怎樣減小腿肌肉，愛美之心人皆有之，現在人們對自己的身材要求越來越高，不允許有一點瑕疵，很多朋友小腿肌肉比較多嘗試了各種辦法都沒有效果。下面分享怎樣減小腿肌肉。
怎樣減小腿肌肉1
1、拍打按摩
我們的小腿肌肉都較爲結實，需要用按摩的方式軟化肌肉，也需要用拍打的方式消除肌肉的緊張貼實。按摩方式有多種，我們可以捉住小腿肚脂肪多的地方，並用大拇指用力搓揉按摩；也可以坐在地上，擡起一隻腳，用拳頭拍打自己的小腿肚；我們也可以抓住小腿肚肉多的地方，用力的左右擺動，或是擰自己的小腿肌肉，這樣有助於肌肉軟化，緩解肌肉緊張貼實的現象。
2、拉伸運動
平時可以試試雙腿併攏，用手按摩小腿肚過後，最大限度的踮起腳尖，手臂一直往上頂，這樣可以感受小腿的拉伸，小腿肌肉時而繃緊時而放鬆。然後再踮起腳跟，感受腳面與小腿的拉伸。重複這樣的動作，兩次爲一組，做上10組以後再休息一會，然後再繼續練習，直到雙腿痠軟爲止。
3、跑步鍛鍊
我們知道鍛鍊一直是減肥的有效方法，而我們小腿肚上的肌肉也可以通過正確的跑步訓練來減掉。不過減掉小腿肚上的肌肉不能夠快跑，要選擇慢跑或是散步快步走的方法進行。在散步時可以加快速度，儘量將步子邁得大一點，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。當然如果選擇跑步鍛鍊，需要慢跑不要做過於劇烈的運動。同時，在跑步過後，要拉伸肌肉，多做一些壓腿的動作，且要進行適當地按摩，以免會再次變成肌肉腿。
怎樣減小腿肌肉2
1、運動法
長跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬於運動瘦腿方法。這裏要注意的是在這些運動中，拉伸對於瘦腿運動的成效有着至關重要的作用。
拉伸能夠讓血液循環暢通，代謝速度增加，對於那些沒有時間長跑或者懶於做運動的MM們，每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的'步驟，而這個步驟直接決定了瘦腿的效果。
所以在這裏提示親們：運動之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是採用運動瘦腿的MM尤其要注意。
2、按摩法
由於運動的時候，腿部的有氧最有效階段並不好控制，所以很多人嘗試着按摩，的確通過按摩的方法確實也能夠收到比較好的瘦腿效果，按摩的方法常見的爲：
A.拍打
通過對腿肚、大腿內側和外側的拍打，促進血液循環，加強毒素排出，拍打的時候注意頻率，不可太快，力道不宜太大，輕拍至腿部微紅即可。
B.刮痧
刮痧是一種有效的方法之一，也是最簡單的方法，使用刮痧板或者勺子沿着血管由下而上，單方向刮，當然同樣的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出現滲血現象。
C.推捏
推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強的按摩方法，通過捏取多餘的贅肉，逐步網上平推，這種方法對於腿部被動運動，加強能量消耗也是不錯的。
3、減肥精油
腿部脂肪比較結實，有時候靠以上兩種方法，見效速度慢，所以就得依靠精油的輔助，精油的作用有兩種，一種是輔酶吸收，分解飽和脂肪，轉飽和爲不飽和;一種是直接刺激皮膚，加強能量消耗，用之能感覺到火辣辣的。
4、營養瘦腿
腿部的減肥與節食關係不大，相反，對於想減肥的MM，可以通過補鈣，減少雙腿腫脹;多吃寒性蔬菜，能清熱排毒;多飲用水，增加飽和感，減少食慾;補充鉀元素等等。
