怎樣改善小腿外翻，每個愛美的女士都很在意腿部線條，如果小腿肌肉外翻，外觀看起來並不好看，還會影響個人氣質。許多女明星一開始腿部外形不好，而且通過後天的矯正和塑形後變得非常優雅，下面看看怎樣改善小腿外翻及相關資料。
怎樣改善小腿外翻1
小腿外翻多數是骨骼發育問題所致，如果是明顯的骨骼畸形，可以進行手術糾正。對於症狀較輕者，日常可以雙腳併攏用手扶着膝蓋，進行下蹲起立運動。此外也可以進行腳跟外旋以及內旋，持之以恆能夠改善。
1、鍛鍊小腿肌肉
小腿外翻其實是骨頭髮生了輕微變形，時間長了肌肉也會出現變化，可以先從肌肉開始，將變形矯正過來。方法是坐在椅子上一般的雙腿和在一起，椅子的高度應雙腿並在一起，大腿和小腿要成90度角，然後用手觸摸從小腿外側膝地方骨頭的突出，用力往裏按壓，同時雙腳腳尖分開，後腳跟擡起上下移動。
2、豎腿
豎腿這個動作大家經常用來減肥，但是豎腿其實對於矯正腿型有很好的作用。小時候經常把腳擱在沙發上的女孩子長大後腿型都比較好看，主要原因就是豎腿。在做豎腿動作的時候，兩腳腳尖朝外，腳後跟靠攏在一起，這個動作可以幫拉伸膕繩肌和膝蓋位置，從而矯正小腿外翻。
3、束腿
束腿就是綁腿，這個項目對於小腿外翻的矯正相當霸道，如果平時注意保持正確站姿的話，一兩個月就能看出一定的矯正效果。但是這個過程非常痛苦，就跟骨頭被砸碎了一樣疼。儘量不要綁着睡覺，在睡覺前綁十幾分鍾就夠了。
4、矯正姿勢
若是不矯正平時的站姿和走姿，即便通過運動等讓小腿恢復了，很快就會反彈回去。因此，對於平常的身體姿勢也要注意。走路時應該雙目直視前方，雙腿的重心位於中部，不要偏向小腿外側。坐着時儘量雙腿併攏，不要蹺二郎腿，在矯正的時期內可以適當地進行綁腿。
5、穿矯正鞋墊
可以去購買一些可矯正小腿外翻的鞋墊，也可以自己做。將鞋墊做成外側厚而內側薄的形狀即可，堅持穿幾個月就會有效果。
怎樣改善小腿外翻2
小腿外翻的矯正辦法具體如下：一、直立，雙腳併攏，兩手扶膝，做兩膝向正前方下蹲起立運動，20-30次。二、彎腰，兩手扶膝，做向左和向右的.繞環運動，20-30次。三、兩腳開立、稍大、彎腰、兩手扶膝，做兩膝向內側靠停消耗訓練。
每次消耗10s，做5-10次.兩腳平行站立，先依腳跟爲主，做腳跟外旋和內旋，再以腳筋爲主，做腳後跟外旋和內旋運動，各做20-30次。坐在椅子上，儘量用小腿夾住書堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做效果更加明顯，跪坐在腿上，兩腳慢慢向外。
由於天生習慣或是走路姿勢不對而導致小腿外翻，小腿外翻時形狀會非常的難看，腿型也非常的不好。面對自己有小腿外翻問題的時候，大部分女孩子都想要進行矯正，此時要矯正可以從日常的走路入手的。
小腿外翻大部分是因爲外側肌肉發達而內側的肌肉軟綿綿而導致的，因此改變要從鍛鍊內側的肌肉入手，可以在走路的時候用內側的肌肉來用力，而不是用外側的肌肉來用力。不妨在日常走路的時候慢慢的感覺到內側肌肉是用力的方式，但儘量不要走的過分怪異，不然會嚇着其他的路人。
光靠走路是不可能完全的對小腿外翻進行矯正的，還需要進行肌肉運動鍛鍊，每天花一定的時間在鍛鍊內側的肌肉上，讓內側的肌肉可以直接的感受到壓力，提高內側肌肉與外側的肌肉平和在一起，自然小腿就能夠變得更加勻稱，長期堅持鍛鍊是可以見到小腿線條有非常明顯的變化跟有好的效果。
面對自己出現了小腿外翻的問題一定要能夠想辦法從日常生活中的細節進行矯正，且要注意持之以恆，不持之以恆是無法起到好的效果，小腿外翻問題也無法根本性的達到改善。
怎樣改善小腿外翻3
一個人的腿型好壞與否，其實就能通過雙腿之間是否有縫隙看過。一般對比完美的腿型大多都是兩條腿對比長對比直，而且兩腿-之間能夠併攏在一起，不外看到難看的縫隙。而如果是你的小腿合不上，中間有一條很大的縫隙，那麼你的這樣情況很大可能就是小腿外翻了。
許多時候，小腿外翻就是因爲自己的走路姿勢不正確導致的，在這種情況下，改正自己的走路姿勢是重中之重，能夠幫助自己更好地進行矯正。而如果你不改正自己的走路姿勢，那麼你的矯正方法再好，也很難有矯正成功的一天。
要知道小腿外翻是非常不好的一種現象，不但單只是影響自己的腿型，讓自己的雙腿變得不好看。同時還會間接影響自己的身高，許多矮個子之所以會矮的原因就是因爲它。並且小腿外翻的人走路是非常彆扭的，長期如此還會影響自己的骨架。
經常進行戶外腿部運動就是一種很好的矯正手段。許多人都知道，多運動能夠有效提升自己的身體素質，還能夠讓自己的韌性變得更強，從而避免碰到肌肉拉傷或者骨折的現象。許多人之所以會骨折或是肌肉拉傷，就是因爲平時的運動太少導致的。此外，經常運動自己的腿部還能夠軟化骨頭，這對於雙腿的重新塑形有很大的幫助。
在平時沒事的時候，能夠外出進行鍛鍊，騎騎自行車，或是跑跑步，都能夠達到鍛鍊身體的效果，而且還能夠矯正自己的腿型，讓自己的腿型變得更好。
當我們的腿部變得柔軟之後，就能夠進行下一步了，那就是做好雙腿的拉伸運動，做完之後，會有非常痠痛的感覺，可是效果會很明顯。將自己的小腿肚子按到地面上，讓身體的重心往下，移動到腿部，之後用手去拉扯自己的腳趾。每天都抽出一點時間做這個拉扯動作，這樣也就能夠有效地緩解自己小腿外翻的症狀。
