睡前三個動作瘦身，很多女性朋友非常抱怨的事情就是身體多處都是肉肉，而平時學習、工作也沒有多少時間去運動鍛鍊。實際上在睡覺前就可以做一些瘦身的動作，下面是睡前三個動作瘦身。
睡前三個動作瘦身1
1、拉伸腿部
首先將雙手放在身體兩側，右腿向前伸直，同時繃緊腳背，向後擡起，左膝蓋彎曲跪地，腳掌支撐腿部，此動作期間注意腰背挺直，目光注視前方，保持10秒鐘左右，然後換腿重複；接着，雙腿弓字歩站立，雙手自然放在身體兩側，然後下移重心，用後面的腿來支撐，同樣地腳背要繃直，腰背挺直，雙手舉起貼雙耳向後伸展，保持10秒鐘左右，換腿進行。
2、舒展肩部腰部
首先將右腿伸直，緊接着左腳往內彎曲，同時需要把兩隻手向上伸直；然後身體慢慢往前傾，儘量讓頭部碰觸到伸直的腿；接着左手把右腳尖抓住，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉腰部；然後右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾；最後，將伸直的右腳往後方彎曲，並用雙手扶住後側地板，身體往後方傾倒，同時擡高臀部。
3、雙手攀足
身體挺直，放鬆站立，兩腳可稍微分開一點；然後將雙臂上舉過頭頂，且身體隨着往後仰，儘量後仰到自己能承受的最大程度；接着稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可重複練習10-15次。這個動作相比之下更爲簡單，但也要繼續堅持下去。當然，每個人的體質有所不同，我們在練習的時候要了解自己的身體極限。
睡前三個動作瘦身2
睡前做什麼動作瘦身
一、敲膽經：
活血排毒、排水腫
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。
如何敲膽經？
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿着褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
注意：
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因爲肝膽是表裏臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
二、推腹減肥：
清掃經絡垃圾、減腹部脂肪
不過如果你真沒注意時間，11點後才敲膽經也沒關係，只要再接着做推腹這個動作，那就一樣不會上火。
推腹法就是通過簡單的`手法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因爲推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。
如何推腹？
最好是躺在牀上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裏很可能是有內脂肪擠壓，推開了也許能瘦一兩斤！
三、按摩淋巴：
瘦臉、分解脂肪
淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。
如何按摩淋巴？
淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。
四、電吹風吹肚子：
減腰腹的神奇方法
很多人腰腹肥胖因爲腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這裏。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內在一整夜都溫暖，血液循環順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦！
睡前做什麼動作瘦身，這9招分享給大家，睡前做一次，即可輕鬆瘦身。
五、提前一小時關電腦 、關手機
至少在睡前1小時前關掉電腦、手機，這樣可以讓你不會對着手機一直髮呆，而會在睡前走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且可以減少輻射傷害，讓身體的機能運轉正常，自然就不會囤積脂肪，順利減肥了。
六、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。
七、睡前伸懶腰變瘦：
加速內循環
在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。
八、梳頭30遍：
疏通經絡，健康瘦
睡前梳頭30下的好處是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因爲頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡線上，疏通了頭部，能幫助全身的內循環變得順暢，不讓脂肪堆積，輕鬆瘦身。
九、睡前少喝水：
防水腫
面部水腫絕對阻礙事業、戀情發展。這是文根英，水腫前後簡直是兩個人啊！在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
睡前三個動作瘦身3
嬰兒式
以嬰兒式來開啓我們的睡前瑜伽。
雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上。儘量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。把雙臂放於雙腿兩側，掌心朝上，或者置於體前儘量延伸。保持這個姿勢，完成10次呼吸。
站立前屈
這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。
以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放鬆，頭頂朝向地面。身體重心前移到腳趾上，雙腿儘量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。保持這個姿勢，完成10次呼吸。
蝴蝶式
這個姿勢有助於放鬆臀部。
坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手把腿打開，用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。保持這個姿勢，完成10次呼吸。
仰臥放鬆
在爬上牀之前來完成最後一個放鬆的姿勢吧。
平躺，閉上眼睛，爲了充分的放鬆，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放鬆向外打開。上下聳動肩膀，儘量延伸脊柱，放鬆後背。找到讓自己最放鬆的姿勢後，保持住大概10分鐘左右。如果時間有限，也要儘量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節奏。
橋式
是非常適合上牀前的翻轉體式。
平躺，雙臂放於體側，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟儘量靠向臀部。手掌和腳緊貼地面，向上擡起臀部。雙手壓在墊子上，或者在骨盆下雙手交握。或者也可用肘部彎曲，雙手放在背部。如果雙腳靠的足夠近，也可用用雙手抓住腳踝。保持這個姿勢做10個深呼吸，儘量擡高臀部。
開腿前屈
這個動作可以幫你放鬆肩膀，減少壓力。
從站立前屈的動作慢慢起身，站在墊子前端。雙腳分開大約3-4英尺，腳跟略寬於腳趾。手臂放於身後，手掌相對手指交叉緊握。以臀部爲軸向前完全，頭頂向下，雙手指向地板。雙腳放鬆，臀部重心前移和雙腳在一直線上。保持這個姿勢，完成10次呼吸。然後吸氣，站起。
單膝壓腿
這個姿勢可以帶來非常好的拉伸效果，是我最喜歡的動作之一。
延續上一個動作的姿勢，雙腿打開，晃動一會放鬆。彎曲右膝，腳掌對着大腿內側，把腳跟儘量拉向身體。吸氣坐直，呼氣，把身體壓在左腿上。雙手放於小腿兩側，或者扶在左腳上。保持這個姿勢，完成10次呼吸。坐起來，換邊重複。
老鷹式擰轉
在休息之前，可以用這個動作來鍛鍊脊柱的柔韌性。
平躺在地上，左腳趾繞在右腳踝後，就像老鷹的姿勢。雙臂向兩側伸開，手心朝上。把雙膝轉向左側，貼在地面上，頭向右轉。保持這個姿勢完成5次呼吸，體會脊柱的拉長、擰轉，可能會聽到一些咔咔聲。用腹肌的力量擡起膝蓋回到中間。打開雙腿，換一個纏繞的方向，這次左膝在前。然後兩膝蓋朝向右側，頭往左側。完成五次呼吸後就可以開始最後一個動作了。
腳靠牆
腳靠牆可以讓身體更平靜，還能緩解背部疼痛和肌肉緊張。
完成上一個姿勢後，把毯子靠牆放置。儘量貼牆而坐。後背和屁股靠在墊子上，雙腳放在牆上，膝蓋彎曲。雙腳沿着牆上擡，腳跟靠在牆面上。雙臂可以置於體側，或者放在頭後（這個姿勢會拉伸肩膀）。閉眼全身放鬆，想象重力在往下拉你，而毯子撐住了你。保持30秒。然後身體轉向一側，膝蓋彎曲，頭靠在手臂裏，就像胎兒的姿勢一樣休息一分鐘。然後就可以站起來了。
