怎麼樣改善小腿外翻

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怎麼樣改善小腿外翻，小腿外翻生活當中比較常見，既影響身材，同時對健康也有不利的影響，往往會導致自信心受挫，這時候可以通過一定的方法來促進外翻變直，怎麼樣改善小腿外翻？

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其實小腿外翻也就是老百姓說的X型腿，要根據發生外翻的具體的年齡以及產生的病因分析，之後才能制定一個比較好的矯正方案。比如說對於一些青少年正在長身體，如果發現小腿外翻，首選一些矯正的辦法，包括用矯正器具或者一些手法讓它發育到正常的位置。

如果說對於一些青年或者是相對來說中年出現小腿外翻，如果產生症狀，可能要採取手術，比如截骨矯形的辦法矯正外翻。對於一些老年人如果是因爲骨關節炎造成的外翻，這個時候要想徹底的去除小腿外翻，可能要進行關節置換手術，這樣才能夠一勞永逸的讓外翻得到矯正。因此如果出現小腿外翻，要結合患者的年齡、病史、客觀的查體進行綜合的判斷，選擇合適的矯正方式。

患者小腿外翻，可以通過佩戴矯形支具、手術治療等方法矯正，具體如下：

第一、佩戴矯形支具：如果病人骨骺尚未完全閉合，是青少年患者，可以佩戴矯形支具，持續固定，可以促進小腿外翻恢復。

第二、手術治療：如果患者爲成年患者，骨骺已經完全閉合，此時應考慮手術治療。通過截骨手術並且內固定，能夠使下肢力線得到改善，病人小腿外翻症狀會得到緩解。手術後還要堅持每日康復訓練，恢復關節的活動範圍，增強下肢肌肉力量，避免肌肉萎縮，纔可以使小腿外翻徹底得到糾正。

病人平時生活中應避免膝關節發生外傷，並避免產生嚴重的膝關節退行性骨關節炎，預防小腿外翻的發生。年輕患者多數是由於先天性原因引起，早期發現、早期治療也可以使臨牀症狀得到明顯的改善。

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小腿外翻變直的方法

1、多按摩小腿

小腿發胖一般都是有原因，具體還是離不開美眉日常的生活習慣。比如不良的坐姿、暴飲暴食等，這些都是成因。因此，想要改善小腿變彎的現象，大家還要多進行一些局部按壓。每天有空的時候，用小指反覆按壓小腿，直到肌肉發熱爲止。這個方法可以有效打亂肌肉裏面堆積的贅肉和脂肪，同時還能促進腿部的血液循環。

2、騎自行車

說起騎自行車，相信很多人對它都不陌生。騎自行車的好處有很多，比如拉伸小腿、鍛鍊大腿肌、臀部以及小腹等。所以建議大家平常出去買菜或者是出去遊玩的時候，可以選擇騎自行車，一來可以省去做公交的錢，還能塑造腿型。

3、調整你的坐姿和站姿

小腿外翻並不是與生俱來的，主要是因爲我們日常的一些壞習慣積累而成的。因此，想要調整小腿外翻的現象還要調整自己日常的坐姿和站姿。比如蹺二郎腿或者是墊腳尖。無論是站立和坐下，大家都要挺直自己的腰身，收緊小腹，這樣小腿纔會漸漸變直。

小腿肌肉外翻原因

是因爲平時在站立和行走的時候腿的內外測受力不均勻，外側受力大，內側受力小，所以外側慢慢的肉多，內側沒肉了。可以通過改變小腿骨的傾斜角度，改變外側肌肉。

這樣讓小腿逐漸恢復勻稱。肌肉外翻也是腿型中的難題，走路站姿都不好看，主要還是腿部肌肉分佈不勻稱導致的，還有走路的姿勢不對，導致一邊用力一邊用不上力，時間長了，肌肉就往一邊去了。

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成年人小腿外翻，症狀較輕時可通過鍛鍊、支具固定等保守方法矯正，如效果不佳則需進行手術矯正。

部分成年人小腿外翻是因身體肥胖、肌肉發達或不良的走路姿勢所致，通常表現爲輕度外翻，可通過鍛鍊進行矯正。平臥在墊子或牀上，雙腿向上擡起並慢慢分開，併攏後再慢慢放下。通過盤腿坐的鍛鍊方式也能緩解小腿外翻，盤腿坐時可拉伸膝關節外側副韌帶，使痙攣的外側副韌帶得以鬆弛，若其鬆弛程度足夠，便能逐漸矯正膝關節外翻。

對於成年人出現小腿外翻的'症狀，大多數情況下是由於過於肥胖、腿部肌肉發達或者不良的走路姿勢引起的，可以通過鍛鍊進行矯正，身體平臥墊子或者牀上，兩腿向上擡起慢慢分開，併攏後慢慢放下，經過有效的鍛鍊，能改善小腿外翻的症狀。

一、小腿外翻的原因：

1、考慮有一定的遺傳因素，如果父母有小腿外翻的話，可以通過遺傳出現這種現象。

2、與機體缺鈣有關，可能在母體中缺乏一定的營養，造成先天不足，出生後也沒有及時補充鈣製劑，從而引起骨骼的不完全發育，甚至出現這種發育畸形。

3、考慮是否有原發性疾病，如脊髓灰質炎，佝僂病，以及骨折等外傷病史，均可以出現這種症狀。