練習爵士舞需要怎樣的身體素質，想練爵士舞的朋友們都很想知道，爵士舞是很動感的舞蹈，強度很大，可以調動身體的各個關節，所以對舞者的身體素質要求也很高。下面小編帶你瞭解練習爵士舞需要怎樣的身體素質。
練習爵士舞需要怎樣的身體素質1
一、練習爵士舞需要怎樣的身體素質
1、控制力與穩定性
控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力；穩定性是指在表演中調整、控制、恢復人體平衡和穩定的能力。
2、協調性與靈活性
協調性指全身各肌肉羣都能相互協調配合；靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力。
3、力量
舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和彈跳力等。
4、柔韌性
就人體關節活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優雅美觀。
二、練習方法
1、腿的.韌帶。
（1）、找一個比自己腰高的臺子或者窗戶，把一隻腳放在上面，另一隻腳也在地下注意方法，放在臺子上的那隻腳腳尖一定要往自己臉這邊的方向勾，另一隻腳的腳尖一定要向着臺子的那個方向，不要橫着放在地下，這樣是爲了把自己的韌帶盡最大可能固定，而不是像一般方法壓了之後不壓又收回去了。
（2）、自己做在牀上，像和尚做禪那樣，不過兩隻腳要腳底對腳底，之後找兩個重點的東西放在兩個腳的膝蓋上，這樣堅持下去，方法比較快，也可以找個人站在你的身後往下壓，但要注意力度，無經驗者誤用。
（3）、手扶牆，之後把兩隻腳放在牆邊往兩邊伸展，每天做到自己最大限度，每九次爲一組，一天六組，每組間隔時間不超過50秒，效果最佳。
2、腰的力量練習
（1）、仰臥起坐，方法比較普遍，也比較簡單，記得要把腿收起來成爲到者的V字，這樣效果最好，也比較名單，一般50爲一組，一天十組，組和組之間的間隔不要超過1分鐘。
（2）、站立，手裏拿兩個重點的東西往下彎腰，也就是鞠躬。記得上半身和下半身都不能彎，每20個爲一組，一天7組，每組間隔時間不超過30秒，建議使用，同時可以鍛鍊手臂的力量和拉韌帶，比較實用。
（3）、倒立之後把兩隻腳並在一起之後往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來，之後在往右邊下壓，這樣反覆，10次爲一組，一天最少5組，組和組間隔時間不超過2分鐘，這種方法也就是所說的控力，絕對不是腰馬。
3、開肩的方法
（1）、找一個窗臺，背對着窗戶，兩隻手放在窗臺上，距離要比肩寬，之後往下蹲。記得要小心，慢慢的往下蹲，避免受傷，過段時間手和手之間的距離就可以縮短。
下蹲的時間記得下半身往前，頭往後收，腰也要往前。
（2）、站在門中間，把兩隻手放在門兩邊，記得是背對着，之後把兩隻手擡到與肩同樣的高度，身子像走路一樣往前去，利用門與肩之間的寬度比例來壓的，建議詢問本人之後在使用此方法，不然受傷後果自負。
（3）、也就是俗稱的背肩，這個方法是需要兩個人來完成的，要開肩的那個人把兩隻手舉起來合在一起伸直，另外一個人用兩隻手抓住他的肘那個地方，用背部那裏砥住用開肩的那個人的背之後往下拉，要輕輕的，建議不要動，開始的時候背起來就可以有開肩的效果了。
練習爵士舞需要怎樣的身體素質2
練習爵士舞的身體體能素質要求
1、心肺耐力
一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，所以如果學習者的心肺耐力較好時，一般在多次重覆動作組合後仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現象。
2、肌力和肌耐力
爵士舞中很多快速和講求瞬速發力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學習舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛鍊好，否則容易引致膝、踝和漆關節和附近的肌肉受創。爵士舞者也透過其他輔助鍛鍊法（如水中健體、瑜伽訓練等）來增強肌肉的能耐。
3、柔軟度
不論跳甚麼舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發揮出應有的線條美感，爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作（角度）維持的時間可由10餘秒至30—40秒不等，時間愈長對肌肉及關節附近的連結組織之負荷也愈高。
4、身體組合
絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動起來時的動作更覺有勁、有力。較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重，使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈。雖然學爵士舞也可以是一個減肥的途徑，但身體過重的初學者適宜透過其他模式先行減磅，不然對肌肉及關節的健康構成有一定的危機。
5、協調性
協調性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭、軀幹和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節奏舞動，對舞者的協調能力實在是個大考驗。初學時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，才續步配合成所需動作，那樣的成功感會比較高。
6、靈巧度
爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激和娛樂性，所以舞者的動作必須靈巧純熟，轉向的時候角度更需準確迅速。
7、平衡力
動態平衡的能力在爵士舞中往往較靜態的平衡力之應用更廣，也就是說舞者對舞步法的重心轉移必須清晰，另外更要技巧地藉助目光去做定位，協助轉身時得以平衡。深圳領尚舞蹈專注零基礎鋼管舞培訓，肚皮舞，爵士舞的學習。
