孕婦初期的保健操，都說懷孕後要好好休息，注重營養。其實懷孕後雖然不僅僅要注意飲食搭配是否合理，更應該參加適量的運動。但是孕媽媽能做的運動有限，下面分享孕婦初期的保健操。
孕婦初期的保健操1
孕婦初期保健操
適合孕媽媽的運動
孕婦初期保健操首先可以多多舒展背部，避免久坐或者久睡帶來的腰痠背痛。也可以強化肌肉，使孕婦的呼吸變得更暢通。首先是雙臂上舉，吸入空氣再從口裏慢慢吐出，上半身向前彎曲。其次是注意保持背部挺直，脖子稍稍上擡，兩眼凝視前方。待身體彎曲至與雙腿構成直角之後再次吸入空氣，弓起背部並慢慢地讓上半身恢復原位。
孕婦初期保健操有哪些呢？
擺動骨盆運動加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。仰臥、雙腿直立，雙膝並擾。雙肩緊靠牀上，雙膝代動大小腿向左右擺動，象用雙膝在空中畫半圓，動作要慢，要有節奏。左腳伸直，右膝直立。右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。待膝蓋從左側恢復原位後，再次向左傾倒，反覆多次後，再換另一條腿做同樣動作。運動時間最好安排在早晚，各做5-10次。
適合準媽媽做的孕婦初期保健操也可以試一試轉動頸部看看。通過從左到右，再從右到左的旋轉，可以緩解頸部的僵硬狀態，達到鬆弛肌肉的效果。首先是脖子向右邊緩緩轉動側視右方，然後變爲向左轉動並側視左方。然後是向上仰視，再轉而向下。
腳部運動也非常適合孕婦初期保健操哦。通過踝關節和腳尖的活動來增強血液循環，並強健腳部肌肉。深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳並擾，腳心平放。腳尖使勁上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀，以後又重複做。將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動。然後再換另一條腿，動作同上。每次活動3分鐘左右。
以上就是小編爲您介紹的關於的一些鍛鍊方法了。不過小編提醒各位準媽媽們，做適當的保健操是可以的，但是千萬不要做劇烈運動哦。
孕婦初期的保健操2
孕婦有氧保健操有哪些
孕婦有氧保健操一：伸展運動 站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。
孕婦有氧保健操二：足尖運動 孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反覆多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
孕婦有氧保健操三：練習盤腿坐 早晨起牀和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反覆練習2～3分鐘。
孕婦有氧保健操四：散步 散步是懷孕運動鍛鍊形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運動，準媽們可以自由進行。晚飯後、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機，準爸爸們能在身邊陪伴就更好了。
孕婦有氧保健操五：四肢運動 站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿儘量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反覆幾次。
對於不同的準媽媽可能做到的程度有不同，但是要堅持的做下去，對自己和孩子來說都是很好的鍛鍊，注意力度和自己的身體狀況，如果是懷孕初期就可以做的幅度稍微大一點，如果是後期就要保證動作適當的舒緩和輕柔，可以讓家人一起輔助某些動作的完成。
孕中期是孕期中較爲平穩的一段時期，進行適量的`鍛鍊有助於母嬰雙方。孕婦保健操分爲以下幾個部分：
1、腳部運動：通過腳尖和踝關節的柔軟運動，可以增強血液循環。
具體做法：
(1)深坐在椅子上，腿和地面呈垂直狀態，兩腳併攏，腳心平放在地板上。
(2)腳尖使勁向上翹，深呼吸一次後，再恢復原狀。
(3)把一條腿放在另一條腿上，上側腿的腳尖慢慢地向上下活動，然後換另一條腿，再重複此動作。
(4)不必特意安排時間，任何時候坐在椅子上都可做這個動作，每次最好3分鐘左右。
2、盤腿坐運動：這個動作可以鬆弛腰關節，伸展骨盆的肌肉，使胎兒在娩出時容易通過產道，順利生產。
具體做法：
(1)盤腿坐好，把背部挺直，抵住下頜，兩手輕輕放在膝蓋上。
(2)每呼吸一次，手就輕輕按壓一次，反覆進行。
(3)按壓時要用手腕向下按壓膝蓋，一點點加力，同時讓膝蓋接近牀面(或所做的地板面)
(4)每天早、中、晚各做3分鐘。
3、扭動骨盆運動：這個動作能夠加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟作用。
具體做法：
(1)仰臥牀上，兩腿雙膝併攏。
(2)雙膝併攏帶動大小腿左右擺動，似象用膝蓋畫半圓型，要慢慢有節奏地運動，雙肩緊靠在牀上。
(3)接着左腳伸直，右膝直立，右腳心平放在牀上。
(4)右腿的膝蓋慢慢向右側傾倒。
(5)待膝蓋從右側恢復原狀後，再向左側傾倒。此後左右腿可交替進行。運動時間最好在早上和晚上，各做5～10次。
做孕婦保健操時，請注意以下五點：
1、開始時不要勉強自己，做操次數可依身體狀況而定，以後可逐日增加運動量。
2、做完一遍體操後如果感到累，就應該適當減少運動量。運動適量的感覺爲：身體微微發熱，略有睡意。
3、肚子發脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數、強度等。
4、早晨不要做操，沐浴後可以。
5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉，所以懷孕8--9個月時不要做。
