怎麼通過運動訓練改善X型腿，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享怎麼通過運動訓練改善X型腿有什麼好處。
怎麼通過運動訓練改善X型腿1
說到X型腿大家最好最好的方法就是預防！一旦發現自己的稍微有點兒膝外翻，及時改變不良的姿態、習慣，選擇正確的姿態，能很好的防止症狀加重，甚至改善、糾正膝外翻。
我們的要乾的除此之外還要判斷一下，主要矛盾和次要矛盾，着力解決主要矛盾，同時兼顧次要矛盾！
舉個例子：有些人的主要是股骨內收內旋引起的.X型腿，脛骨外翻和膝外翻都不明顯，或者足外翻、脛骨內翻都是由於股骨內收內旋這個“大壞蛋”帶壞的！我們就主要解決大的，大的解決了，小的稍加引導就好了。舉一反三，有時候“大壞蛋”就是脛骨外翻，有時候就是足外翻。我們要認清“大壞蛋”是誰，這很關鍵！
首先，股骨內收內旋，內收 。支配股骨內收的有：恥骨肌、短收肌、長收肌、大收肌；負責外旋的主要肌肉有臀大肌、臀中肌、梨狀肌、上孖肌、下孖肌、閉孔內肌、閉孔外肌、股方肌。負責內旋的肌肉有臀小肌前束，臀中肌前束。深層肌肉主要負責穩定，淺層肌肉主要負責關節活動。
其次，負責脛骨外翻的主要原因是外側副韌帶緊張內側副韌帶鬆弛，外側髂脛束過緊。
最後，負責足外翻的肌肉有腓骨長肌、腓骨短肌、第三腓骨肌；負責內翻的有脛骨前肌、脛骨後肌。
根據上面三點，我們把緊張的肌肉放鬆，鬆弛的肌肉加強。緊張的韌帶鬆解鬆弛的韌帶通過肌肉來代償它的功能。那麼問題就會得到緩解。
有些同學就要問了，難道我們需要把上面所有的肌肉，按流程走過去？所有的內收肌肉都要拉伸，所有的外展肌肉都要加強？答案當然是否定的，我們只需要針對性的處理那些問題肌肉，對於問題不是很大的肌肉輕微關照關照就可以了。最重要的還是不管是做不做訓練，都需要改變自己的不良的習慣姿態。不然，我們一邊練，一邊虧空，都等於白努力！
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1、啞鈴弓步蹲
第一個動作我們給大家推薦一個啞鈴弓步蹲動作，弓步蹲是我們鍛鍊腿部肌肉時經常用到的基礎動作，它的難度並不大，就算加上啞鈴，它也是一個比較容易完成的訓練動作。我們在做這個動作的時候，還是要注意自己的訓練重量，不要超負荷的去做訓練，這很有可能會導致我們的肌肉拉傷，以至於達不到最佳的訓練效果。
2、啞鈴放肩深蹲
第二個動作，我們爲大家推薦一個啞鈴放肩深蹲動作，深蹲動作大家應該都會做，那麼這個啞鈴放肩動作，就是在做深蹲動作的基礎上加上了一個啞鈴來完成。只是加上了一個啞鈴還不夠，我們需要把啞鈴放在肩上，保持這麼一個姿勢之後，再來完成這個深蹲動作。如果你不會做的話，可以參考圖例示範去完成。在做這個動作的時候，儘量保持背部的挺直，緩慢的去完成這個動作，感受腿部的持久刺激。
3、啞鈴直腿硬拉
第三個動作，我們爲大家推薦了一個啞鈴直腿硬拉動作，硬拉動作可以有效的幫助我們鍛鍊腿部肌肉，除此之外，還能夠幫助我們鍛鍊全身，爲了將我們更多的發力點集中在臀腿部上，那麼我們就需要做一個直腿的硬拉。這個動作的難度並不大，如果你不會做的話，可以看看圖例示範去完成。
4、啞鈴側弓步
最後一個動作，我們爲大家推薦一個啞鈴側弓步動作，側弓步動作也是一個有效的腿部訓練動作，我們把這個動作利用起來。在做側弓步動作的時候，我們的前側腿部需要保持彎曲的90度，膝蓋儘量不要超過腳尖太多，後側腿部儘量保持伸直，這會給我們腿部最有效的鍛鍊。一側做完之後，別忘了交替着來完成，記得做另外一側
