你知道怎麼減小腿肌肉嗎？因爲人經常需要走路，所以小腿上的肌肉一般都是較爲發達的，很多女生接受不了小腿肌肉強壯而粗大，所以想知道怎麼減小腿肌肉 ，下面是小編幫大家收集的減小腿肌肉的方法，希望能幫助到有需要的朋友。
怎麼減小腿肌肉1
1、快走
快走其實就是非常簡單的一項運動，也就是在我們平時走路的基礎上加快速度而已。但是走路的速度加快了，以後燃燒我們身體卡路里的速度也就提升了，不僅能夠有效的燃燒脂肪，也能夠讓肌肉得到鍛鍊，並且縮小一些。其實快走這項運動不僅能夠鍛鍊到我們的小腿，讓小腿的肌肉變的更小，而且還能夠讓我們身體的協調能力得到提升，總體來說，運動能力也是有提升的。
2、爬樓梯
大家應該都知道，爬樓梯能夠非常有效的`瘦腿吧，總體來說，大腿和小腿都是可以得到很有效的瘦身的，其實對於小腿的瘦身效果也是很不錯的，尤其是大家在小腿有肌肉的情況下。小腿如果有肌肉的話，最好的方法就是我們在進行運動前，先進行小腿的放鬆，然後進行爬樓梯運動。平時我們在家裏的時候就可以採用上樓梯爬樓梯的方式，下樓梯坐電梯的方式來進行鍛鍊，而且這樣也能夠非常有效地將小腿和大腿一起鍛鍊，一起減肌肉。
3、揉捏拍打
要說小腿最好的一個按摩的方式就是進行揉捏拍打了，我們如果在運動過後沒有進行及時的揉捏，進行及時的拍打放鬆腿部的話，小腿的肌肉還是會處於緊張狀態，久而久之，不僅肌肉的形態沒有改變，還會讓肌肉變得越來越大。所以說，其中的一項運動也是需要大家進行拍打，揉捏的，尤其是在每天晚上睡覺之前，對小腿進行揉捏拍打半個小時，可以用錘的方式也可以用捏的方式。
怎麼減小腿肌肉2
1、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在牀上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
2、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓着腳趾。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
STEP3：將下巴往天花板擡高挺胸吸氣。
3、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
4、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認爲跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化爲肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裏數二個八拍，然後換右邊。
STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
STEP3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
STEP4：雙腳腳外側着地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
5、踮腳尖法
在最高處停留2秒，感到小腿肌羣在用力，然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。 小腿拉筋運動(不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)。
6、飲食法
(1)維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
(2)維他命B羣加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化爲能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。
