怎樣糾正小腿肌肉外翻， 現在很多的問題都是以前沒有發現或者是存在但沒有注意的。小腿肌肉外翻，是因爲平時在站立和行走的時候腿的內外測受力不均勻，以下了解怎樣糾正小腿肌肉外翻
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1、肌肉外翻也是腿型中的難題，走路站姿都不好看，主要還是腿部肌肉分佈不勻稱導致的，還有走路的姿勢不對，導致一邊用力一邊用不上力，時間長了，肌肉就往一邊去了。首先要調整好自己的走姿，然後找到適合的產品，讓腿部的肌肉消耗熱量，消除腿部外側圍積過多的肌肉，使腿部的肌肉分佈勻稱。
2、小腿肌肉外翻，是因爲平時在站立和行走的時候腿的內外測受力不均勻，外側受力大，內側受力小，所以外側慢慢的肉多，內側沒肉了。可以通過改變小腿骨的傾斜角度，改變外側肌肉。這樣讓小腿逐漸恢復勻稱。
3、平時生活中，如站立時儘量使兩腿併攏，稍稍使力，並微擡腳跟，有助於自我矯正。
去健身房根據自身具體情況諮詢教練，在沒有器材等條件的情況下，可自制滑輪組，坐於牀邊，繩線一頭固定於腳脖子上，另一頭做好重物，然後坐擡腿、收腿、爬於牀上提腿的練習、糾正姿態不是一朝一夕的事情，需要長時間堅持。
以上就簡單的介紹了小腿肌肉外翻怎麼矯正的問題。平時的時候一定要注意自己的正常生活習慣，不要有一些不良的動作，長時間的下去就會出現嚴重的變形或者是扭曲。對我們的身體傷害是比較大的。以後要是成型的話，面對社會，自己的自信心也會受到影響。
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糾正羅圈腿的方法
1、儀器矯正
儀器也是通過調節膝關節內外側韌帶。缺點是需要主動治療,需要根據患者的體質和恆心來決定矯正週期長短,比夾板、捆綁的費用要高很多。
2、微創針刀
針刀治療原理,主要是鬆解攣縮失衡的軟組織,因爲大多數羅圈腿都是軟組織失衡導致下肢力線異常,人體是一個整體,必須整體上來調整,脊柱,骨盆,雙膝關節,踝關節。這種非手術矯正羅圈腿的方法也是比較常見的。
3、調整走姿
你可以這樣做:走路時,學會重心放腿內側。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方,雙臂在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很彆扭,有種不會走路的感覺,時間才長就自然了。
4、蹲起矯正法
你可以這樣做:雙腳分開與肩同寬,雙足和膝關節略微內扣,做下蹲和起立的動作,不需要完全蹲下去。20次每組,每天2-4組,堅持一個月就會看到效果。
5、纏繃帶矯正法
你可以這樣做:如果你的雙膝是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字),因爲彎曲程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外,不妨嘗試捆綁法矯正。
什麼是羅圈腿
羅圈腿是我們常見的下肢畸形,還可稱之爲O型腿,醫學上稱爲膝內翻,外八字腿又稱“x型腿”,醫學上稱之爲膝外翻,是國內常見的.畸形。尤以青少年發病率較高。
尤以青少年發病率較高。當患者在站立的情況下就很容易發現。該疾病給患者的工作和生活帶來的影響是非常大的,尤其對愛美的人來說,羅圈腿更是一個致命的傷害,關於羅圈腿的治療一定要趁早。
羅圈腿有什麼症狀
大小腿都是骨骼外側肌肉多,內側肌肉少,這樣導致下肢外輪廓線更加外移。顯得胯寬,小腿特別彎。由於大腿曲線變化,從正面看,顯得腿短,上下肢比例失調。
由於身體重量過多集中於膝關節內側,在行走時,不易保持平衡,容易搖擺,形成鴨子步,步態難看。
由於小腿膝關節下面向外突起比較多,給人的感覺就顯得小腿很短。身體兩側的S型曲線被破壞,原本到膝關節應該內收的弧線消失,或者成爲向外膨脹的曲線,視覺上就缺乏那種玲瓏之美了。
由於肌肉分佈不勻稱,顯得大小腿都很彎,這樣腿失去了筆直曲線,整個人也少了幾分挺拔。
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矯正小腿肌肉瑜伽體式：下犬式
跪坐於地板，重心前移手扶地板。將雙腳勾起，身體下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分張開壓向地板。吸氣，腿部發力，腳蹬地板，向上擡高臀部。
呼氣，落腳跟向下，雙腳分開與髖關節同寬的距離，十個腳趾和手指充分張開壓向地板，將重心移到雙腳之上(如果大腿後側伸拉感非常強烈可向前邁一步再稍曲膝)。
小腿肌肉收緊，大腿前側肌肉收緊向上鎖住髕骨，同時配合大腿後側肌肉繃緊。坐骨充分向上向後提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰後側肌肉收緊。保持背部放平，脊柱向頭頂百會穴的方向伸展。
雙肩下壓，肩胛骨外展同時向臀部的方向收緊。頸部放鬆，頭部自然下垂，手臂收緊內旋，手掌外側下壓，肘眼相對，防止關節超伸。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：單腿下犬式
從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，擡起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。擡起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：伸展半橋式
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力擡高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：衝刺式
從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。
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1、進行雙腳距離的控制程度
在生活中有些不良的習慣，我們會不經意的去違反，例如：在站立時，雙腳經常併攏或雙腳之間開叉等情況，在雙腳併攏時會使我們身體的支撐面變小，這樣重力就全部壓到腿上，爲了保持身體平衡，小腿外側肌肉受到的體重的衝擊力就會變大，所以站時間長了，我們會感到雙腿疲勞。
有的健友就說了，既然這樣，我們把支撐身體重量的面增大不就行了嗎？想增大支撐面就要加大雙腳之間的距離，使雙腳開叉大一些，這樣又會使小腿的發力趨向於身體的側面，也是對小腿肌肉的發展造成影響。說到這，健友們會問怎樣做才能對矯正小腿外翻有利，小編在這建議雙腳之間的距離在兩拳之間就OK了。
2、選擇好身體的重心
平時有些年輕的朋友在站着的時候，會用單腳的腳跟或腳尖着地，這樣就會使重心發生偏移，造成小腿外側肌肉的承受力增強，也會使小腿出現以上的情況，小編在這裏建議最好的方法是：我們當站在地面上時，雙腳姿勢要保證全腳掌着地，讓雙腿所承受的重量落到腳掌的足弓處，這樣才能更好地保持身體穩定。
3、調整腳尖的有利方向
走路時我們的腳尖要向前方，有輕微的外八角，但是強調腳尖的方向，會使我們的走路注意力集中不起來，首先是影響我們的走路，其二在走路過程中，我們把眼光都放在腳上，對於前面或後面的路況，熟悉過於疏忽，不能看到前面的路況，這樣就會存在安全隱患。
4、走路時不要走內八和外八
這兩種走路姿勢都會給我們造成不同程度的影響，這樣會增加小腿肌肉的承受力，使小腿的外翻現象發生的更頻繁。
