怎麼改善小腿粗壯，小腿粗壯原因主要是脂肪堆積和肌肉太多，穿緊身的褲子非常難看，很影響個人形象，所以很多小腿粗壯的人都會想要變成細腿，那麼怎麼改善小腿粗壯。
怎麼改善小腿粗壯1
1、慢跑
小腿太粗可以試試通過慢跑的方法來進行改善，這樣既可以增加身體的新陳代謝，又可以加快身體脂肪的燃燒，進而達到瘦腿的效果，只是在慢跑的時候要注意控制好跑步的速度，不要過急也不要過緩，儘量以不喘粗氣不面色赤紅的速度爲主。
2、按摩腿部
經常站立工作的朋友可以試試通過按摩腿部的方法來改善腿部水腫所致的腿部粗胖問題，那這按摩的方法有很多，比較常見的可能是直接用手來按壓或是敲打腿部以此來放鬆腿部肌肉，除此之外鍼灸或是艾灸穴位燻烤等中醫理療方法也可以達到按摩的效果。
3、勤拉筋
勤拉筋在某種程度上來說可以改善小腿肌肉發達所致的小腿粗壯，常見的舞蹈的壓腿或是運動之前的腿部拉伸之類的都可以達到拉筋的效果，只是在做這些拉筋動作的時候要注意儘量保證每一次動作都是規範的到位的，以免拉傷肌肉。
4、飲食調控
想要瘦腿那就要注意控制飲食，儘量少吃一些高熱量、高脂肪或是高糖分類的食物，多吃一些含膳食纖維豐富的食物，諸如麥片、五穀雜糧粥之類的，這樣既能夠填飽肚子也有益於腸道的.健康，特別是易胖體質的朋友更應該多加註意。
5、腿部刮痧
不愛運動但是又想要精準瘦腿那就可以試試腿部刮痧這個方法，這個方法操作起來很簡單首先先在腿部塗抹一定量的護膚油或是其他護膚用品，然後用刮痧板或是其他和刮痧板一樣具有推刮效果的物品來推刮腿部的皮膚，這樣重複操作直到腿部泛紅但不起紅疹爲止。
怎麼改善小腿粗壯2
一般來說，小腿粗的原因有兩種：一是小腿皮下脂肪多。繃緊小腿肌肉時，可以捏起很厚的皮膚和皮下脂肪;
二是小腿肌肉發達，皮下脂肪不多，繃緊小腿肌肉時，只能捏起很薄的皮膚和皮下脂肪。而只有前者才適合做小腿吸脂術。由於原有肌膚彈性和韌度的強弱與否，會影響術後復原的時間與效果，因此，嘗試這種手術，最好能在20、50歲之間。
除此以外，由於小腿吸脂術是需要進行局麻或全麻的，可能會傷及抽脂部位的微血管組織，如有高血壓、心臟病與內分泌等系統疾病，或是凝血方面有障礙的人，也別輕易嘗試。
通常小腿吸脂手術都是利用類似子宮刮匙樣的器械，通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪刮碎再利用負壓的吸力，通過導管將脂肪碎塊吸出，以達到減肥的目的。
此方法僅適用於因單純性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮膚彈性要好，抽吸脂肪後局部皮膚有很好的回縮彈性。此法只能將皮下脂肪吸出來，且限於某一局部的皮下脂肪，故對全身體重的減輕作用不大，但對改善某一局部的外形有顯着效果。
一般進行小腿吸脂手術的人抽取3至6磅脂肪應該是沒問題的，但要是整形醫生不顧一切的替求診者抽取過量脂肪薰相應的過量止痛劑將可能使血液不能循環暢順流通，因此造成血管阻塞導致死亡。
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1、腳尖靠牆拉伸小腿肌肉羣
近距離面對牆壁站立，用左腳腳尖抵住牆面，腳後跟着地。
上半身微微前傾，後背保持挺直，左腿用力，向下壓左小腿，讓左小腿後側的肌肉羣得到充分的伸展，壓十次以後，換右腿進行同樣的伸展。
充足的壓小腿可以將成團的肌肉羣拉伸開，修長雙腿，解決小腿粗壯問題。
2、腳後跟着地，拉伸小腿肌肉羣
站直身體，左腿向前邁一步，然後左腳腳後跟着地。
上半身微微前傾，後背保持挺直。上半身慢慢的向下壓，壓十次以後，換右腿進行同樣的伸展。
這個簡單的拉伸運動可以拉伸開小腿的大部分肌肉羣，同時也能提高小腿的肌肉活力，有着改善肌肉形態和促進循環的作用，不僅能瘦腿還能幫助給小腿塑形。
3、前弓箭步伸展
保持後背挺直站立，左腿向前邁一大步，然後彎曲左膝蓋，呈弓箭步站立。雙腳腳掌着地。
慢慢的將上半身向下壓，直到左大腿與地面平行，保持兩秒以後返回，左腿伸展十次以後換右腿進行同樣的拉伸。
這個運動不僅能修整和拉伸小腿的肌肉羣，還能伸展大腿的肌肉羣。對提高基礎代謝和瘦腿有着顯着的效果。
瘦腿並不是一朝一夕就能有所收穫的事，但是隻要肯努力和堅持就一定能成功。每天空閒的時候，思緒混亂的時候，寂寞無聊的時候多多練起來，一小段時間以後就能告別粗壯的小腿。
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一、瘦小腿的運動
1、跑步
跑步能瘦腿，但是如果跑步的方法不正確，就很有很可能會讓你長肌肉，所以可以點擊瞭解：跑步的正確方法。
2、踢腿
平常站着空閒的時候，多前後踢腿，因爲踢腿拉伸可以使你的腿變得修長，自然看上去會瘦一點。
3、爬樓梯
平常不要一直坐着，多起來動動，在家裏時可以爬樓梯，堅持一段時間，你就能看到自己的小腿瘦了。點擊瞭解：爬樓梯能瘦小腿嗎
4、游泳
游泳是一項能瘦全身，並且有塑身功效的有氧運動。夏天的時候天氣炎熱，躲到水裏游泳不僅消暑，還能幫你瘦小腿、塑身形，簡直兩全其美嘛。
二、瘦小腿的小技巧
1、粗鹽
女性朋友可以在洗澡之前使用粗鹽，加入適量的熱水攪拌成糊狀，然後將這些物體塗抹在自己的小腿部位上，只需要維持十分鐘就可以及時的清洗粗鹽，能夠達到促進皮膚新陳代謝的一個作用，也可以將我們體內的廢物快速排出去。
2、刮痧
如果我們擁有一定的毅力，那麼也可以選擇刮痧的方法，塗抹乳液之後，可以按照從上往下的方法來進行，刮痧之後也不可以直接接觸冷水，否則就會影響到瘦腿的效果。
3、洗澡按摩
在洗澡的時候，我們可以使用冷熱水交替的一個方法，同時進行腿部的按摩，如此就能夠達到強化血管肌肉的一個效果，促進腿部浮腫現象的消除。
4、少吃多運動
要想改善自己的小腿粗壯現象，那麼一定要遵循少吃多運動的原則，高熱量的食物我們必須要遠離，同時也應該經常性的選擇有氧運動。
小腿粗壯無論是什麼原因，只要堅持運動，平常不要一直坐着，遲早能讓你瘦成小細腿。
