爲什麼跳繩不瘦反而胖了，跳繩是一種運動，而且是一種對身體特別好的運動，同時大家也都知道跳繩是一種劇烈的運動，我們在進行跳繩運動的時候也要注意方法，以下了解爲什麼跳繩不瘦反而胖了
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之所以出現跳繩不瘦反而胖了的現象，主要考慮與飲食控制不佳、運動量過少以及堅持時間過短等原因有關。
減肥與人體攝入熱量及消耗熱量有關，若飲食控制不佳導致熱量攝入過多，或運動量少、運動堅持時間短，導致熱量消耗過少，最終使攝入熱量長期大於消耗熱量，多餘的熱量會轉化爲脂肪儲存在體內，繼而出現跳繩不瘦反而胖了的現象。
1、飲食控制不佳：進行跳繩運動時，會消耗身體中的熱量，但若是跳繩期間經常大量進食堅果、油炸食品等脂肪含量高、熱量高的食物，使攝入熱量大於消耗熱量，容易導致體內脂肪堆積，進而會出現增肥的效果，無法變瘦；
2、運動量過少：跳繩屬於一項有氧運動，若需要通過跳繩消耗熱量來瘦身，每次運動量不能少，通常可能要達半小時以上，才能消耗較多的熱量。但若是每次跳繩的時間不足半小時，甚至更短，運動量較少，消耗的熱量也較少，通常並不能達到減肥的目的，反而飲食量增加會導致身體變胖；
3、堅持時間過短：跳繩減肥是一項需要長期堅持的運動，通常需要連續堅持2-3周的時間，甚至更長，才能逐漸看見減肥的效果。若跳繩堅持的時間比較短，如只持續3-5天，而在運動結束之後大量進食，則會出現不瘦反而變胖的現象。
一般運動減肥需要結合飲食控制，同時運動也需要達到一定的運動量和時間，才能達到比較好的減肥效果。同時建議在跳繩運動結束後，適當補充能量和水分，但不建議大量進食，避免影響減肥的效果，甚至增加胃腸道負擔，不利於身體健康。
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一、運動過於劇烈：
如果你經常鍛鍊，也按時吃飯，原因可能只是你運動太多了。運動會產生應激激素皮質醇，儘管這是正常現象，但當你的身體長時間處於皮質醇環境中會產生脂肪。
解決方案：
如果你經常做長時間、密集型的'心肺功能鍛鍊，那是時候該縮短運動時間了，同時混合一些舉重和體重訓練，嘗試用冥想緩解壓力。
二、運動讓你食慾大增：這個問題一部分是由於科學家所說的“補償”。運動燃燒熱量，但也可以產生飢餓。你活動越多，吃得越多。
解決方案：
研究發現，一小時的劇烈有氧運動抑制食慾的效果要遠遠超過90分鐘的重量訓練。這會減少飢餓激素的水平。
三、運動前不要進食：有研究顯示，晨練可以比午飯後做同樣的運動更快減脂。通過運動前暫不進食的方法，可以很好的促使身體燃燒脂肪，這同時也有助於降低體重。
解決方案：
早餐清淡，儘量晨練。如果不能晨練，試着進食幾小時後纔開始運動。
通過以上的介紹，我們知道了跳繩減肥體重不減反增的原因有什麼了，這在平時進行運動的時候一定要注意，特別是要避免三種情況的出現，我們不但要在運動的時候運動量合適，同時還要在進行運動的時候注意平時飲食的調理。
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跳繩減肥主要瘦哪裏
跳繩減肥瘦腹部
跳繩時，人體的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉羣組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那麼腹橫肌就能得到更大鍛鍊。因此跳繩對於腹部減肥有一定的效果。
跳繩可以瘦雙下肢
當你處於跳繩的過程中，不停地跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運動，能夠燃燒雙下肢多餘的脂肪，對於瘦小腿和大腿有一定的作用。
跳繩可以瘦上肢
在跳繩過程中，不僅雙下肢需要不停的跳動，人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運動，對於上肢的減肥也有一定的作用。
跳繩減肥能瘦全身
跳繩減肥能活動到全身肌肉，尤其對於常久坐的人來說，更是起到很好的增強血液循環的效果。跳繩減肥瘦全身的作用也是十分顯著的，它可以消除容易堆積贅肉的臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體緊實，瘦而潤澤。
跳繩減肥能瘦得最快的地方就是小肚子了，經常跳繩減肥最會看到瘦全身的瘦身效果。
正確的跳繩減肥方法
1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，纔算是真正結束運動。
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每天跳繩能減肥嗎
能減肥。
跳繩的過程中不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，這樣不僅能夠加速身體脂肪熱量的消耗，有效減肥瘦身還能夠讓全身的肌肉緊實有力，每天跳繩是可以瘦的。
每天跳繩多少下能減肥
看時間而不是看次數。
想要通過跳繩來減肥，關鍵是在於每次的持續時間而不是跳了多少下，因爲跳繩是有氧運動，需要持續20分鐘以上才能到達燃脂的效果，如果每天跳500下，但只是跳了2-3分鐘，可能減肥效果不太理想。
每天怎麼跳繩減肥效果最好
做好熱身運動
在跳繩之前，一定要做好充分的熱身，活動開手腕、腳腕、膝關節等，不僅可以提高減肥效果，還能降低運動傷害。
和其他有氧運動結合
建議將跳繩和其他的運動結合起來，可以先快走10分鐘，然後跳繩10分鐘，然後慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。
姿勢要準確
1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。簡單來說就是把繩子對摺拉直，繩子長度到小手臂45度擡平的位置。
2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
選擇最佳時間段
早上8點前
一部分人習慣早上進行鍛鍊。經過一晚上的新陳代謝，體內的糖分基本是被消耗掉了的，這時去跳繩，可以讓身體快速的進入到消耗脂肪的階段。
下午4點到7點
下午4點到7點，屬運動減肥的最佳時間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關節經過上午的活動變得更加靈活，人的各項體力指標達到峯值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峯值也在傍晚。此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間。因此下午4-7點的傍晚時間段用來跳繩，可以達到比較好的減肥效果。
每天跳繩減肥多久才能見效
至少1個月。
跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約爲2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量，這樣算的話，可能需要堅持至少1個月才能見到減肥效果。
