爲什麼一直跳繩卻不瘦，相信不少小夥伴在減肥的時候都曾逼迫過自己做一些運動，如讓自己下樓去跑跑步，在家做波比跳或跳繩等運動。下面分享爲什麼一直跳繩卻不瘦，一起來看看。
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1、時間和強度不夠
任何運動想要達到減肥效果必須具備一個條件，那就是達到一定的運動時間和運動強度。小芳跳繩20個都嫌累，跳一次繩休息幾天，運動強度遠遠不夠，自然沒有減肥效果。不一定非要跳到3000下，但是隻跳一兩百個是沒有效果的。
2、沒有控制飲食
想要減肥成功運動和飲食控制缺一不可，如果每天都跳繩，但是依舊大魚大肉的吃，經常吃一些高熱量的垃圾食品，自然是瘦不下來的。而且跳完繩之後，消耗比較大，食慾會更加旺盛。攝入的熱量大於消耗的熱量，非但瘦不下來，還會越來越胖。
在這裏就涉及到一個問題，那就是每天跳繩多少能夠減肥成功。對於初學者來說，可以從原地跳一分鐘開始，三天之後每天跳三分鐘，三個月之後連續跳十分鐘，半年之後跳20分鐘到半小時。這是一個循序漸進的過程，每天跳多少雖然是關鍵，但是堅持更爲重要。
跳繩減肥會練出肌肉腿嗎？
很多減肥人士在跳繩的時候會感到小腿肌肉是處於緊繃狀態的，所以會覺得跳繩會訓練出肌肉腿。這種擔心不是空穴來風，是需要關注的問題。曾有一名女網友就因爲練跳繩而練出了強壯的小腿肌肉，她說，自己之所以練跳繩，練出了肌肉腿，和忽略拉伸放鬆有關。
拉伸放鬆是很簡單的，可以借用樓梯拉伸，也可以借用架子拉伸，拉伸完了之後按摩小腿肌肉，這樣能讓自己的小腿線條更加流暢、漂亮。
如何科學跳繩？
1、確定自己適不適合跳繩
跳繩屬於一種跳躍運動，在跳繩的過程中會給膝蓋帶來很大的壓力，所以要確定自己是否適合跳繩。體重基數過大的人不適合跳繩，可以先從游泳等對關節友好的運動開始練起。膝關節有問題的人也不適合跳繩，要先把病治好，先調養好膝蓋，再做打算。
2、跳繩之前做熱身運動
不管是有氧運動還是力量訓練，在開始之前都要做好熱身運動，讓身體熱起來。這樣在接下來的跳繩運動之中，纔能有更好的運動狀態，更加協調的身體，以及更快的反應速度。要重點活動好膝關節，把膝關節活動開。
3、不要空腹跳繩
空腹運動確實有更好的減肥效果，但是不建議大家空腹跳繩。跳繩運動熱量消耗是很可觀的，有如此大的熱量消耗，卻沒有足夠的能量補充，容易產生不適，會有噁心、頭暈的感覺，進而影響到運動表現。最好能夠在吃完飯之後的一個小時後跳繩，這時有更佳的運動狀態，在運動中有更好的感受。
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第一：跳繩的強度比較低
一般情況下，如果你堅持跳繩一個月，並且達到了一定的強度的話是可以減肥的。但是，不排除有一些朋友堅持跳繩一個月之後是沒有減下來的，很有可能是因爲你跳繩的強度不夠大，如果你每天只是草草的應付了，只是隨便跳幾下，那是瘦下來的。
我們每次跳完繩之後，都是會感覺到自己心臟跳得很厲害，整個身體都是在發燙的，這樣才能更好的燃燒我們身體多餘的脂肪，達到簡直的目的，才能達到減肥的一個效果，讓你的`體重快速地降下來。
建議大家在這減肥的一個月中每天都要堅持跳繩，並且是要達到那個強度纔是比較有效果的，也不要三天打魚兩天曬網的，效果是比較不明顯的。當然，除了跳繩也可以配合其他一些運動，比如說跑步之類的，這樣配合起來效果會更加好，只要堅持就能瘦下來。
第二：飲食
飲食是非常重要的，大家都知道我們在運動過後，身體會大量的排汗，燃燒了一些脂肪和熱量。這樣會使得我們運動完之後感到非常飢餓，這時候很多朋友就喜歡暴飲暴食了，這就是有些朋友跳繩減肥一個月沒有瘦的原因，很有可能是飲食出現了問題。
在飲食方面是比較建議大家少吃多餐的，很多朋友都沒有吃早餐習慣，其實早餐是非常重要的，7：00的時候可以吃早餐，吃一個西紅柿、全面麪包、牛奶。到了10:30的時候可以吃點水果，這裏建議大家吃蘋果，因爲蘋果的熱量比較低，或者香蕉也是可以的，不要吃熱量高的水果。
到了12:30的時候就是中午的正餐了，中午要吃飽，但是不是十分飽，是八分飽或者七分飽就好了，要吃主食，還有纖維比較高的蔬菜，肉類等等。中午要吃飽，下午的時候可以吃下午茶，但是晚餐一定要吃的比較早一點，才能夠有充足的消化時間。建議是6:30之前一定要把晚餐吃進去，並且不要吃那些脂肪比較高的食物。
晚餐建議以蔬菜爲主，因爲中午的時候大家已經攝入了足量的肉類，晚上不僅要吃少一點，還要求要清淡一些。當然，更重要的是，不要吃宵夜，是非常容易發胖的，是非常不好的習慣。
跳繩減肥一個月沒有瘦的朋友可能是運動的強度不夠，當然也有可能是飲食不恰當，想要減肥，一定要改變自己的飲食還有自己的運動強度。
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一、跳繩減肥嗎
跳繩可以減肥，跳繩不僅是一項經濟的運動，而且能在短時間內讓你快速燒熱脂肪。每天堅持跳繩半個小時，脂肪燃燒的效率是很高的，一個月可以讓你看到比較明顯的效果。一個體重116斤的姑娘，短時間內每天跳繩半個小時，能夠KO330卡路里的熱量，這個數字很客觀吧。
MM們有迷上這根具有巨大燃脂魔力的繩子嗎？今天就開始跳繩吧！那麼跳繩具體可以瘦哪裏呢？瘦小腹？臀部太大能瘦嗎？
跳繩能鍛鍊全身肌肉，可以KO臀部和大腿上的多餘脂肪呢，感覺自己的屁股太大了，跳跳繩子輕鬆打造緊緻嬌小翹臀。
那麼跳繩能讓小腹變得更加平坦嗎？跳繩還能燃燒大量脂肪，肚腩太大了，每天堅持跳繩30分鐘，能KO掉你小肚腩的貼身脂肪團。另外，跳繩對減肥和降血脂都有積極的作用呢。
平時經常失眠，心情憂鬱，更年期綜合徵，有高血壓，或者骨質疏鬆的筒子跳繩能改善這些問題，讓你擁有火辣健碩的身軀！經期也能跳繩哦，記住要按正確的方法跳！
二、跳繩減肥最佳時間
跳繩可以增強你的肌肉力量，提高身體素質，最關鍵是一根繩子10塊錢，而且能用很多次，健身房或者運動館的費用可是貴貴噠。百科美眉建議各位MM每次跳繩的時間控制在半個小時，這樣的燃脂效率更理想呢。
午後high time完畢，休息2個小時，你就可以愉快跳繩子KO貼身脂肪團了。午後3點到晚上8點是跳繩的最佳時間，你可以在任何地方跳繩，但不能打擾到別人呢。住在一層的MM也是幸福的，至少怎樣搗鼓怎樣蹦跳都不會遭投訴。
拉着爹地媽咪一起跳繩也是不錯的，因爲慢慢上了年紀，很容易得骨質疏鬆，你還年輕不用擔心，但可以未雨綢繆。年紀越來越大的爹地媽咪多跳繩子就算不減肥，但能預防骨質疏鬆，還有利於骨骼健康，比喝牛奶還更靠譜呢。
距五一還有一個星期左右的時間，家裏有小寶寶的話現在就買根繩子回家，假期和孩子們一起運動揮灑汗水，出一身汗也極不錯的，還能好吃不胖呢！
三、跳繩減肥的方法
跳繩很多人都會，但不是所有人跳繩的方法都是正確的。從小學到高中，MM的身邊可能就有很多跳繩高手，一些筒子跳繩很吃力，但是有些人跳繩卻很輕鬆，而且跳得很快，可以連續跳很久。仔細觀察，跳繩很輕鬆的人的姿勢很標準，輕輕跳起但跳得很好，相反有些人跳得很高，而且很快就氣喘吁吁了。所以跳繩的正確方法是什麼呢？一起了解一下。
1、跳繩主要是手腕用力。這樣跳繩能節省很多體力，而且可以跳很久，但又不會上氣不接下氣。一些人跳久了小臂會痠痛，也是因爲不用手腕發力導致的。
2、跳繩的時候手臂不要張得太開，動作不要太大，身體要挺直大不要僵硬。
3、跳繩起到和落地的是用前腳掌，不能用腳後跟着地，如果落地的方法不對長期會損傷大腦、腳踝和脊柱等。
4、跳繩之後要做拉伸動作，否則不能達到減肥效果。具體拉伸動作是醬紫的，首先是一隻腳踩在臺階上，另一隻腳一半搭在臺階上，加厚跟懸空向下用力震顫來伸展小腿，兩隻腳要交替做拉伸動作。
四、什麼人不適合跳繩減肥
跳繩能減肥，瘦小腹，還能防止臀部下垂，對於久坐又極少運動的MM來說真是一大福利運動。平時管不住嘴，每天吃肉肉的MM要跳繩Action！不過百科美眉要提醒大家，雖然跳繩能減肥，但並不是所有人都適合跳繩這項甩脂運動的呢，看看哪些筒子躺槍了！
百科美眉心疼告訴各位胖妞妞們，體重過重是不適合跳繩的呢。主要是因爲在跳躍的時候，體重過重會對腿部的關節造成較大的壓力，這樣會導致運動損傷。那麼怎麼判斷自己是否體重過重呢？體質係數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，如果得數在20-25之間，那麼代表正常，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。
另外有關節炎，心臟病，或者心血管功能不健全的，年紀太大的筒子不太合適跳繩減肥呢，可以選擇其他溫和的方法健身。最後百科美眉補充一點，如果你想瘦腿的話，建議跳繩之後立馬拉伸或則會按摩腿部，這樣可以讓腿部的線條更加漂亮呢，不按摩小腿的話可以會練就粗壯小腿哦。
