基本展示表現方法，
動作訓練要點是：
雙足略比肩寬，垂直站立，雙臂下垂，頭肩放鬆。左移後展：身體移向左腳下蹲，身體自然放鬆，在低點處使用踝、膝、胯展開的.力量使身體迅速上升，從胸肋骨下沿向後打開，頭肩放鬆，脊椎地向後背方向擺動，同時頭向左後看，儘可能讓雙肋升高。注意展示中要收緊小腹，保持平衡，要使向上的力從前肋骨下沿穿出身體。
身體展示回收：
身體回收，在下降過程中放鬆。
右移展示：與左展對稱。
後展訓練對男女都需要。
學習摩登舞需要練習哪些基礎2
摩登舞基本功一、站立時，懸頂拔背，氣沉丹田。這樣，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；同時，可以增加頸部到腰腹的長度，更重要的是使身體保持舞蹈的「直腰」。
摩登舞基本功二、耳根豎起，能起到精神提起的作用，同時要感覺頸的長度、耳根和肩膊的距離。
摩登舞基本功三、兩肩鬆垂，兩肘微微向下鬆沉，使身體重心不至提升。跳摩登舞時，握持不要夾得太緊，也不能大鬆軟；要穩固，十分堅定，有彈性，不能僵硬。
摩登舞基本功四，確定收小腹，利用丹田內氣控制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，胸部要非常舒鬆自然。
摩登舞基本功五、人在水中跟地面一樣，可以通過呼吸使身體變輕。跳舞時，通過身體變輕，減少身體對腿部的壓力。
摩登舞基本功六、頭部的轉動，要帶動整個脊柱轉動，而不是頭頸單獨轉動。
摩登舞基本功七、腰胯要放鬆，膝部要保持微曲和鬆弛，感覺腰腿至腳大拇指的長度。
摩登舞基本功八、上半身要往上伸拔，下半身則要往下鬆沉，使得脊柱像吊着的鐵鏈一樣，既鬆垂畢直而又靈活。
1、 縱向牽引技巧
亦謂體態要求。即全身鬆弛狀態下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺，一種沿腰椎、頸椎直達頭頂的縱向牽引效應，收腹展胸，背部平整收縮，腰胯上拉，肩部鬆沉，膝蓋向內，垂直地面，對摩登舞而言，還有兩點特殊要求：一是手臂握持，環繞的構架永不變形;二是頭部略向左，上身略後傾。
2、平面牽引技巧
這是實現重心轉移的關鍵。其要領是無論向前向後向左向右，都以腰胯發力帶動腿腳：腳隨身動，身到腳到，身隨胯動，胯到身到。
即使身腳同時到，但腳隨身動還是身隨腳動不同的意識會帶來絕然不同的效果，只有腳隨身動，纔會產生龍(蛇)擺尾和行雲流水般的效應。一些人跳舞多年，爲什麼還是“會踩腳”、“怕踩腳”，就是因爲身隨腳動。
3、不露痕跡技巧
這是重心轉移的高境界。其要領是腳底內側着力，避免雙腳同時承擔體重，儘量縮短雙腳分擔重心的時間，看不出單腳到雙腳，雙腳到單腳重心交替的痕跡。即使遇到並步，也是由併攏腳到位後的最後一剎那(華爾茲)，或最初一瞬間(探戈)完成的。
4、全腳滾動技巧
所謂滾動是指人體重心集中點在腳底位置的移動過程，無論腳尖滾向腳跟還是腳跟滾向腳尖，都應流暢和平穩，不得只用腳掌。這種滾動的意識還應有膝關節柔韌性配合，呈現一種只見人體流動不見重心交替的狀態，這種滾動帶來的起伏與人爲生硬的顛簸不可同日而語
5、反身技巧
所謂反身就是以腰軸旋轉意識帶動上半身的(不完全)轉動，作用在於保持漂亮的舞姿不變形，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中，反身不但是旋轉舞步的前奏，
而且是其他舞步間銜接的過渡，沒有反身技巧，身體就會顯得僵硬;有了反身，重心轉移就會錦上添花。
6、傾斜技巧
這裏所說的傾斜是以人體縱軸偏離垂直座標爲特徵展開的，其作用是通過腰軸發力促進人體流動，伴隨反身動作展現曲線美的造型。同反身一樣，需要注意肩部鬆沉和脅部肌肉的收縮。
7、擺盪技巧
以腰胯發力而實現的擺盪。其作用是加大運步的步幅，增強身體的流動，爲獲取擺盪感，需要在腰胯發力的同時運用腳掌推力，以及膝關節的配合，從而實現身體在空中的擺盪鞦韆般的輕靈移動。
8、升降技巧
以促進重心轉移，實現平面牽引爲目的的升降，即腳掌爲中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋(膝蓋保持鬆弛)，使身體上升到最高，然後隨着膝關節彎曲使腳跟逐漸落地。
9、摩登舞帶領和跟隨技巧
二者應當是一種全身信息的傳遞和反饋，腰部發力統帥全身所有這些信息，依靠有活力、鬆而不懈、不變形的手臂握持，向對方傳遞和反饋。
華爾茲等摩登舞，還應藉助腰胯接觸點，更有效地傳遞與反饋。同時雙方必須各自保持重心穩定的相對獨立，不能有絲毫依賴對方的動機，領舞者須準確果斷，跟舞者不得自作主張。
10、節奏處理技巧
舞者除了踩準腳步這一基本要求外，還應當對原有的節拍加以處理，使之豐富多彩。如我們將華爾茲的兩個弱拍融化在一起，形成“嘭嚓&嚓”的附點變化，隨着最後一剎那升到最高，飄逸的風度發揮淋漓酣暢。
另外須要知道的是：摩登舞是體育舞蹈比賽中的一個項目羣，參加比賽的運動員男士要着燕尾服西裝，打領結，女士要着長裙，梳宴會正式髮型。這個項目羣中共包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞五項。比賽時裁判對參賽各對運動員不打分，只確定優勝順序，最終根據總排名前
