肋骨外翻怎麼矯正，肋骨外翻是指最下緣的肋骨超出身體的外緣的現象，此現象多發生在小孩子身上，但也有不少朋友有着肋骨外翻的情況，那麼你知道肋骨外翻怎麼來進行矯正嗎？
肋骨外翻怎麼矯正1
一、糾正平時姿態
在前原文中提及過，大部分狀況下，肋骨外翻者一般肩部前伸、頭前引、腹部往前凸起。而那樣的不正確體形相反又會加劇肋骨外翻的病症。因而，要想改進肋骨外翻糾正生活起居姿態是最重要也是最基本的。
二、肩臂肌肉鍛鍊
1、牆壁天使之
姿勢要點：當然靠牆站立，將背部與胳膊都向後拉緊貼着牆面上。雙手拼成“W”的姿態，慢慢向頭上挺直。反覆10次。相近的，能夠試着水準位的“牆壁天使之”。
2、拉申背闊肌
姿勢要點：立在門邊框胖，杜絕牆面的手繞開頭上把握住門邊框，近側手扶拖拉機牆。覺得到人體被拉申。維持30秒，換邊開展，反覆3組。
三、腰椎協調能力訓煉
1、腰椎轉動訓練
姿勢要點：呈四足跪地姿態，伸出一側的手扶拖拉機在腦後，做腰椎遲緩轉動健身運動，留意要維持盆骨保持中立位。
2、腰椎開啓訓練姿
勢要點：側躺在地面上，在身後墊一個純棉毛巾筒。一側胳膊慢慢開啓。每邊訓練8-10次。
3、腰椎屈伸訓練
姿勢要點：能夠運用一個瑜伽球開展訓練。跪姿，將上臂放到瑜伽球上。將休重壓在球上，儘可能往前翻轉。反覆10次。
肋骨外翻怎麼矯正2
什麼是肋骨外翻
身體仰臥，最下緣的肋骨超出身體的外緣，就叫做肋骨外翻，肋骨外翻是由於人的胸骨最下方的兩條肋骨不是跟胸骨連在一塊的，在吸氣呼氣時的腹部運動幅度比較大，肋骨比較軟的情況下會出現肋骨外翻的現象。
我們經常看見生活中很多非常注重形體的人，爲了擁有良好的體態，做出挺胸收腹的動作。但是因爲對身體結構不夠了解，以及身體的能力不夠，明明想挺胸收腹，卻偏偏做成了塌腰胸部向前推出，時間久了形成習慣，在保持這種姿勢的時候就會先用腰部肌肉就會過度代償，產生腰痛，同時腹部肌肉和肋間肌的功能逐漸變弱，久而久之，肋骨失去了肌肉的保護，發生向前突出的現象。
包括很多人在練習瑜伽的山式站姿時（Tadasana），爲了做到提起胸腔也會可以推肋骨向前發生這樣的代償。這種姿勢異常我們稱之爲肋骨外翻。
肋骨外翻的危害
1、從體態美觀上看：肋骨向外擴張，胸骨下角變大，不能形成飽滿而又集中的胸型，同時胸部向前突出，容易造成雞胸的形態。
2、對脊柱產生影響：胸椎曲度變直，本因由其承擔的壓力分攤到了其它椎關節，增加關節負荷。
3、對胸廓內的器官的影響：如心肺造成影響，內臟器官的空間以及血液循環變差，降低呼吸質量。
4、對呼吸的影響：呼吸過程中沒有胸廓向兩側維度變化，呼吸變淺。
5、身體核心的控制能力變差。
肋骨外翻的解剖結構學習
人有肋骨12對，左右對稱，後端與胸椎相關節，前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱爲真肋；第8-12肋稱爲假肋。第11、12肋前端遊離，又稱浮肋。
其中第8-10肋借肋軟骨與第7肋的軟骨相連，形成肋弓，兩側肋弓(第7～10肋軟骨連接而成)在胸骨下端匯合處所形成的.夾角稱之爲胸骨下角。
肋骨與胸椎，胸骨組成胸廓。呼吸在胸廓上有三個維度的變化，第1--6肋和胸骨上下運動，7--10肋向兩側運動，前側肋骨和後側肋骨前後運動。而肋骨外翻屬於呼吸過程中第7-10肋向兩側運動幅度的減少，前側肋骨向前運動幅度的增加，後側肋骨向後運動幅度的減少。
如何通過體態訓練糾正肋骨外翻
第一：仰臥束角式：橫向呼吸的練習
練習方式：仰臥屈膝，腳掌心相對，雙膝自然向外垂落，大腿外側用瑜伽磚支撐，幫助打開骨盆和腹部的空間，改善練習呼吸的條件。
輔助方式一：肋骨上綁伸展帶，幫助找到呼吸時胸廓的覺知，手臂向上延展，保持肩頸放鬆。
吸氣時胸廓向外對抗伸展帶，找三個維度的擴張，呼氣時維持骨盆腰椎穩定收腹收肋，去體會後背部沉向地面。再次吸氣時背部儘量不離開地面，體會吸氣時後背推地的感覺。整個呼吸過程中始終關注後側肋骨與地面的連接。
輔助方式2：如果中背部懸空，可以用毛巾填滿空隙，提醒呼氣時下壓。另外輔助者可以將自己的雙手放在練習者後側肋骨微微往上用力，練習者在呼吸時與此力量對抗。
輔助方式3：輔助者站在練習者頭部方向，練習者抓住輔助者腳踝，確保脊柱縱向伸展，輔助者手放置練習者第7至10肋旁側處，練習者吸氣時輔助者施力兩側施力下壓，呼氣時強調練習者隨着肋骨的向下向內收縮，腹部要收向腰椎地面的方式。
輔助方式4：背部下抱枕支撐，頭部後方支撐擡高，手放在第7-10肋上，吸氣是對抗手下壓的力量，呼氣時整個背部下壓抱枕，腹部收向腰椎的方向。
輔助方式5：開始做這個橫向呼吸的練習時，我們會發現很多瑜伽練習者喜歡吸氣鼓肚子，腹部過度膨脹，而肋骨兩側沒有任何擴張，我們可以在其腹部上放置沙袋，讓她在呼吸過程中更多關注肋骨兩側的擴張，腹部由於沙袋的限制，不會發生沒有控制的膨出。
第二：英雄坐前屈（adhomukhavirasana）
目的：改善呼吸過程中後側肋骨和胸椎向後運動的幅度。練習中通過輔助手法讓練習者呼吸時關注上下後鋸肌的運動幅度。
第三：結合普拉提動態練習：
穩定核心的基礎上改善上胸椎的活動度，因爲外翻造成的胸椎變直會引起胸椎的屈曲能力變差，在呼氣過程中無法穩定核心的基礎上維持胸廓的空間。所以在練習呼吸之前，我們可以先做一個胸椎捲動，幫助激活上腹部肌肉，同時伸展開緊張的中上背部。
練習方法：
1、仰臥屈膝位，雙腳雙膝分開與髖關節同寬，保持骨盆穩定和脊柱生理彎曲。雙手十指相扣環抱後腦勺，雙肘擡至與眼睛同高。
2、吸氣不動，呼氣利用肋骨收縮的力把胸椎捲起來，肩頸頭部放鬆。吸氣不動，感受背部推地，呼氣胸椎一節一節還原地面，過程中肩胛下角保持穩定不要離開地面。
3、注意事項：整個動作過程中骨盆腰椎核心的穩定，剛開始練習時，不需要在意幅度，在穩定的前提下動作幅度纔有意義。
