爲什麼跳繩不瘦肚子，跳繩是一種全身性的有氧運動，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉，但是很多人卻發現瘦肚子並不明顯，下面看看爲什麼跳繩不瘦肚子。
爲什麼跳繩不瘦肚子1
第一：跳繩的強度比較低
一般情況下，如果你堅持跳繩一個月，並且達到了一定的強度的話是可以減肥的。但是，不排除有一些朋友堅持跳繩一個月之後是沒有減下來的，很有可能是因爲你跳繩的強度不夠大，如果你每天只是草草的應付了，只是隨便跳幾下，那是瘦下來的。
我們每次跳完繩之後，都是會感覺到自己心臟跳得很厲害，整個身體都是在發燙的，這樣才能更好的燃燒我們身體多餘的脂肪，達到簡直的目的，才能達到減肥的一個效果，讓你的體重快速地降下來。
建議大家在這減肥的一個月中每天都要堅持跳繩，並且是要達到那個強度纔是比較有效果的，也不要三天打魚兩天曬網的，效果是比較不明顯的。當然，除了跳繩也可以配合其他一些運動，比如說跑步之類的，這樣配合起來效果會更加好，只要堅持就能瘦下來。
第二：飲食
飲食是非常重要的，大家都知道我們在運動過後，身體會大量的排汗，燃燒了一些脂肪和熱量。這樣會使得我們運動完之後感到非常飢餓，這時候很多朋友就喜歡暴飲暴食了，這就是有些朋友跳繩減肥一個月沒有瘦的原因，很有可能是飲食出現了問題。
在飲食方面是比較建議大家少吃多餐的，很多朋友都沒有吃早餐習慣，其實早餐是非常重要的，7：00的時候可以吃早餐，吃一個西紅柿、全面麪包、牛奶。到了10:30的時候可以吃點水果，這裏建議大家吃蘋果，因爲蘋果的熱量比較低，或者香蕉也是可以的，不要吃熱量高的水果。
到了12:30的時候就是中午的正餐了，中午要吃飽，但是不是十分飽，是八分飽或者七分飽就好了，要吃主食，還有纖維比較高的蔬菜，肉類等等。中午要吃飽，下午的時候可以吃下午茶，但是晚餐一定要吃的比較早一點，才能夠有充足的消化時間。建議是6:30之前一定要把晚餐吃進去，並且不要吃那些脂肪比較高的食物。
晚餐建議以蔬菜爲主，因爲中午的時候大家已經攝入了足量的肉類，晚上不僅要吃少一點，還要求要清淡一些。當然，更重要的是，不要吃宵夜，是非常容易發胖的，是非常不好的習慣。
跳繩減肥一個月沒有瘦的朋友可能是運動的強度不夠，當然也有可能是飲食不恰當，想要減肥，一定要改變自己的飲食還有自己的運動強度。
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1、跳繩可以瘦肚子嗎
跳繩減肥對於瘦肚子有一定的幫助，在跳繩的時候雖然手部和腿部的運動量比較大，但其實這也是一項全身的運動，所以還是可以起到一定的瘦肚子效果。
跳繩不僅能鍛鍊你的協調性，有針對性的.訓練也會起到減肚子的作用，其屬於一項很好的全身協調的有氧練習，算是比較劇烈的運動。跳繩講求的不是速度，而是你鍛鍊的時間，持續跳繩的時間儘可能長，在跳繩前應該做好準備活動，避免拉傷肌肉。
2、跳繩瘦身體的哪些部
跳繩減肥可以瘦腹部
跳繩時，人體的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉羣組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那麼腹橫肌就能得到更大鍛鍊。因此跳繩對於腹部減肥有一定的效果。
跳繩減肥可以瘦雙下肢
當處於跳繩的過程中，機體不停地跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運動，能夠燃燒雙下肢多餘的脂肪，對於瘦小腿和大腿也有一定的作用。跳繩的時候腿部用力很多，所以跳繩後最好進行拉伸，以免腿部變得粗壯。
跳繩減肥可以瘦上肢
在跳繩過程中，不僅雙下肢需要不停的跳動，人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運動，所以，對於上肢的減肥也有一定的作用。
3、怎樣跳繩減肥效果好
1、暖身 一開始先以緩慢的速度跳30秒，如果是跳繩老手，可以改成開合跳的方式。
2、快速高擡腿跳繩 再來用力做快速高擡腿跳繩動作跳30秒。
3、登山者式動作或是伸展式棒式 跳完跳繩之後，立刻做30秒的登山者式動作或是伸展式棒式動作。
4、小貼士 完成後休息一下，並儘量在十分鐘內可以將這三個動作做完五組，如果自己身體真的撐不住，一定要緩慢地停下動作，慢慢地調整呼吸，以免受傷。
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跳繩可以減掉小肚子
1、跳繩減肚子的運動量
初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
要是你能夠注意以上所介紹的這些跳繩方法，也可以讓你看到理想的瘦腹效果，而且這種方法對全身減肥也是比較有效的，所以想要減肥的話，如果能夠使用這些方法，當然是一舉多得的，減肥的時候大家要注意正確的利用他們。
