小腿外翻怎麼矯正圖解

來源：時尚達人圈閱讀: 1.9W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

小腿外翻怎麼矯正圖解，小腿在我們身材曲線中起到了很重要的作用，可是許多人在小腿方面都存在很大的問題。好比肌肉腫塊嚴重，小腿粗，小腿肌肉外翻的情況等等，以下是關於小腿外翻怎麼矯正圖解。

小腿外翻怎麼矯正圖解1

怎麼改善小腿外翻

Step：改正平時的走路姿態

這是最最重要的

很多人喜歡走內八或外八，這個習慣必須改正

走路時，收緊核心，擡頭挺胸，肩膀打開，骨盆中立不要前傾或後傾

靠臀大肌帶動大腿發力，減少小腿的發力

注意腳掌落地時是整個腳掌一起落地而不是外側腳掌先落地

時間久了習慣了正確的走路姿勢之後，小腿的肌肉就沒那麼明顯

Step：不要蹺二郎腿

很多人一旦坐下來，就會習慣性的翹起二郎腿，這個動作千萬不要！蹺二郎腿非常影響腿型，無論是大腿還是小腿

Step：放鬆過於緊張的外側肌肉

因爲長期過度使用小腿外側肌肉，導致外側肌肉發達，而且處於緊張狀態，所以要多拉伸放鬆小腿外側肌肉。可以用泡沫軸或者是筋膜按摩棒，沿着肌肉的走向，進行滾動

然後有事沒事就在家或者辦公室多拉伸，壓腿，按摩

Step：鍛鍊較弱的內側肌肉

這樣可以把肌肉平衡拉回來一點，內側有力的話，你在走路時就不會老用外側去發力了。我給大家推薦幾個鍛鍊的動作

動作1

嘗試用小腿夾東西，裸關節練習往回收，從厚書本開始練，再慢慢換成薄紙。夾10秒爲一組，重複3組

動作2

雙腳與肩同寬站立，外八踮腳，踮腳15次爲一組，重複3組

動作3

腳靠牆平躺，小腿擡起和大腿呈90度左右，雙腳分開大於肩寬，腳尖向外打開，腳尖用力蹬牆，夾緊pp，臀部可以略微擡起，保持小腿內側肌肉發力5秒鐘，還原再重複，做20次一組，3組。

每次鍛鍊完最好都拉伸按摩一下小腿哦！還有每天睡前留5分鐘出來拉伸按摩，日積月累養成習慣

小腿外翻怎麼矯正圖解2

小腿外翻和o型腿的區別

1、o型腿又叫膝內翻，大多由於先天發育異常或者小時候長期缺鈣造成。對於你的情況可以採用專用的矯正器矯正治療，如果膝內翻嚴重，就應該採用手術的方法矯正治療。要生活規律，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，多吃含鈣多的食物，適當參加體育鍛煉。

2、小腿肌肉外翻並不是什麼病症，只是因爲有肌肉，所以會造成外翻的現象，一般不會有什麼影響。如果覺得影響美觀，平時可以通過伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉長長地貼在小腿骨上，長時間堅持這個運動可能會有一定幫助。

怎樣矯正外翻的腿型

雙腿併攏端坐椅子上，雙手從小腿外側靠近膝蓋骨外側稍下方有一個突起的小骨頭處，往裏用力腿，同時將腳尖分開，腳後跟緊緊挨着，將腳後跟慢慢擡起做上下大幅度運動，注意運動的同時雙手用力往裏推，使整個運動過程腿和腳後跟不分開，反覆緩慢做10下。然後將腳尖也併攏，慢慢擡起腳後跟做上下大幅度運動，反覆10次。每天至少練習3次，堅持3個月就有效果了。

小腿外翻和O型腿雖然都不是很美觀，但是他們不是病，並不會我影響我們的生活的。如果你只是淡出的愛美，那沒關係，腿型還是可以矯正過來的，雖然校準結果可能不會特別完美，但是一旦比之前好，一定有改變，只要你能堅持下來。

小腿外翻怎麼矯正圖解3

小腿外翻怎麼辦

小腿線條不好的人都是因爲外部肌肉對比發達或者脂肪對比多。這種腿型會在視覺上明顯的縮短我們的比例，讓腿看起來對比短。想要改變這種腿型，我們就要先改變它的肌肉走向，並且配合一些動作進行矯正。幾個簡單的動作。首先我們能夠做在椅子上，讓小腿和大腿呈直角，接着將雙腿併攏，並慢慢的擡起接着放下。

或者找一面牆，將雙腿擡起，讓雙腿與上半身呈直角，兩腿儘量的打開。堅持5分鐘左右即可。接着將雙腿直立並且併攏，慢慢的將它們打開再合攏。這個動作能夠幫助我們練習到腿部內側的肌肉，不但對於小腿外翻效果很好，還能矯正o型腿。是增強內側力量的好方法。注意在這個動作的時候，我們要儘量的將動作放慢，這樣纔能有效的刺激肌肉組織。

除了矯正動作以外，其實養成正確的走路姿勢對於改變腿型也很關鍵。許多腿部線條不好的人走路的時候都習慣用外側發力，時間久了就會讓體型越來越難看，並且外翻也會更嚴重。